Constipation : que faire si vous ne pouvez pas faire caca
Écrit par : CDHF
Mis à jour : November 7th, 2022
La constipation est assez courante, touchant près de 20 % des personnes chaque année (Cirino, 2019). Il y a tellement de facteurs différents qui affectent la nature des selles d’une personne, allant de l’exercice et des habitudes alimentaires, du sexe, de l’âge et de l’état de santé général. Un nombre défini de selles qu’une personne devrait avoir n’existe pas nécessairement, car ce qui est normal pour une personne peut être anormal pour une autre. La plupart des gens ont leur propre routine, et s’écarter considérablement de leur schéma habituel peut indiquer que quelque chose ne va pas.
Non seulement la constipation provoque des selles peu fréquentes, mais elles peuvent aussi être dures et difficiles à évacuer. Ces efforts excessifs et le temps passé aux toilettes ne sont pas sains et peuvent entraîner de nombreux problèmes, tels que des saignements rectaux (Cirino, 2019).
Causes de la constipation
Les causes de la constipation varient considérablement. En tant qu’affection aiguë, elle peut être causée par quelque chose d’aussi simple que la déshydratation ou la consommation d’aliments contenant trop peu de fibres. Dans les cas chroniques plus graves, la constipation peut être le résultat du stress, de changements hormonaux, de lésions de la colonne vertébrale, de problèmes musculaires, de cancers ou d’autres problèmes structurels affectant le tube digestif.
Le travail principal de votre côlon est d’absorber l’eau des aliments lorsqu’ils traversent le système digestif, créant des selles (ou des déchets). Les muscles du côlon finissent par propulser les déchets à travers le rectum pour être éliminés, mais si les selles restent trop longtemps dans le côlon, elles peuvent devenir dures et difficiles à évacuer (Moores, 2019).
Régime riche en fibres
L’un des conseils les plus courants pour les personnes souffrant de constipation est de manger plus de fibres. Les fibres alimentaires sont le nom donné aux glucides non digestibles des végétaux. Il peut être trouvé dans tous les aliments végétaux, y compris les fruits, les légumes, les céréales, les noix et les graines. Il est généralement recommandé aux hommes de consommer 38 grammes de fibres par jour et aux femmes 25 grammes (DeSalvo, 2016).
Même si votre corps ne peut pas réellement digérer les fibres, en manger suffisamment est important pour maintenir la santé intestinale. Les fibres alimentaires augmentent la taille de vos selles et les rendent plus molles ! Ces types de selles sont beaucoup plus sains, car ils se déplacent plus rapidement dans vos intestins et sont plus faciles à évacuer.
Fibre soluble
Les fibres solubles se trouvent dans le son d’avoine, les noix, les graines, les haricots, les lentilles et les pois, ainsi que certains fruits et légumes. Les fibres solubles absorbent l’eau et forment une substance semblable à un gel, ce qui aide les selles à passer en douceur dans les intestins et améliore leur forme et leur consistance.
Fibre insoluble
Les fibres insolubles se trouvent dans le son d’avoine, les noix, les graines, les haricots, les lentilles et les pois, ainsi que certains fruits et légumes. Cette fibre gonfle vos selles et agit comme une brosse, balayant les intestins pour tout faire sortir.
En général, manger suffisamment de fibres peut vous aider à rester régulier. Il peut également améliorer l’équilibre des bonnes bactéries dans votre intestin. Cela peut réduire votre risque de diverses maladies, telles que les maladies cardiaques, l’obésité et le diabète (West, 2021).
Boire plus d’eau
La déshydratation est l’une des principales causes de constipation. Pour que les déchets alimentaires se déplacent dans votre système digestif, vous devez avoir beaucoup d’eau. Sans cela, les selles peuvent devenir dures, grumeleuses et difficiles à évacuer.
Boire certains jus peut également soulager la constipation chez certaines personnes. De nombreux jus de fruits et de légumes contiennent des fibres alimentaires et du sorbitol, qui aident tous deux à réguler les selles. Les jus contiennent également de grandes quantités d’eau, ce qui peut aider à ramollir les selles dures tout en gardant le corps hydraté (NIDDK, 2018).
Boire du café
Bien que le café puisse avoir un effet laxatif chez certaines personnes, il n’est pas clair si c’est le café ou la caféine. L’effet du café n’est pas uniquement dû à la caféine, puisque le café décaféiné a montré le même effet, voire un effet supérieur. De plus, la plupart des gens n’ont pas besoin de faire caca après avoir bu d’autres boissons contenant de la caféine, comme des sodas ou des boissons énergisantes. Quoi qu’il en soit, inclure le café dans votre routine peut certainement aider à stimuler les selles (McDermott, 2017).
Exercice régulier
L’exercice régulier et constant aide à soulager la constipation en réduisant le temps nécessaire pour que les aliments se déplacent dans le gros intestin, ce qui limite la quantité d’eau que votre corps a la possibilité d’absorber des selles. Un autre mécanisme possible de l’effet positif sur la constipation est une augmentation du flux sanguin dans tout le système digestif à la suite de l’exercice (Tantawy, 2017).
Constipation : demandez à votre médecin d’essayer un laxatif
Les laxatifs peuvent aider à soulager et à prévenir la constipation, mais tous les laxatifs ne sont pas sans danger pour une utilisation à long terme. L’utilisation excessive de certains laxatifs peut entraîner une dépendance et une diminution de la fonction intestinale, alors assurez-vous d’avoir une conversation avec votre médecin avant de commencer à utiliser tout laxatif (Wald, 2017).
Osmotique orale
L’osmotique fonctionne en attirant l’eau dans le côlon, permettant un passage plus facile des selles. Les exemples sont Phillips’ Milk of Magnesia et Miralax). Les effets secondaires peuvent inclure des ballonnements, des crampes, de la diarrhée, des nausées, des gaz et une soif accrue.
Formeurs de masse orale
Ces formateurs de volume absorbent l’eau pour former des selles molles et volumineuses, provoquant une contraction normale des muscles intestinaux. Les exemples incluent Metamucil, Citrucel, FiberCon et Benefiber. Les effets secondaires peuvent être des ballonnements, des gaz, des crampes et même une constipation accrue s’ils ne sont pas pris avec suffisamment d’eau.
Adoucisseurs de selles oraux
Les adoucisseurs de selles ajoutent de l’humidité aux selles pour permettre des selles sans effort. Colace et Surfak en sont des exemples. Un effet secondaire potentiel est un déséquilibre électrolytique en cas d’utilisation prolongée.
Stimulants oraux
Les stimulants déclenchent des contractions rythmiques des muscles intestinaux pour expulser les selles du corps. Les exemples sont Dulcolax et Senokot, et les effets secondaires peuvent inclure des éructations, des crampes, de la diarrhée, des nausées et une décoloration de l’urine.
Suppositoires rectaux
Les suppositoires sont un moyen très direct de déclencher des contractions rythmiques des muscles intestinaux et de ramollir les selles. Dulcolax et Pedia-Lax sont deux marques populaires. Les effets secondaires peuvent inclure une irritation rectale, de la diarrhée et des crampes.
Investissez dans un tabouret caca
Se mettre en position accroupie en faisant caca peut être très avantageux lorsque vous essayez de faire caca. Apportez un petit repose-pieds dans votre salle de bain la prochaine fois que vous aurez besoin de faire caca. Placer vos pieds sur un tabouret devant les toilettes pendant que vous faites caca – afin que votre corps soit essentiellement en position accroupie au lieu d’être assis – peut vous aider à passer les selles sans forcer (Cirino, 2019).
Évitez l’alcool
L’alcool agit pour réduire la sécrétion d’hormone antidiurétique, qui est un signal envoyé au corps pour qu’il retienne plus d’eau. Quand quelqu’un a moins de cette hormone, il a tendance à uriner plus. Ainsi, la déshydratation due à la consommation d’alcool peut contribuer à la constipation car le corps a besoin d’eau pour que les selles absorbent et restent mobiles. La consommation d’alcool peut avoir un effet inhibiteur sur le péristaltisme, ce qui signifie qu’elle peut ralentir la motilité gastro-intestinale (Nall, 2019).
Changements de style de vie qui peuvent vous aider à faire caca plus régulièrement
N’essayez pas de faire tous ces changements en même temps, mais voici une liste de suggestions à ajouter à votre routine quotidienne. Ces petits ajustements peuvent aider à améliorer la constipation (Cafasso, 2018).
- Prenez vos repas à peu près à la même heure chaque jour.
- Buvez un grand verre d’eau juste après votre réveil.
- Essayez d’ajouter des céréales de son à votre petit-déjeuner certains matins.
- Faites un peu d’exercice léger (aussi simple que de marcher) après le petit-déjeuner.
- Jouez avec une nouvelle recette utilisant des aliments riches en fibres comme les haricots et les légumineuses.
- Emportez un morceau de fruit à apporter au travail comme collation.
- Remplacez le pain de blé entier par du pain blanc.
- Avoir fait le plein de sommeil.
- Si vous avez envie de faire caca, ne résistez pas et ne le « tenez pas ».
- Essayez de prévoir un peu de temps à intervalles réguliers pour aller à la selle.
Peut-on mourir de constipation ?
Bien que cela soit rare, une impaction fécale peut se produire, c’est-à-dire une grosse masse dure de selles qui se coince si mal dans votre côlon ou votre rectum que vous ne pouvez pas la faire sortir. Il s’agit d’une urgence médicale grave qui nécessite une attention médicale immédiate.
Quand consulter un médecin
Si votre constipation s’accompagne de symptômes tels que des douleurs abdominales intenses ou constantes, des vomissements, du sang dans les selles ou des ballonnements importants, vous devriez consulter un médecin. De plus, si la constipation persiste pendant plus de trois semaines, il est temps de parler à votre médecin des options de traitement (Cedars-Sinai, 2020).
Références
Cafasso, J. 2018. Treating chronic constipation: Lifestyle tips and therapy options. https://www.healthline.com/health/cic/lifestyle-tips-and-therapy-options
Cedars-Sinai. 2020. When to see a doctor for constipation. https://www.cedars-sinai.org/blog/constipation.html
Cirino, E. 2019. How to make yourself poop. https://www.healthline.com/health/digestive-health/how-to-make-yourself-poop
DeSalvo, K. 2016. Dietary guidelines for Americans. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26746707/
McDermott, A. 2017. Is coffee a laxative? https://www.healthline.com/health/is-coffee-a-laxative
Moores, D. 2019. What you should know about constipation. https://www.healthline.com/health/constipation
Nall, R. 2019. Can alcohol cause or help relieve constipation? https://www.healthline.com/health/alcohol-and-constipation
NIDDK. 2018. Symptoms & causes of constipation. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/symptoms-causes
Tantawy, S. 2017. Effects of a proposed physical activity and diet control to manage constipation in middle-aged obese women. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5734236/
Wald, A. 2017. Management of chronic constipation in adults. https://www.uptodate.com/home
West, H. 2021. Does Fiber Relieve or Cause Constipation? A Critical Look. https://www.healthline.com/nutrition/fiber-and-constipation-truth
