Apport quotidien recommandé en fibres
Écrit par : CDHF
Mis à jour : October 20th, 2022
Les fibres sont un élément alimentaire important à toutes les étapes de la vie. Comprendre l’apport quotidien recommandé en fibres requis à tous les âges et à tous les stades vous aidera à savoir comment stimuler les mouvements dans le système digestif et prévenir les maladies.
Apport quotidien recommandé en fibres
Les femmes canadiennes ont besoin de 25 grammes de fibres par jour et les hommes ont besoin de 38 grammes de fibres par jour. La plupart des Canadiens ne reçoivent qu’environ la moitié de ce montant.
Femmes
Hommes
Comment faire un choix plus sain ?
- Pour une alimentation saine, augmentez la quantité de fibres que vous consommez.
- Utilisez le % de la valeur quotidienne (% DV) dans le tableau de la valeur nutritive.
- Rappelez-vous : 5 % VQ ou moins, c’est peu et 15 % VQ ou plus, c’est beaucoup pour tous les nutriments.
- Les fibres sont un nutriment dont vous voudrez peut-être plus.
Apport en fibres aux différentes étapes de la vie
Les fibres sont un élément alimentaire important à toutes les étapes de la vie.
Apport en fibres dans l’enfance
Les jeunes enfants n’ont pas besoin d’autant de fibres que les adultes en raison de leur petite taille, mais cela reste un élément important de leur santé globale. Pour aider à améliorer l’apport en fibres d’un enfant, essayez de laisser les peaux sur les fruits et légumes et de les couper en formes amusantes.
Fibre et grossesse
Pendant la grossesse, la progestérone, une hormone produite par les ovaires, détend les muscles du tractus gastro-intestinal et ralentit la digestion, ce qui peut entraîner la constipation. Manger la quantité recommandée de fibres est un excellent moyen d’atténuer cet effet secondaire courant de la grossesse et de maintenir une alimentation saine et équilibrée. Si les symptômes de constipation persistent, consultez votre fournisseur de soins de santé.
Fibre et allaitement
L’allaitement nécessite beaucoup d’énergie et de nutriments dans le corps, donc augmenter votre apport en fibres vous aidera à répondre à vos besoins en fibres tout en nourrissant votre bébé.
Fibre pour les plus de 50 ans
À mesure que le corps vieillit, des changements se produisent dans le tube digestif. Il devient moins efficace pour absorber les fibres. Cela peut être causé par la maladie, les médicaments et l’inactivité. Une alimentation riche en fibres aide à stimuler le mouvement du système digestif et peut prévenir les maladies connexes telles que la constipation et la diverticulose.
