{"id":23124,"date":"2023-03-31T00:53:10","date_gmt":"2023-03-31T00:53:10","guid":{"rendered":"https:\/\/cdhf.staging.not4prod.com\/?p=23124"},"modified":"2024-04-01T14:09:05","modified_gmt":"2024-04-01T14:09:05","slug":"sci-et-stress-y-a-t-il-un-lien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cdhf.ca\/fr\/sci-et-stress-y-a-t-il-un-lien\/","title":{"rendered":"SCI et stress : Y a-t-il un lien ?"},"content":{"rendered":"\n

Avez-vous d\u00e9j\u00e0 entendu quelqu’un vous dire que vos sympt\u00f4mes du syndrome de l’intestin irritable n’\u00e9taient qu’une vue de l’esprit ? En 2023, un nombre croissant d’ouvrages m\u00e9dicaux d\u00e9crivent un lien \u00e9troit entre le cerveau et l’intestin, et \u00e0 son tour entre l’intestin et le cerveau. La connexion et la communication bidirectionnelles<\/a> entre le cerveau et l’intestin est la description la plus r\u00e9cente et la plus compl\u00e8te qui explique le syndrome de l’intestin irritable.<\/p>\n\n\n\n

Plusieurs facteurs, tels que les \u00e9v\u00e9nements d\u00e9favorables de la petite enfance, la d\u00e9pression, l’anxi\u00e9t\u00e9 et le stress, provoquent des changements dans le cerveau. Saviez-vous que le cerveau est tr\u00e8s “plastique” ? Il n’est pas en plastique bien s\u00fbr, mais fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la neuroplasticit\u00e9 – ce qui signifie que la structure et la fonction du cerveau ont la capacit\u00e9 de changer ! En raison de l’exposition \u00e0 l’environnement, du traitement du stress et des \u00e9motions<\/a>, et de la pratique ou de la mise en \u0153uvre de modes de vie sp\u00e9cifiques, certaines zones du cerveau peuvent se d\u00e9velopper ou se r\u00e9tr\u00e9cir, et les connexions neuronales peuvent augmenter ou diminuer. <\/p>\n\n\n\n

En fin de compte, la nouvelle compr\u00e9hension de la “neuroplasticit\u00e9” du cerveau permet de comprendre et de fonder les raisons de l’apparition du syndrome de l’intestin irritable et d’offrir un large \u00e9ventail d’interventions th\u00e9rapeutiques pour le soulager. Comme si cela n’\u00e9tait pas assez complexe, l’ensemble du syst\u00e8me digestif est tapiss\u00e9 d’un corps de neurones en forme de filet, appel\u00e9 “syst\u00e8me nerveux ent\u00e9rique”<\/a>. Notre cerveau est reli\u00e9 \u00e0 l’intestin et au reste du corps par ce que l’on appelle le nerf vague. Le nerf vague est responsable de la r\u00e9action humaine de lutte ou de fuite aux stimuli externes, en particulier au stress. Si la cause du syndrome de l’intestin irritable ne se trouve pas dans la t\u00eate de tout le monde, il est probable qu’elle soit un facteur contributif pour beaucoup, et le stress est un facteur important pour le cerveau et le nerf vague.<\/p>\n\n\n\n

Impact du stress sur le syndrome de l’intestin irritable<\/h2>\n\n\n\n

Le stress est un facteur de risque majeur pour le syndrome de l’intestin irritable. Les personnes souffrant du syndrome de l’intestin irritable peuvent fr\u00e9quemment signaler des pouss\u00e9es de sympt\u00f4mes pendant les p\u00e9riodes de stress intense. Les p\u00e9riodes de transition (d\u00e9c\u00e8s d’un proche, perte d’un emploi, nouvel emploi, retraite), l’ins\u00e9curit\u00e9 financi\u00e8re, la maladie d’un proche, le vieillissement des parents sont des exemples courants de facteurs de stress dans la vie. M\u00eame les \u00e9v\u00e9nements positifs de la vie, tels que la naissance d’un enfant ou une nouvelle promotion, peuvent entra\u00eener un stress positif, \u00e9galement appel\u00e9 eustress. Le stress peut avoir un impact sur la structure et le fonctionnement du cerveau ; il peut \u00e9galement entra\u00eener la lib\u00e9ration d’hormones de stress et d’autres substances chimiques lib\u00e9r\u00e9es par le syst\u00e8me nerveux et qui affectent le fonctionnement de l’intestin. Le stress peut modifier le mouvement (motilit\u00e9) de l’intestin en acc\u00e9l\u00e9rant ou en ralentissant le transit intestinal, en affectant physiquement les contractions et les mouvements de votre syst\u00e8me gastro-intestinal, provoquant parfois des douleurs et d’autres sympt\u00f4mes intestinaux tels que la diarrh\u00e9e, la constipation ou les deux \u00e0 la fois.<\/p>\n\n\n\n

Des \u00e9tudes ont confirm\u00e9 que la gestion du stress peut avoir des effets positifs sur les sympt\u00f4mes du syndrome de l’intestin irritable, tels que les douleurs abdominales, les ballonnements, la diarrh\u00e9e<\/a> et la constipation<\/a>. Les strat\u00e9gies de gestion du stress peuvent inverser les changements induits par le stress dans le cerveau et modifier la signalisation entre le cerveau et l’intestin. Bien que nous ayons entendu parler de la n\u00e9cessit\u00e9 de g\u00e9rer le stress, quels outils avez-vous dans votre bo\u00eete \u00e0 outils pour mettre en \u0153uvre concr\u00e8tement des strat\u00e9gies de r\u00e9duction du stress au quotidien ?<\/p>\n\n\n\n

De nombreuses interventions sur le corps et l’esprit ont d\u00e9montr\u00e9 leur efficacit\u00e9 dans la lutte contre le stress. Les interventions sur le corps et l’esprit sont des comportements de style de vie qui peuvent avoir un impact sur le cerveau comme sur le corps, et il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu’elles am\u00e9liorent le bonheur, le bien-\u00eatre, le stress, la d\u00e9pression, l’anxi\u00e9t\u00e9 et, oui, le syndrome de l’intestin irritable \u00e9galement ! Le yoga, la respiration yogique, la pleine conscience, l’hypnose intestinale, la relaxation, la th\u00e9rapie cognitivo-comportementale (TCC), l’activit\u00e9 physique, le tai-chi et m\u00eame l’\u00e9coute de la musique sont autant d’exemples d’interventions sur le corps et l’esprit. Ces connaissances peuvent \u00eatre acquises aupr\u00e8s d’un professeur de yoga, d’un th\u00e9rapeute en yoga, d’un psychologue, et m\u00eame par le biais de la sant\u00e9 num\u00e9rique et des outils virtuels.<\/p>\n\n\n\n

Strat\u00e9gies pratiques pour g\u00e9rer le stress<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Un plan complet de gestion du stress peut impliquer beaucoup de choses, et tout doit \u00eatre adapt\u00e9 aux besoins individuels. De nombreuses techniques de gestion du stress peuvent \u00eatre ajout\u00e9es tr\u00e8s simplement \u00e0 votre vie quotidienne. Comme toujours, il est important de discuter avec votre professionnel de la sant\u00e9 de tout changement que vous apportez \u00e0 votre routine. <\/p>\n\n\n\n

Respiration profonde<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

M\u00eame 5 \u00e0 10 minutes de respiration profonde par jour peuvent vous aider \u00e0 faire face au stress. Prendre un moment pour se concentrer sur sa respiration peut aider \u00e0 emp\u00eacher son esprit de vagabonder vers des \u00e9v\u00e9nements stressants externes ou des \u00e9motions internes. Il existe des centaines de pratiques respiratoires qui peuvent avoir un impact positif sur le nerf vague et sa fonction. La respiration ventrale, la respiration altern\u00e9e et l’observation du souffle sont trois pratiques respiratoires populaires qui peuvent \u00eatre facilement apprises dans le cadre d’un cours de yoga pour d\u00e9butants, ou m\u00eame en ligne gr\u00e2ce \u00e0 des applications de m\u00e9ditation et de respiration. L’application LyfeMD(www.lyfemd.com)<\/a> est l’une de ces applications que vous pouvez utiliser gratuitement si vous \u00eates atteint du syndrome de l’intestin irritable et que vous vivez au Canada. En vous concentrant sur votre respiration et en \u00e9coutant votre corps, vous vous concentrez sur une action positive pour votre bien-\u00eatre.<\/p>\n\n\n\n

La pleine conscience<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Notre esprit est une chose fascinante. Mais il arrive souvent que notre esprit s’\u00e9gare, ce qui nous am\u00e8ne \u00e0 trop r\u00e9fl\u00e9chir et \u00e0 ruminer des situations qui nous causent du stress. Les pratiques de pleine conscience sont celles qui nous aident \u00e0 nous concentrer sur le fait d’\u00eatre pleinement pr\u00e9sent dans le moment o\u00f9 nous nous trouvons. Lorsque nous nous concentrons vraiment sur la pr\u00e9sence, nous ne laissons pas consciemment notre esprit vagabonder vers des situations et des \u00e9motions stressantes.<\/p>\n\n\n\n

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