{"id":3341,"date":"2022-07-26T17:11:10","date_gmt":"2022-07-26T17:11:10","guid":{"rendered":"https:\/\/cdhf.staging.not4prod.com\/?p=3341"},"modified":"2022-08-31T17:31:06","modified_gmt":"2022-08-31T17:31:06","slug":"comment-gerer-vos-habitudes-alimentaires-liees-au-stress-et-faire-des-choix-sante-a-la-maison","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cdhf.ca\/fr\/comment-gerer-vos-habitudes-alimentaires-liees-au-stress-et-faire-des-choix-sante-a-la-maison\/","title":{"rendered":"Comment g\u00e9rer vos habitudes alimentaires li\u00e9es au stress et faire des choix sant\u00e9 \u00e0 la maison"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"arrow-link wp-block-paragraph\">Personne \u00e0 m\u00e9moire visuelle? <a href=\"https:\/\/cdhf.ca\/fr\/des-collations-sante-a-la-maison\/\">Cliquez ici pour l&#8217;infographie<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Manger sous l\u2019effet du stress est v\u00e9ritablement une r\u00e9alit\u00e9 et il n\u2019y a pas \u00e0 dire, cette p\u00e9riode est extr\u00eamement stressante pour tout le monde. Les gens s\u2019inqui\u00e8tent pour leur emploi et ils ont peur de tomber malades, ou m\u00eame pire, d\u2019infecter un \u00eatre cher. Avec tout ce stress refoul\u00e9 et nulle part o\u00f9 aller, il est facile de d\u00e9velopper de mauvaises habitudes alimentaires en p\u00e9riode de confinement. Surtout compte tenu du fait que vous avez fait des provisions de tous vos aliments pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s pour vous permettre de traverser cette pand\u00e9mie!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La bonne nouvelle est que grignoter est une excellente fa\u00e7on de g\u00e9rer la faim et vous ne devriez pas toujours vous en abstenir. Ne pas assez manger est tout aussi mauvais pour votre corps que de trop manger, mais la cl\u00e9 est de vous assurer de faire des choix sant\u00e9! Nous avons donc compil\u00e9 quelques trucs pour vous aider \u00e0 y parvenir.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Contr\u00f4lez vos portions&nbsp;:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une collation sant\u00e9 devrait s\u2019en tenir \u00e0 \u00e7a, une&nbsp;<em>collation.<\/em>&nbsp;D\u00e9gustez des collations sant\u00e9 qui fournissent des fibres et des prot\u00e9ines, et vous observerez un impact positif sur votre niveau d\u2019\u00e9nergie! Une excellente fa\u00e7on de contr\u00f4ler vos portions consiste \u00e0 mettre votre collation dans une petite assiette ou un petit bol, cela vous emp\u00eachera de trop manger et de manger vos \u00e9motions li\u00e9es au stress.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Consommez des fibres&nbsp;:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nous l\u2019avons d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9 et nous le r\u00e9p\u00e9tons\u00a0: LES FIBRES SONT VOS AMIES! Sant\u00e9 Canada recommande que les femmes consomment 25 grammes de fibres par jour et que les hommes en consomment 38 grammes, et c\u2019est pour une bonne raison. Les fibres poss\u00e8dent de nombreux bienfaits, l\u2019un d\u2019eux \u00e9tant de jouer un r\u00f4le dans la gestion du poids. Elles aident \u00e9galement \u00e0 pr\u00e9venir une tonne de troubles inconfortables qui peuvent survenir plus tard, comme\u00a0la maladie diverticulaire, et m\u00eame les h\u00e9morro\u00efdes. Ajouter des fibres \u00e0 votre r\u00e9gime alimentaire n\u2019est pas si sorcier, en fait, c\u2019est une bonne fa\u00e7on de rendre vos collations plus saines et rassasiantes! Mangez une d\u00e9licieuse collation se composant de houmous et de brocolis plut\u00f4t que de choisir un sac de croustilles la prochaine fois que vous allez faire votre \u00e9picerie. Ou encore, un succulent bol de gruau avec du miel et des petits fruits peut servir de collation \u00e0 tout moment de la journ\u00e9e, pas seulement au petit d\u00e9jeuner.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous avez de la difficult\u00e9 \u00e0 trouver des l\u00e9gumes frais ou des l\u00e9gumes surgel\u00e9s riches en fibres durant ces moments difficiles, vous pouvez aussi envisager d\u2019essayer des options comme des&nbsp;<a href=\"https:\/\/ensure.ca\/fr\/ensure-fibres-foscc\">suppl\u00e9ments nutritionnels oraux contenant des fibres<\/a>. Ces boissons nutritives sont offertes en des formats pratiques, pr\u00eats \u00e0 boire, elles peuvent \u00eatre prises pour remplacer un repas ou, en petites quantit\u00e9s, comme collation lorsque vos vos r\u00e9serves se font rares et que vous attendez pour commander votre prochaine \u00e9picerie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>N\u2019oubliez pas les prot\u00e9ines&nbsp;:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les prot\u00e9ines font partie int\u00e9grante d\u2019un r\u00e9gime alimentaire sain et elles contribuent grandement \u00e0 aider \u00e0 vous sentir rassasi\u00e9! Vous devriez essayer d\u2019obtenir des prot\u00e9ines d\u2019une vari\u00e9t\u00e9 de sources diff\u00e9rentes selon Sant\u00e9 Canada. Les f\u00e8ves, les lentilles, les noix, les graines, les viandes maigres, le poisson et les \u0153ufs constituent d\u2019excellentes sources de prot\u00e9ines. Ajouter des noix \u00e0 vos collations, voil\u00e0 un moyen rapide et facile d\u2019augmenter votre apport en fibres et en prot\u00e9ines et cela peut vous aider \u00e0 vous sentir rassasi\u00e9 plus longtemps. Vous pouvez \u00e9galement ajouter plus de prot\u00e9ines \u00e0 votre r\u00e9gime avec des options comme les&nbsp;<a href=\"https:\/\/glucerna.ca\/fr\/produits\">barres contenant des prot\u00e9ines,<\/a>&nbsp;et assurez-vous de bien lire les \u00e9tiquettes. Elles fournissent \u00e0 la fois des prot\u00e9ines et des fibres et elles sont d\u00e9licieuses!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Soyez conscient de ce que vous mangez&nbsp;:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Netflix et on relaxe avec un sac de croustilles! Quoi de mieux? Il s\u2019av\u00e8re que manger devant la t\u00e9l\u00e9vision, sans vraiment s\u2019en rendre compte, est l\u2019une des raisons les plus fr\u00e9quentes associ\u00e9es \u00e0 l\u2019exc\u00e8s de grignotage. Lorsque vous mangez alors que votre esprit se concentre sur quelque chose d\u2019autre, vous pouvez rater les indices envoy\u00e9s par votre corps qui vous indiquent que vous \u00eates rassasi\u00e9.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/ignitenutrition.ca\/blog\/need-break-diet-dietitian-explains\/\">Andrea Hardy<\/a>, di\u00e9t\u00e9tiste et sp\u00e9cialiste en sant\u00e9 intestinale, explique&nbsp;: \u00ab&nbsp;Nous devrions manger lorsque nous ressentons la faim et non pas lorsque nous sommes affam\u00e9s. Lorsque nous mangeons, nous devrions le faire lentement et prendre le temps de bien mastiquer nos aliments. En donnant au corps assez de temps pour ressentir la sati\u00e9t\u00e9, &nbsp;cela nous permet de moins manger et de mieux dig\u00e9rer. Alors, la prochaine fois que vous mangez, rangez votre t\u00e9l\u00e9phone intelligent ou vos appareils num\u00e9riques et concentrez-vous sur votre assiette \u2014 vous aurez un meilleur contr\u00f4le sur votre app\u00e9tit pour ne pas trop manger.&nbsp;\u00bb&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Pr\u00e9voyez votre horaire de collations&nbsp;:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une des raisons pour lesquelles nous avons tendance \u00e0 vouloir grignoter des croustilles et des biscuits est qu\u2019ils sont pratiques. Ils sont simplement l\u00e0 dans votre garde-manger, pr\u00eats \u00e0 \u00eatre pill\u00e9s. Il est donc utile de planifier et de pr\u00e9parer des collations sant\u00e9 faciles \u00e0 consommer lorsque vous commencez \u00e0 ressentir le besoin de grignoter. Coupez \u00e0 l\u2019avance des l\u00e9gumes que vous pourrez tremper dans du houmous ou m\u00e9langez des c\u00e9r\u00e9ales granolas \u00e0 des noix et ajoutez des fruits s\u00e9ch\u00e9s pour d\u00e9guster des collations fournissant des fibres et des prot\u00e9ines. Les aliments sant\u00e9 n\u2019ont pas \u00e0 \u00eatre ennuyants, soyez cr\u00e9atif et amusez-vous lorsque vous planifiez vos collations.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous avez de la difficult\u00e9 \u00e0 contr\u00f4ler vos \u00e9motions et que vous mangez pour att\u00e9nuer votre stress ou que vous n\u2019avez pas d\u2019app\u00e9tit durant ces moments \u00e9prouvants, essayez ces trucs. En prenant des mesures proactives pour g\u00e9rer votre faim et vos collations, vous vous inqui\u00e9terez moins d\u2019avoir \u00e0 g\u00e9rer votre alimentation.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Personne \u00e0 m\u00e9moire visuelle? Cliquez ici pour l&#8217;infographie Manger sous l\u2019effet du stress est v\u00e9ritablement une r\u00e9alit\u00e9 et il n\u2019y a pas \u00e0 dire, cette p\u00e9riode est extr\u00eamement stressante pour tout le monde. Les gens s\u2019inqui\u00e8tent pour leur emploi et ils ont peur de tomber malades, ou m\u00eame pire, d\u2019infecter un \u00eatre cher. 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