{"id":3360,"date":"2022-07-25T20:48:00","date_gmt":"2022-07-25T20:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/cdhf.staging.not4prod.com\/?p=3360"},"modified":"2022-10-27T16:33:09","modified_gmt":"2022-10-27T16:33:09","slug":"comment-rester-rassasie-plus-longtemps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cdhf.ca\/fr\/comment-rester-rassasie-plus-longtemps\/","title":{"rendered":"Comment rester rassasi\u00e9 plus longtemps"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous \u00eates un peu comme nous, vous vous assoyez pour d\u00e9guster votre sandwich ou votre salade au d\u00eener et, une heure apr\u00e8s, vous avez encore faim et vous vous cherchez une collation! Mais attendez, il n&#8217;est pas n\u00e9cessaire qu&#8217;il en soit ainsi! Diff\u00e9rents aliments ont des effets diff\u00e9rents sur votre sati\u00e9t\u00e9. Si vous savez quels aliments sont plus rassasiants, vous pouvez \u00e9loigner la faim et \u00e9viter cette pause-collation \u00e0 14&nbsp;h. Dans cet article, nous parlerons des caract\u00e9ristiques \u00e0 rechercher pour des aliments sains et rassasiants, nous vous proposerons quelques-uns de nos aliments pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s pour assouvir la faim et nous vous parlerons de l\u2019importance de prendre conscience de ce que vous mangez pour vous assurer d\u2019\u00eatre rassasi\u00e9 durant plus longtemps!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D\u2019abord et avant tout, qu\u2019est-ce qui fait en sorte que des aliments sont plus rassasiants que d\u2019autres? La sati\u00e9t\u00e9 est un terme utilis\u00e9 pour d\u00e9crire la sensation d\u2019\u00eatre rassasi\u00e9 qui survient apr\u00e8s avoir mang\u00e9. Les aliments rassasiants poss\u00e8dent g\u00e9n\u00e9ralement les caract\u00e9ristiques suivantes&nbsp;:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Riches en prot\u00e9ines&nbsp;:<\/strong>&nbsp;Il est important de consommer la bonne quantit\u00e9 de prot\u00e9ines. Les prot\u00e9ines aide \u00e0 d\u00e9velopper les muscles et \u00e0 fournir de l\u2019\u00e9nergie.au corps. Il est essentiel d\u2019en consommer assez pour que votre corps continue \u00e0 fonctionner sans probl\u00e8me!&nbsp;<\/li><li><strong>Riches en fibres&nbsp;:<\/strong>&nbsp;Nous parlons beaucoup des&nbsp;fibres&nbsp;et des bienfaits d\u2019en ajouter \u00e0 notre alimentation. R\u00e9put\u00e9s pour am\u00e9liorer la r\u00e9gularit\u00e9, les aliments riches en fibres ont tendance \u00e0 \u00eatre \u00ab&nbsp;moins denses&nbsp;\u00bb, ce qui signifie qu\u2019ils fournissent moins de calories pour une m\u00eame quantit\u00e9 de nourriture et que votre faim est assouvie durant plus longtemps. Les fibres peuvent vous aider \u00e0 moins manger et, par cons\u00e9quent, \u00e0 prendre moins de poids.&nbsp;<\/li><li><strong>Volumineux<\/strong>&nbsp;<strong>:<\/strong>&nbsp;Certains aliments contiennent beaucoup d\u2019eau ou d\u2019air, ce qui peut favoriser la sensation de sati\u00e9t\u00e9. &nbsp;<\/li><li><strong>Faibles en densit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique&nbsp;:<\/strong>&nbsp;Cela signifie qu\u2019un aliment est faible en calories pour son poids. Les aliments ayant une faible densit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique peuvent vous rassasier \u00e9tant donn\u00e9 qu\u2019ils contiennent g\u00e9n\u00e9ralement beaucoup d\u2019eau et de fibres.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Par ailleurs,&nbsp;<a href=\"https:\/\/guide-alimentaire.canada.ca\/fr\/recommandations-en-matiere-dalimentation-saine\/limitez-consommation-aliments-hautement-transformes\/\">Sant\u00e9 Canada<\/a>&nbsp;recommande de consommer des aliments complets, non transform\u00e9s. Les aliments hautement transform\u00e9s sont facilement disponibles et augmentent votre consommation de sodium, de sucres ou de gras satur\u00e9s. Si vous pensez \u00e0 des aliments transform\u00e9s comme le chocolat et les friandises, les aliments-minute, les repas surgel\u00e9s, comme les plats de p\u00e2tes, et les produits de boulangerie, comme les muffins et les g\u00e2teaux, ces types d\u2019aliments sont habituellement moins rassasiants que les aliments complets, non transform\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voici quelques-uns de nos aliments pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s non transform\u00e9s pour assouvir la faim et auxquels on ne pense pas toujours&nbsp;:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Les \u0153ufs&nbsp;:<\/strong>&nbsp;Pour le petit d\u00e9jeuner, remplacez les c\u00e9r\u00e9ales par une omelette \u00e0 trois \u0153ufs aux l\u00e9gumes, ou si vous n\u2019\u00eates pas \u00e0 la maison, par des \u0153ufs \u00e0 la coque avec une pinc\u00e9e de sel et de poivre. Un gros \u0153uf contient 13 vitamines et min\u00e9raux essentiels et 6 grammes de prot\u00e9ines! Ce genre de petit d\u00e9jeuner vous maintiendra rassasi\u00e9 plus longtemps et pourra vous aider \u00e0 \u00e9viter de grignoter entre le petit d\u00e9jeuner et le d\u00eener.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Les lentilles&nbsp;:<\/strong>&nbsp;Les lentilles sont une fa\u00e7on abordable d\u2019obtenir une quantit\u00e9 importante de prot\u00e9ines et de fibres! Une tasse de lentilles contient 18 grammes de prot\u00e9ines, plus d\u2019un tiers de l\u2019apport quotidien recommand\u00e9 de fer et 15 grammes de fibres! Ce qui en fait un choix par excellence lorsque l\u2019on essaie de consommer plus de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales. Les lentilles conviennent parfaitement aux soupes, aux trempettes ou aux salades. Essayez de m\u00e9langer des lentilles cuites ou en conserve \u00e0 quelques assaisonnements, comme du jus de citron, du cumin, de l\u2019ail, des tomates s\u00e9ch\u00e9es au soleil, et vous obtenez une recette de trempette facile.<\/li><li><strong>Les amandes&nbsp;:<\/strong>&nbsp;Les amandes sont des noix tr\u00e8s populaires, r\u00e9put\u00e9es pour procurer du \u00ab&nbsp;bon gras&nbsp;\u00bb, mais elles contiennent aussi des prot\u00e9ines! Un quart de tasse d\u2019amandes enti\u00e8res (environ 23 amandes) contient 6 g de prot\u00e9ines, ainsi que du fer et du calcium. Plut\u00f4t que de grignoter ces petites g\u00e2teries au bureau, ayez \u00e0 port\u00e9e de la main un sac d\u2019amandes non sal\u00e9es et prenez-en une poign\u00e9e pour assouvir votre faim! Ou conservez-les pour le souper et mettez-en sur votre salade pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e ou un plat au four pour ajouter de la texture.&nbsp;<\/li><li><strong>Les edamames&nbsp;:<\/strong>&nbsp;Les f\u00e8ves de soja vertes que la plupart commandent seulement pour une soir\u00e9e de sushis. Ces f\u00e8ves constituent une d\u00e9licieuse collation et REGORGENT de fibres. Une tasse contient 11 g de&nbsp;fibres, 18 g de prot\u00e9ines, ainsi que du fer et du calcium. Vous pouvez vous en procurer dans la section des aliments surgel\u00e9s \u00e0 l\u2019\u00e9picerie et les mettre quelques minutes au four \u00e0 micro-ondes. Garnissez-les de votre sauce \u00e9pic\u00e9e pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e ou de poudre de chili pour en faire une collation \u00e9pic\u00e9e, ou mangez-les telles quelles!&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Boissons riches en prot\u00e9ines&nbsp;:&nbsp;<\/strong>Pour les personnes ayant un horaire charg\u00e9 et qui sont toujours \u00e0 la course, il peut \u00eatre difficile d\u2019avoir un apport suffisant en prot\u00e9ines \u00e0 partir d\u2019aliments comme le b\u0153uf et la volaille. C\u2019est pourquoi nous sugg\u00e9rons d\u2019avoir sous la main une bouteille pour faire vos propres boissons prot\u00e9in\u00e9es avec une cuill\u00e9r\u00e9e de poudre prot\u00e9in\u00e9e et d\u2019eau! Ou, si vous voulez essayer une boisson nutritive, la boisson&nbsp;<a href=\"https:\/\/ensure.ca\/fr\/ensure-proteine-max\">Ensure\u00ae Prot\u00e9ine Max<\/a>&nbsp;est une boisson nutritive procurant, entre autre, 350 calories et 20 g de prot\u00e9ines.Elle est offerte en deux saveurs d\u00e9licieuses, soit \u00e0 la vanille ou au chocolat.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Prenez conscience de vos habitudes alimentaires<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le dernier point que nous voulons mentionner est que vous&nbsp;<strong>pensez&nbsp;<\/strong>peut-\u00eatre avoir encore faim ou ne pas \u00eatre assez rassasi\u00e9 apr\u00e8s avoir mang\u00e9 votre d\u00eener, mais il existe en fait plusieurs facteurs pouvant influencer votre sensation de sati\u00e9t\u00e9, comme le stress, la fatigue et l\u2019ennui. Ces facteurs apparaissent souvent lorsque vous travaillez sur un projet stressant au travail, ou que votre journ\u00e9e est tranquille; m\u00eame si vous avez mang\u00e9 \u00e0 votre faim au d\u00eener, vous avez encore envie de grignoter. Il est donc super important d\u2019\u00eatre en mesure d\u2019identifier ces moments o\u00f9<strong>&nbsp;vous&nbsp;<\/strong>avez faim et que vous \u00eates rassasi\u00e9.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/guide-alimentaire.canada.ca\/fr\/recommandations-en-matiere-dalimentation-saine\/prenez-conscience-habitudes-alimentaires\/\">Sant\u00e9 Canada<\/a>&nbsp;recommande les conseils suivants:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Prenez conscience et demandez-vous si vous avez vraiment faim.<\/li><li>Soyez conscient que manger sous l\u2019effet des \u00e9motions peut influencer vos choix d\u2019aliments et vos choix sant\u00e9.<\/li><li>Portez attention \u00e0 la sensation de sati\u00e9t\u00e9 afin de vous aider \u00e0 reconna\u00eetre lorsque vous avez assez mang\u00e9. Ce qui signifie de laisser \u00e0 votre corps le temps de dig\u00e9rer et de se sentir rassasi\u00e9 avant de d\u00e9cider de vous resservir.<\/li><li>Prenez note de l\u2019environnement dans lequel vous mangez et rappelez-vous qu\u2019il se peut que vous mangiez parce que la nourriture y est disponible et non pas parce que vous avez faim.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si vous \u00eates un peu comme nous, vous vous assoyez pour d\u00e9guster votre sandwich ou votre salade au d\u00eener et, une heure apr\u00e8s, vous avez encore faim et vous vous cherchez une collation! Mais attendez, il n&#8217;est pas n\u00e9cessaire qu&#8217;il en soit ainsi! Diff\u00e9rents aliments ont des effets diff\u00e9rents sur votre sati\u00e9t\u00e9. 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