{"id":5181,"date":"2022-07-18T01:28:51","date_gmt":"2022-07-18T01:28:51","guid":{"rendered":"https:\/\/cdhf.staging.not4prod.com\/?p=5181"},"modified":"2022-11-02T18:24:13","modified_gmt":"2022-11-02T18:24:13","slug":"strategies-de-changement-de-comportement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cdhf.ca\/fr\/strategies-de-changement-de-comportement\/","title":{"rendered":"Strat\u00e9gies de changement de comportement"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vos pens\u00e9es affectent vos sentiments, la fa\u00e7on dont votre corps se sent et votre comportement.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans toutes les situations de notre vie, vos pens\u00e9es peuvent d\u00e9terminer vos \u00e9motions, la sensation de votre corps physique, ainsi que vos comportements. La fa\u00e7on dont vous vous sentez et vous comportez influence \u00e9galement votre fa\u00e7on de penser. Imaginez une horloge dans votre esprit avec vos pens\u00e9es \u00e0 12 heures sur le cercle, vos sentiments et \u00e9motions \u00e0 3 heures, comment votre corps se sent \u00e0 6 heures et vos r\u00e9actions ou comportements \u00e0 9 heures. L&#8217;aiguille sur l&#8217;horloge repr\u00e9sente l&#8217;impact. Imaginez l&#8217;aiguille sur l&#8217;horloge commen\u00e7ant par vos pens\u00e9es et se d\u00e9pla\u00e7ant vers vos sentiments, votre corps et votre comportement, puis revenant \u00e0 vos pens\u00e9es. Diff\u00e9rent d&#8217;une horloge ordinaire, sur cette &#8220;horloge de la pens\u00e9e&#8221;, les aiguilles se d\u00e9placent dans le sens des aiguilles d&#8217;une montre et dans le sens inverse des aiguilles d&#8217;une montre.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La fa\u00e7on dont l&#8217;auto-efficacit\u00e9 influence notre comportement est un bon exemple de cette relation dans le sens horaire et antihoraire. L&#8217;auto-efficacit\u00e9 est un terme utilis\u00e9 pour d\u00e9crire \u00e0 quel point vous \u00eates confiant dans l&#8217;ex\u00e9cution d&#8217;un comportement avec succ\u00e8s. La recherche sugg\u00e8re que lorsque vous faites quelque chose et pensez que vous l&#8217;avez bien fait, votre confiance augmente et vous vous sentez positif, donc vous \u00eates plus susceptible de r\u00e9p\u00e9ter le comportement. L&#8217;inverse est \u00e9galement vrai. Lorsque vous ne faites pas quelque chose comme pr\u00e9vu ou que vous pensez que vous avez \u00e9chou\u00e9, votre confiance peut baisser. En cons\u00e9quence, vous vous sentez n\u00e9gatif et vous \u00eates moins susceptible de r\u00e9p\u00e9ter le comportement.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">R\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 la situation suivante. Vous voulez vous promener tous les jours \u00e0 midi. Lorsque vous commencez votre semaine, vous \u00eates convaincu que vous pouvez le faire. Lors de votre premi\u00e8re promenade, votre niveau de stress peut baisser et vous vous sentez positif. Votre corps se sent \u00e9galement bien du fait que vous avez pris une pause de la position assise. Vous vous dites : \u00ab Regarde comme c&#8217;est facile ! Pourquoi n&#8217;ai-je pas fait cela avant ?&#8221; Votre confiance monte. Le lendemain, votre emploi du temps est interrompu. Peut-\u00eatre que votre patron appelle et a besoin qu&#8217;une t\u00e2che soit effectu\u00e9e imm\u00e9diatement. Peut-\u00eatre que votre enfant oublie son d\u00e9jeuner et que vous devez le livrer \u00e0 l&#8217;\u00e9cole. Vous ratez votre promenade, et la fatigue vous gagne en fin de journ\u00e9e. Vous devez maintenant choisir entre deux sch\u00e9mas de pens\u00e9e diff\u00e9rents. Le premier sch\u00e9ma de pens\u00e9e ressemble \u00e0 ceci : \u00ab Encore une fois, je n&#8217;ai pas atteint l&#8217;objectif que je m&#8217;\u00e9tais fix\u00e9. Je suis un \u00e9chec. Pourquoi est-ce que j&#8217;essaie ? Ces pens\u00e9es \u00e9rodent votre confiance en vous et favorisent un sentiment de culpabilit\u00e9, ce qui augmente votre fatigue et r\u00e9duit la probabilit\u00e9 que vous alliez vous promener le lendemain. Le deuxi\u00e8me sch\u00e9ma de pens\u00e9e ressemble \u00e0&nbsp;: &#8220;Je peux r\u00e9ussir, m\u00eame si cela n&#8217;a pas fonctionn\u00e9 aujourd&#8217;hui &#8211; demain, je vais r\u00e9server une promenade et parler avec un ami pour \u00eatre s\u00fbr d&#8217;y aller&#8221;. Ces pens\u00e9es renforcent la confiance, produisent des sentiments de fiert\u00e9, aident \u00e0 r\u00e9duire votre fatigue et augmentent la probabilit\u00e9 d&#8217;atteindre votre objectif avec succ\u00e8s.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/cdhf.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/RAM1-1-768x380-5.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-5190 lazyload\" width=\"445\" height=\"220\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdhf.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/RAM1-1-768x380-5.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-5190 lazyload\" width=\"445\" height=\"220\"\/><\/noscript><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tout au long de cet article, je ferai r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 LyfeMD. LyfeMD est une application mobile con\u00e7ue par deux gastro-ent\u00e9rologues, ainsi qu&#8217;une di\u00e9t\u00e9ticienne et une professionnelle du changement de comportement. Gr\u00e2ce \u00e0 cette nouvelle application mobile, les personnes atteintes de maladies digestives peuvent acc\u00e9der \u00e0 des th\u00e9rapies fond\u00e9es sur des donn\u00e9es probantes. LyfeMD comprend des programmes con\u00e7us pour vous aider \u00e0 recadrer les sch\u00e9mas de pens\u00e9e n\u00e9gatifs et limitants dans la section des outils de changement de comportement de l&#8217;application, &#8220;Comprendre mes pens\u00e9es, mes sentiments et mes comportements&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cela semble simple, non&nbsp;? Si tel \u00e9tait le cas, pourquoi tant de gens luttent-ils pour faire les choses qu&#8217;ils pensent devoir faire ? Mahatma Gandhi a reconnu cette lutte lorsqu&#8217;il a dit : \u00ab Le bonheur, c&#8217;est quand ce que vous pensez, ce que vous dites et ce que vous faites sont en harmonie. Notre plus grande capacit\u00e9 en tant qu&#8217;\u00eatres humains n&#8217;est pas de changer le monde, mais de nous changer nous-m\u00eames.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quel genre de pens\u00e9es nous aide ou nous blesse ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Des milliers d&#8217;\u00e9tudes de recherche ont examin\u00e9 comment les \u00eatres humains modifient leurs comportements. Ces \u00e9tudes identifient certaines strat\u00e9gies communes pour aider \u00e0 promouvoir un changement r\u00e9ussi. La majorit\u00e9 de ces strat\u00e9gies cibl\u00e9es peuvent vous aider \u00e0 changer votre fa\u00e7on de penser. Vous devez choisir ce qui fonctionnera pour vous personnellement.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Valeurs fondamentales<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les valeurs fondamentales sont vos croyances les plus profondes qui fa\u00e7onnent votre fa\u00e7on de penser, de ressentir et d&#8217;agir. Quelques exemples de valeurs fondamentales incluent la sant\u00e9 physique, l&#8217;attractivit\u00e9, la famille et l&#8217;empathie. Cependant, beaucoup d&#8217;entre nous ne sont pas vraiment conscients de nos valeurs fondamentales. La fa\u00e7on la plus simple d&#8217;identifier vos valeurs fondamentales est de faire une activit\u00e9 sur les valeurs fondamentales. Une bonne activit\u00e9 sur les valeurs fondamentales se trouve sur www.motivationalinterviewing.org et recherche \u00ab&nbsp;cartes de valeurs personnelles&nbsp;\u00bb. Au cours de cette activit\u00e9, vous identifierez vos cinq principales valeurs fondamentales. Si vous avez l&#8217;application LyfeMD, vous pouvez \u00e9galement faire le &#8220;Quiz sur les valeurs fondamentales&#8221; (Activit\u00e9 4 dans l&#8217;onglet Outils de changement de comportement).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsque vous connaissez vos valeurs fondamentales, vous pouvez prendre le comportement que vous souhaitez changer et r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 la fa\u00e7on dont votre valeur fondamentale peut influencer votre r\u00e9ussite. Par exemple, peut-\u00eatre que vous appr\u00e9ciez la sant\u00e9 physique et la famille, et que votre difficult\u00e9 \u00e0 ne pas \u00eatre plus actif physiquement vient du temps que cela vous prend loin de votre famille. Pour que vous puissiez vivre en accord avec vos valeurs et r\u00e9ussir le changement souhait\u00e9, vous d\u00e9cidez de faire des plans pour \u00eatre physiquement actif soit avec votre famille faisant des activit\u00e9s familiales, soit lorsque le reste de votre famille est occup\u00e9 \u00e0 faire autre chose. Conna\u00eetre vos valeurs peut vous aider \u00e0 mieux r\u00e9ussir le changement. Lorsque vous avez du mal \u00e0 changer de comportement, penser \u00ab&nbsp;Je fais cela parce que je vis conform\u00e9ment \u00e0 ce que j&#8217;appr\u00e9cie vraiment&nbsp;\u00bb peut vous aider \u00e0 r\u00e9ussir.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/cdhf.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/RAM2.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-5192 lazyload\" width=\"314\" height=\"620\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdhf.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/RAM2.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-5192 lazyload\" width=\"314\" height=\"620\"\/><\/noscript><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Attitudes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Penser aux avantages positifs d&#8217;un comportement plut\u00f4t qu&#8217;aux n\u00e9gatifs vous aide \u00e9galement \u00e0 changer. Au lieu de croire que votre corps sera endolori apr\u00e8s une s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement, pensez \u00e0 l&#8217;\u00e9nergie que vous pourriez ressentir, pensez \u00e0 la force que vos muscles gagnent ou reliez-la \u00e0 une valeur fondamentale telle que pouvoir jouer avec vos petits-enfants quand vous serez plus \u00e2g\u00e9. Avant de commencer tout nouveau comportement, notez ce que vous pensez \u00eatre les avantages du comportement que vous souhaitez mettre en \u0153uvre. Ensuite, lorsque vous avez du mal \u00e0 mettre en \u0153uvre le nouveau comportement, revoyez cette liste \u00e0 nouveau. Affichez cette liste l\u00e0 o\u00f9 vous pouvez la voir et rappelez-vous comment ce comportement est li\u00e9 \u00e0 vos valeurs fondamentales. Apr\u00e8s avoir fait le comportement, prenez une minute pour passer en revue les avantages positifs et en ajouter d&#8217;autres \u00e0 votre liste. Si vous voyez les avantages du comportement, vous \u00eates beaucoup plus susceptible de continuer \u00e0 le faire.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Aide sociale<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nous avons besoin de personnes en bonne sant\u00e9 dans nos vies &#8211; pas seulement en bonne sant\u00e9 physique, mais aussi en bonne sant\u00e9 mentale, \u00e9motionnelle et spirituelle. \u00cates-vous capable de trouver d&#8217;autres personnes partageant des valeurs avec qui vous pouvez \u00eatre responsable et vous donner des commentaires sur la fa\u00e7on dont vous faites&nbsp;? L&#8217;application LyfeMD vise \u00e0 vous aider \u00e0 cr\u00e9er un syst\u00e8me de soutien solide \u00e0 partir des autres. Consultez la section &#8220;Obtenir le soutien des autres&#8221; pour en savoir plus.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c9tablissement d&#8217;objectifs, planification et suivi<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le changement est plus facile lorsque vous vous fixez de petits objectifs, planifiez des situations difficiles et suivez votre comportement tout en obtenant des commentaires.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Utilisez cette formule lors de la d\u00e9finition des objectifs&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Gardez vos objectifs petits. Par exemple, si vous ne mangez pas de pommes du tout pendant la semaine, il vaut mieux commencer par manger une pomme par semaine au lieu d&#8217;essayer de manger une pomme tous les jours.<\/li><li>Rendez vos objectifs r\u00e9alisables et tra\u00e7ables. Cela demande de la planification. Si vous voulez manger plus de pommes, vous devez pr\u00e9voir d&#8217;aller les chercher \u00e0 l&#8217;\u00e9picerie pour la semaine. Si vous allez marcher, vous avez besoin de bonnes chaussures de marche pour prot\u00e9ger vos pieds et vos genoux. Le fait de savoir si vous atteignez ou non votre objectif peut \u00e9galement vous aider \u00e0 apporter des changements de comportement plus efficaces.<\/li><li>Renseignez-vous sur le nouveau comportement. Si vous ne savez pas comment atteindre votre objectif, cela ne collera pas. Par exemple, si vous voulez faire de la musculation deux fois par semaine, mais que vous ne savez pas comment effectuer les mouvements en toute s\u00e9curit\u00e9 et que vous vous blessez, vous ne continuerez pas. Obtenez de l&#8217;aide l\u00e0 o\u00f9 vous en avez besoin. Cela peut provenir d&#8217;un professionnel de la sant\u00e9 pour vous aider \u00e0 identifier les changements qui auront le plus d&#8217;impact sur votre sant\u00e9. L&#8217;application LyfeMD vous propose \u00e9galement des programmes de nutrition, d&#8217;exercice, de yoga et de pleine conscience con\u00e7us pour am\u00e9liorer votre sant\u00e9.<\/li><li>Programmez-le. L&#8217;ajout de rappels \u00e0 votre calendrier est un outil de changement de comportement efficace. R\u00e9server du temps avec d&#8217;autres personnes pour vous aider dans votre voyage peut \u00e9galement vous faciliter la t\u00e2che.<\/li><li>Pr\u00e9voyez l&#8217;\u00e9chec. L&#8217;\u00e9chec a un prix. Chaque fois que vous essayez quelque chose et que vous \u00e9chouez, votre confiance diminue et vous \u00eates moins susceptible de continuer \u00e0 essayer. Planifier l&#8217;\u00e9chec d\u00e8s le d\u00e9part peut vous aider \u00e0 \u00eatre plus positif envers vous-m\u00eame, \u00e0 vous sentir mieux lorsque vous \u00e9chouez et \u00e0 aboutir \u00e0 un changement de comportement plus efficace. Un moyen simple de le faire est d&#8217;\u00e9crire des instructions si\/alors. SI (cela arrive), ALORS (c&#8217;est ce que je vais faire). Par exemple, &#8220;SI je ne fais pas ma promenade pr\u00e9vue, ALORS je marcherai sur le tapis roulant pendant que je regarde la t\u00e9l\u00e9vision&#8221;.<\/li><\/ol>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/cdhf.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/RAM3.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-5194 lazyload\" width=\"436\" height=\"206\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdhf.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/RAM3.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-5194 lazyload\" width=\"436\" height=\"206\"\/><\/noscript><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sch\u00e9mas de pens\u00e9e n\u00e9gatifs<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avez-vous du mal \u00e0 penser que vous n&#8217;\u00eates pas assez bon, que vous craignez que personne ne puisse vous aimer ou que vous ayez le sentiment d&#8217;\u00eatre un \u00e9chec&nbsp;? Ce sont des types courants de pens\u00e9es qui sont le plus souvent fausses. Ces pens\u00e9es peuvent cr\u00e9er des \u00e9motions n\u00e9gatives, affecter notre sant\u00e9 physique et rendre difficile la modification de notre comportement. Il est important de se rappeler que les pens\u00e9es ne sont pas des faits. Vous avez le pouvoir d&#8217;en choisir de nouveaux ! Si vous \u00eates constamment aux prises avec des pens\u00e9es n\u00e9gatives et que vous essayez de les changer sans succ\u00e8s, vous avez souvent besoin de l&#8217;aide d&#8217;un professionnel. L&#8217;application LyfeMD comprend \u00e9galement des activit\u00e9s pour vous aider \u00e0 changer les sch\u00e9mas de pens\u00e9e n\u00e9gatifs et \u00e0 instaurer le bonheur et la paix dans votre vie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Que puis-je faire aujourd&#8217;hui pour aider \u00e0 &#8220;renouveler mon esprit&#8221;&nbsp;?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D\u00e9tournez-vous des anciens sch\u00e9mas de pens\u00e9e et de comportement et tracez une nouvelle voie. Il ne suffit pas de simplement se d\u00e9tourner &#8211; vous voulez cr\u00e9er un autre chemin \u00e0 suivre afin d&#8217;augmenter les chances de succ\u00e8s. Cr\u00e9er un autre chemin aide \u00e0 d\u00e9velopper la ma\u00eetrise de soi, car cela vous offre d&#8217;autres options agr\u00e9ables. Il est difficile de changer si cela vous semble trop difficile ou si vous avez l&#8217;impression de manquer quelque chose. Voici un exemple d&#8217;un participant \u00e0 l&#8217;une de nos \u00e9tudes. Cette personne s&#8217;\u00e9tait fix\u00e9 comme objectif d&#8217;\u00e9viter de manger des aliments transform\u00e9s et de la restauration rapide. Lorsqu&#8217;ils terminaient le travail le soir, ils \u00e9taient affam\u00e9s et s&#8217;arr\u00eataient au fast-food sur le chemin du retour. Ils ont essay\u00e9 quelques petites choses pour s&#8217;aider eux-m\u00eames, comme pr\u00e9parer des collations rapides \u00e0 emporter au travail, mais chaque fois qu&#8217;ils passaient devant leur restaurant de restauration rapide pr\u00e9f\u00e9r\u00e9, ils avaient l&#8217;impression que cela les attirait. Ils devaient se d\u00e9tourner de cette option et cr\u00e9er un chemin diff\u00e9rent. Tout d&#8217;abord, ils se sont visualis\u00e9s se d\u00e9tournant de ce chemin et ont identifi\u00e9 toutes les raisons pour lesquelles il \u00e9tait difficile (par exemple, sensation de faim, envie de frites sal\u00e9es, interaction sociale). Ils ont ensuite cr\u00e9\u00e9 un chemin diff\u00e9rent \u00e0 suivre en d\u00e9cidant de prendre un autre chemin pour rentrer chez eux, en plus de s&#8217;assurer qu&#8217;ils disposaient de choix souhaitables et sains et d&#8217;appeler un ami pour discuter en cours de route.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Choisissez une fa\u00e7on utile de penser aujourd&#8217;hui et mettez-la en action. Un changement r\u00e9ussi commence par un petit pas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">T\u00e9l\u00e9chargez votre application LyfeMD d\u00e8s aujourd&#8217;hui&nbsp;! En savoir plus \u00e0 ce sujet sur <a href=\"https:\/\/www.lyfemd.ca\/\">le site Web <\/a>de LyfeMD et t\u00e9l\u00e9charger l&#8217;application pour <a href=\"https:\/\/ath=apps%2flyfemd\">iPhone<\/a> ou <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=dev.lyfe\">Android<\/a>.<br>Il est disponible gratuitement pour une dur\u00e9e limit\u00e9e. Veuillez parler \u00e0 votre sp\u00e9cialiste GI pour y acc\u00e9der sans frais. Vous pouvez \u00e9galement contacter le Dr Raman \u00e0 mkothand@ucalgary.ca pour plus d&#8217;informations.<\/p>\n\n\n<div class=\"gradient-divider\"><\/div><div class=\"sponsor-block\"><p><p>This article was made possible due to an unrestricted educational grant from <a href=\"https:\/\/www.fresenius-kabi.com\/en-ca\/products\/kabicare\"><strong>Fresenius Kabi.<\/strong><\/a><\/p><\/p><div class=\"sponsor-details\"><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vos pens\u00e9es affectent vos sentiments, la fa\u00e7on dont votre corps se sent et votre comportement. Dans toutes les situations de notre vie, vos pens\u00e9es peuvent d\u00e9terminer vos \u00e9motions, la sensation de votre corps physique, ainsi que vos comportements. La fa\u00e7on dont vous vous sentez et vous comportez influence \u00e9galement votre fa\u00e7on de penser. 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