{"id":55345,"date":"2023-10-30T20:29:16","date_gmt":"2023-10-30T20:29:16","guid":{"rendered":"https:\/\/cdhf.staging.not4prod.com\/?p=55345"},"modified":"2023-10-30T20:47:29","modified_gmt":"2023-10-30T20:47:29","slug":"preparer-son-systeme-immunitaire-au-voyage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cdhf.ca\/fr\/preparer-son-systeme-immunitaire-au-voyage\/","title":{"rendered":"Pr\u00e9parer son syst\u00e8me immunitaire au voyage"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les voyages sont souvent une source de joie et d&#8217;aventure, offrant la possibilit\u00e9 d&#8217;explorer de nouveaux lieux, de nouvelles cultures et de nouveaux aliments. Cependant, elle s&#8217;accompagne \u00e9galement de son lot de d\u00e9fis, notamment en mati\u00e8re de sant\u00e9. Si les voyages peuvent \u00eatre exaltants, ils peuvent aussi vous exposer \u00e0 de nouveaux germes, ce qui augmente le risque de maladie ou d&#8217;infection. De plus, pour les personnes qui luttent d\u00e9j\u00e0 contre des probl\u00e8mes intestinaux tels que le syndrome du c\u00f4lon irritable (<a href=\"https:\/\/cdhf.ca\/fr\/digestive-conditions\/irritable-bowel-syndrome-ibs\/\">SCI<\/a>), les sensibilit\u00e9s alimentaires, le reflux gastrique ou la <a href=\"https:\/\/cdhf.ca\/fr\/digestive-conditions\/celiac-disease\/\">maladie c\u0153liaque<\/a>, les voyages peuvent sembler particuli\u00e8rement d\u00e9courageants. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nous allons examiner tous les moyens de <em>rester<\/em> en bonne sant\u00e9 avant, pendant et apr\u00e8s votre voyage, afin que vous puissiez vous d\u00e9tendre et profiter de l&#8217;aventure !<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous \u00eates plut\u00f4t visuel ? <a href=\"#info\">T\u00e9l\u00e9chargez notre infographie!<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Le syst\u00e8me immunitaire<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avant d&#8217;aborder les conseils relatifs aux voyages, il est important d&#8217;avoir une compr\u00e9hension g\u00e9n\u00e9rale du syst\u00e8me immunitaire et des moyens de le maintenir fort et en bonne sant\u00e9. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Qu&#8217;est-ce que le syst\u00e8me immunitaire ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le syst\u00e8me immunitaire est un ensemble de cellules, de substances chimiques et de processus qui prot\u00e8gent la peau, les voies respiratoires, l&#8217;intestin et d&#8217;autres zones contre les organismes \u00e9trangers tels que les bact\u00e9ries, les champignons, les parasites, les virus, les cellules canc\u00e9reuses et les toxines[1].<a href=\"applewebdata:\/\/2FD2DDCE-FEF3-45FA-BD7C-E13C7ADC627D#_edn1\"><sup>[1]<\/sup><\/a>. En termes simples, le syst\u00e8me immunitaire prot\u00e8ge l&#8217;organisme des envahisseurs et le maintient en bonne sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le syst\u00e8me immunitaire, comme tous les autres syst\u00e8mes de l&#8217;organisme, peut se d\u00e9grader, s&#8217;affaiblir ou m\u00eame s&#8217;effondrer. Lorsque cela se produit, tous les organismes nuisibles que le syst\u00e8me immunitaire emp\u00eachait de p\u00e9n\u00e9trer dans l&#8217;organisme peuvent l&#8217;attaquer et provoquer une maladie. C&#8217;est particuli\u00e8rement vrai en voyage, car votre corps peut rencontrer \u00e0 l&#8217;\u00e9tranger des organismes \u00e9trangers auxquels il n&#8217;a jamais \u00e9t\u00e9 expos\u00e9 auparavant. Vous aurez besoin d&#8217;un syst\u00e8me immunitaire fort pour faire face \u00e0 tous ces nouveaux envahisseurs !<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Renforcer le syst\u00e8me immunitaire<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S&#8217;il peut sembler \u00e9trange de penser que l&#8217;on peut renforcer quelque chose que l&#8217;on ne voit pas, comme les muscles, le syst\u00e8me immunitaire peut en fait \u00eatre renforc\u00e9. Les probiotiques, comme <a href=\"https:\/\/www.culturelleprobiotic.ca\/products\/digestive-health\/immune-defense-4-in-1-with-vitamin-d\">Immune Defense Probiotic<\/a> ou <a href=\"https:\/\/www.culturelleprobiotic.ca\/products\/digestive-health\/healthy-metabolism\">Healthy Metabolism Probiotic<\/a> de Culturelle, aident \u00e0 maintenir un syst\u00e8me immunitaire fort, favorisent le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et contribuent \u00e0 la sant\u00e9 gastro-intestinale. Le Probiotique de d\u00e9fense immunitaire de Culturelle fournit non seulement 10 milliards d&#8217;UFC de la souche cliniquement prouv\u00e9e <em>Lactobacillus rhamnosus<\/em> GG (LGG\u00ae)++, mais il contient \u00e9galement une dose quotidienne de vitamine C, de vitamine D, de zinc et de baies de sureau d&#8217;origine naturelle.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D&#8217;autres habitudes saines contribuent au bon fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire, notamment une alimentation saine, l&#8217;exercice, le sommeil, un apport suffisant en vitamines et en min\u00e9raux et la gestion du stress. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Maladies courantes li\u00e9es aux voyages<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Que votre syst\u00e8me immunitaire soit pr\u00eat ou non, il existe plusieurs maladies li\u00e9es aux voyages que l&#8217;on peut rencontrer pendant les vacances. Les infections les plus courantes contract\u00e9es \u00e0 l&#8217;\u00e9tranger sont de nature gastro-intestinale, les \u00e9tudes montrant que la diarrh\u00e9e du voyageur est la plus fr\u00e9quente [2].<a href=\"applewebdata:\/\/2FD2DDCE-FEF3-45FA-BD7C-E13C7ADC627D#_edn2\"><sup>[2]<\/sup><\/a>. Les autres maladies que vous pouvez contracter sont l&#8217;h\u00e9patite A et les virus du rhume et de la grippe.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les voyages peuvent \u00e9galement d\u00e9clencher des pouss\u00e9es de maladies existantes. Voici quelques exemples de maladies et d&#8217;affections susceptibles de s&#8217;aggraver ou d&#8217;\u00eatre d\u00e9clench\u00e9es par un voyage :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Br\u00fblures d&#8217;estomac<\/li>\n\n\n\n<li>Constipation<\/li>\n\n\n\n<li>IBS<\/li>\n\n\n\n<li>Boutons de fi\u00e8vre<\/li>\n\n\n\n<li>Allergies<\/li>\n\n\n\n<li>Ecz\u00e9ma <\/li>\n\n\n\n<li>Bardeaux<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Qu&#8217;il s&#8217;agisse de maladies existantes ou nouvelles, voyager sous la pluie n&#8217;est jamais une exp\u00e9rience agr\u00e9able.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Avant de partir<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il n&#8217;est jamais trop t\u00f4t pour commencer \u00e0 pr\u00e9parer votre syst\u00e8me immunitaire en vue d&#8217;un prochain voyage.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Obtenir un conseil en voyage<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Commencez par consulter un professionnel de la sant\u00e9. Ils sont disponibles dans les cliniques de voyage et dans certaines pharmacies. Le pharmacien, l&#8217;infirmi\u00e8re ou le m\u00e9decin peuvent d\u00e9terminer vos besoins sp\u00e9cifiques et ceux de votre famille en fonction du ou des pays dans lesquels vous vous rendez. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Certaines destinations exigent la prescription de m\u00e9dicaments pour pr\u00e9venir le mal de l&#8217;altitude ou pour traiter la diarrh\u00e9e du voyageur. D&#8217;autres exigent des vaccinations, certains pays imposant m\u00eame des vaccins obligatoires \u00e0 l&#8217;entr\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Outre les ordonnances et les vaccins, certains m\u00e9dicaments en vente libre sont particuli\u00e8rement utiles en voyage. Il s&#8217;agit notamment de comprim\u00e9s contre le mal des transports, de r\u00e9ducteurs d&#8217;acide, d&#8217;analg\u00e9siques et de poudres d&#8217;\u00e9lectrolytes. Faites des r\u00e9serves avant de partir, au cas o\u00f9 ces produits ne seraient pas disponibles dans le pays que vous visitez.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Se faire vacciner<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le Comit\u00e9 consultatif national de l&#8217;immunisation (CCNI) a formul\u00e9 des recommandations d\u00e9taill\u00e9es \u00e0 <a href=\"https:\/\/www.canada.ca\/en\/public-health\/services\/publications\/healthy-living\/canadian-immunization-guide-part-3-vaccination-specific-populations\/page-9-immunization-travellers.html\">l&#8217;intention des voyageurs<\/a>. En plus de s&#8217;assurer que vous \u00eates \u00e0 jour dans vos vaccinations de routine, le CCNI recommande \u00e9galement les vaccins contre l&#8217;h\u00e9patite A et B pour les pays \u00e0 haut risque, le vaccin contre l&#8217;enc\u00e9phalite japonaise pour les adultes pr\u00e9sentant un risque d&#8217;exposition \u00e9lev\u00e9, et bien d&#8217;autres encore.<a href=\"applewebdata:\/\/2FD2DDCE-FEF3-45FA-BD7C-E13C7ADC627D#_edn3\"><sup>[3]<\/sup><\/a>. Veillez \u00e0 vous donner suffisamment de temps pour obtenir une consultation de voyage et compl\u00e9ter votre s\u00e9rie compl\u00e8te avant la date de votre d\u00e9part. Comme nous l&#8217;avons dit, certains pays ne vous laisseront m\u00eame pas entrer sans ces documents !<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Pr\u00e9parer son itin\u00e9raire<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La plupart des voyageurs chevronn\u00e9s savent que le fait de planifier \u00e0 l&#8217;avance les repas ou les itin\u00e9raires quotidiens peut vous aider \u00e0 tirer le meilleur parti de vos vacances et vous faire gagner du temps pendant que vous \u00eates sur place. D&#8217;autres pr\u00e9f\u00e8rent le frisson de la recherche d&#8217;une connexion Wi-Fi dans une petite ville europ\u00e9enne pour s&#8217;informer sur les possibilit\u00e9s de restauration \u00e0 proximit\u00e9. \u00c0 chacun son m\u00e9tier ! Mais si vous souffrez de troubles digestifs, nous vous recommandons vivement de planifier vos repas \u00e0 l&#8217;avance, au minimum.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour les personnes atteintes de la maladie c\u0153liaque, la contamination crois\u00e9e par le gluten est une pr\u00e9occupation majeure. Nous vous recommandons des applications telles que &#8220;Find Me Gluten Free&#8221;, afin que vous puissiez trouver des options s\u00fbres pour les malades c\u0153liaques dans la r\u00e9gion o\u00f9 vous vous rendez. Certains pays tiennent \u00e9galement leur propre liste. L&#8217;Italie, par exemple, dispose d&#8217;une <a href=\"https:\/\/www.celiachia.it\/search-commercial-activities\/\">association italienne de lutte contre la maladie c\u0153liaque<\/a> qui certifie les restaurants exempts de contamination crois\u00e9e. Recherchez les panneaux de certification de l&#8217;AIC ou utilisez leur application mobile lors de votre visite.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Pr\u00e9parer une liste de colisage respectueuse de l&#8217;intestin<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous souffrez de troubles digestifs tels que la maladie c\u0153liaque, le syndrome de l&#8217;intestin irritable, les maladies inflammatoires de l&#8217;intestin ou les sensibilit\u00e9s ou allergies alimentaires, vous devrez peut-\u00eatre emporter un peu plus d&#8217;articles que le voyageur moyen. Pour que vos probl\u00e8mes de ventre ne g\u00e2chent pas votre voyage, pensez \u00e0 ajouter les \u00e9l\u00e9ments suivants \u00e0 votre liste de colisage :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\n  <em>Des en-cas s\u00fbrs<\/em>\n<\/strong> &#8211; Les en-cas certifi\u00e9s sans gluten, sans lactose ou sans allerg\u00e8nes peuvent \u00eatre difficiles \u00e0 trouver dans certains pays ou a\u00e9roports.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\n  <em>Les probiotiques<\/em>\n<\/strong> -Les probiotiques aident \u00e0 maintenir un syst\u00e8me immunitaire fort, ils doivent donc \u00eatre apport\u00e9s avec vous.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\n  <em>Suppl\u00e9ments digestifs<\/em>\n<\/strong> &#8211; Les vitamines, la lactase ou les enzymes digestives peuvent vous aider \u00e0 \u00e9viter les probl\u00e8mes intestinaux ind\u00e9sirables pendant votre voyage.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\n  <em>Epipens<\/em>\n<\/strong> &#8211; Outre les m\u00e9dicaments prescrits, les personnes souffrant d&#8217;allergies anaphylactiques doivent se munir de deux \u00e9pipens pour tout voyage, en cas d&#8217;exposition.  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Recherche de guides et de conseils locaux<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&#8217;un des meilleurs moyens d&#8217;\u00e9viter de tomber malade en vacances est de se familiariser avec les risques locaux. M\u00eame si vous \u00eates maintenant arm\u00e9 pour renforcer et maintenir un syst\u00e8me immunitaire sain avant vos prochaines vacances, vous pouvez encore \u00e9viter de le mettre \u00e0 l&#8217;\u00e9preuve.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Faites vos recherches ! Il existe de nombreux guides de voyage contenant des conseils locaux pour rester en s\u00e9curit\u00e9 et en bonne sant\u00e9. Renseignez-vous sur la qualit\u00e9 de l&#8217;eau potable dans le pays de votre choix et sur les moyens de l&#8217;\u00e9viter si n\u00e9cessaire. Le gouvernement du Canada tient \u00e0 jour des <a href=\"https:\/\/www.canada.ca\/en\/public-health\/services\/travel-health.html\">listes de<\/a> risques sanitaires pour les voyageurs, par pays, qui sont utiles pour identifier les risques sp\u00e9cifiques \u00e0 la r\u00e9gion. Par exemple, si vous \u00eates enceinte ou pr\u00e9voyez de l&#8217;\u00eatre, le risque de contracter le virus Zika peut vous amener \u00e0 emporter un suppl\u00e9ment d&#8217;insecticide ou \u00e0 \u00e9viter compl\u00e8tement le pays.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Traduire les mots cl\u00e9s<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour nos amis sensibles aux aliments, allergiques ou c\u0153liaques, t\u00e9l\u00e9chargez un traducteur ou gardez une liste de mots cl\u00e9s traduits tels que sans lactose, sans gluten, lait, produits laitiers, lactose, bl\u00e9, gluten, etc. Ils seront utiles pour s&#8217;y retrouver dans les \u00e9tiquettes et les menus des produits alimentaires \u00e9trangers.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Pensez \u00e0 l&#8217;assurance voyage<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bien que la pr\u00e9vention des maladies soit l&#8217;objectif principal, envisagez de souscrire une assurance m\u00e9dicale de voyage aupr\u00e8s de votre employeur, de votre compagnie a\u00e9rienne ou de votre carte de cr\u00e9dit, afin d&#8217;\u00eatre s\u00fbr d&#8217;avoir une solution si le pire devait se produire. M\u00eame une simple visite chez le m\u00e9decin et la prise d&#8217;un antibiotique de l&#8217;autre c\u00f4t\u00e9 de la fronti\u00e8re, aux \u00c9tats-Unis, peuvent co\u00fbter cher !<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Pendant votre absence<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Maintenant que vous avez fait le n\u00e9cessaire pour renforcer votre syst\u00e8me immunitaire et vous pr\u00e9parer \u00e0 votre voyage, la partie amusante commence ! Cependant, il est tr\u00e8s important de maintenir l&#8217;immunit\u00e9 et d&#8217;\u00e9viter les d\u00e9clencheurs intestinaux pendant les voyages.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Se laver les mains<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Veillez \u00e0 avoir du d\u00e9sinfectant pour les mains \u00e0 port\u00e9e de main, ou utilisez les toilettes pour vous laver correctement les mains lorsqu&#8217;elles sont disponibles, en particulier avant de manger. Les voyages peuvent \u00eatre synonymes de bus, de m\u00e9tros, de trains et d&#8217;avions, qui ne sont pas r\u00e9put\u00e9s pour avoir les surfaces les plus aseptis\u00e9es !<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Prenez vos probiotiques<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Soyez coh\u00e9rent avec votre routine. Continuez \u00e0 prendre votre probiotique quotidien et les vitamines qui soutiennent la fonction immunitaire. Prenez les m\u00e9dicaments prescrits comme il se doit et respectez les doses prescrites. Tous les changements de fuseau horaire, de r\u00e9gime alimentaire, de sommeil et de climat qui accompagnent les voyages peuvent \u00eatre un choc pour le syst\u00e8me. \u00c9vitez d&#8217;ajouter du stress en conservant vos habitudes en mati\u00e8re d&#8217;immunit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Limiter la consommation d&#8217;alcool<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Des recherches sugg\u00e8rent que le binge-drinking, c&#8217;est-\u00e0-dire le fait de boire beaucoup de boissons alcoolis\u00e9es en peu de temps, peut affaiblir le syst\u00e8me immunitaire [4].<a href=\"applewebdata:\/\/2FD2DDCE-FEF3-45FA-BD7C-E13C7ADC627D#_edn4\">\n  <sup>[4]<\/sup>\n<\/a>. Si vous aimez l&#8217;alcool, essayez de limiter votre consommation chaque jour et d&#8217;un jour \u00e0 l&#8217;autre afin de donner \u00e0 votre organisme la possibilit\u00e9 de se r\u00e9tablir et de r\u00e9agir aux envahisseurs \u00e9trangers comme il se doit.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Prot\u00e9gez-vous des br\u00fblures<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Croyez-le ou non, votre peau est un \u00e9l\u00e9ment important du bon fonctionnement de votre syst\u00e8me immunitaire. Une exposition non prot\u00e9g\u00e9e aux rayons ultraviolets (UV) du soleil peut endommager la peau et le syst\u00e8me immunitaire, tout en augmentant le risque de cancer[5].<a href=\"applewebdata:\/\/2FD2DDCE-FEF3-45FA-BD7C-E13C7ADC627D#_edn5\">\n  <sup>[5]<\/sup>\n<\/a>. Prot\u00e9gez-vous en limitant l&#8217;exposition, en appliquant une cr\u00e8me solaire avec un indice de protection d&#8217;au moins 30 et en portant des v\u00eatements protecteurs tels que des chapeaux et des lunettes de soleil.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Profiter du moment pr\u00e9sent<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Profitez de l&#8217;instant pr\u00e9sent pendant vos vacances. Essayez de vous concentrer davantage sur les nouvelles exp\u00e9riences, les nouvelles cultures et les nouveaux aliments, et moins sur votre ventre gonfl\u00e9 ou votre nez bouch\u00e9. Personne n&#8217;est parfait, et certains d\u00e9clencheurs et maladies sont in\u00e9vitables !<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Quand vous rentrez chez vous<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La d\u00e9fense immunitaire doit se poursuivre m\u00eame apr\u00e8s le retour des vacances. Il se peut que vous soyez encore en train de lutter contre les germes que vous avez attrap\u00e9s pendant le voyage ou le vol de retour. Il est donc pr\u00e9f\u00e9rable de conserver des habitudes saines tout en laissant \u00e0 votre corps le temps de se r\u00e9tablir.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>G\u00e9rer le d\u00e9calage horaire<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nous savons que le manque de sommeil entra\u00eene un stress pour l&#8217;organisme, affaiblit le syst\u00e8me immunitaire et a un impact n\u00e9gatif sur la sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral[6].<a href=\"applewebdata:\/\/2FD2DDCE-FEF3-45FA-BD7C-E13C7ADC627D#_edn6\">\n  <sup>[6]<\/sup>\n<\/a>. Le d\u00e9calage horaire, qui survient lorsque vous voyagez entre deux fuseaux horaires, peut nuire au sommeil en d\u00e9routant l&#8217;organisme et en perturbant son cycle normal de sommeil et d&#8217;\u00e9veil. Pour vous remettre plus rapidement du d\u00e9calage horaire, dormez et r\u00e9veillez-vous aux heures du pays o\u00f9 vous vous trouvez afin que votre corps s&#8217;adapte plus rapidement au fuseau horaire. Adaptez \u00e9galement vos repas \u00e0 des heures normales. M\u00eame si vous avez l&#8217;impression d&#8217;\u00eatre bien r\u00e9veill\u00e9 et pr\u00eat \u00e0 d\u00eener \u00e0 3 heures du matin, les exc\u00e8s peuvent en fait retarder la r\u00e9cup\u00e9ration, nuire au sommeil et avoir un impact sur votre syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Traiter la maladie<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous \u00eates tomb\u00e9 malade pendant vos vacances et que vous n&#8217;avez pas pu ou pas su vous faire soigner dans un pays \u00e9tranger, il se peut que vous ayez besoin d&#8217;un suivi aupr\u00e8s de votre m\u00e9decin de famille. \u00c9coutez votre instinct ! Si elle se manifeste plus souvent que d&#8217;habitude, il est possible que vous ayez contract\u00e9 une maladie li\u00e9e au voyage et vous devrez passer des examens pour \u00e9carter toute possibilit\u00e9 de maladie grave.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous avez attrap\u00e9 un virus de la toux ou du rhume pendant le vol de retour, demandez \u00e0 votre pharmacien de vous aider \u00e0 g\u00e9rer vos sympt\u00f4mes et de surveiller les &#8220;signaux d&#8217;alarme&#8221; qui n\u00e9cessitent un rendez-vous chez le m\u00e9decin.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>F\u00e9licitez-vous !<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"info wp-block-paragraph\">Prenez le temps de partager et d&#8217;appr\u00e9cier les r\u00e9cits et les photos de votre voyage, et concentrez-vous sur les succ\u00e8s. Voyager dans un monde post-pand\u00e9mique peut \u00eatre suffisamment stressant sans y ajouter des conditions digestives. Soyez fiers de ce que vous avez accompli, et gardez vos guides et vos listes de colisage, car nous sommes s\u00fbrs que vous planifierez votre prochaine grande aventure avant m\u00eame de vous en rendre compte !<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/cdhf.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/preparing-your-immune-system-for-travel-french-791x1024.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-55554 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdhf.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/preparing-your-immune-system-for-travel-french-791x1024.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-55554 lazyload\"\/><\/noscript><\/figure>\n\n\n<div style=\"gap: 20px\" class=\"align-button-center ub-buttons orientation-button-row ub-flex-wrap wp-block-ub-button\" id=\"ub-button-1763e031-e1a3-4ed0-ae9c-7309586a8921\"><div class=\"ub-button-container\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/cdhf.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/preparing-your-immune-system-for-travel-french-1.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ub-button-block-main   ub-button-flex\" role=\"button\" style=\"--ub-button-background-color: #313131; --ub-button-color: #ffffff; --ub-button-border: none; --ub-button-hover-background-color: #313131; --ub-button-hover-color: #ffffff; --ub-button-hover-border: none; padding-top: 10px; padding-right: 10px; padding-bottom: 10px; padding-left: 10px; border-radius: 10px; \">\n\t\t\t\t<div class=\"ub-button-content-holder\" style=\"flex-direction: row\">\n\t\t\t\t\t<span class=\"ub-button-block-btn\">T\u00e9l\u00e9charger l&#8217;infographie !<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div><\/div>\n\n<div class=\"gradient-divider\"><\/div><div class=\"sponsor-block\"><p><p>Ces informations ont \u00e9t\u00e9 rendues possibles gr\u00e2ce \u00e0 une subvention \u00e9ducative sans restriction de Culturelle Probiotics.<\/p><\/p><div class=\"sponsor-details\"><\/div><\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>R\u00e9f\u00e9rences :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"applewebdata:\/\/2FD2DDCE-FEF3-45FA-BD7C-E13C7ADC627D#_ednref1\"><sup>[1]<\/sup> <\/a> Marshall, J. S., Warrington, R., Watson, W. et Kim, H. L. (2018). Une introduction \u00e0 l&#8217;immunologie et \u00e0 l&#8217;immunopathologie. <em>Allergy, Asthma &amp; Clinical Immunology<\/em>, 14(Suppl 2), 49. <a href=\"https:\/\/aacijournal.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s13223-018-0278-1\">https:\/\/aacijournal.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s13223-018-0278-1<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"applewebdata:\/\/2FD2DDCE-FEF3-45FA-BD7C-E13C7ADC627D#_ednref2\"><sup>[2]<\/sup> <\/a> Angelo, K. M., Kozarsky, P. E., Ryan, E. T., Chen, L. H. et Sotir, M. J. (2017). Quelle est la proportion de voyageurs internationaux qui contractent une maladie li\u00e9e au voyage ? A review of the literature. <em>Journal of Travel Medicine<\/em>, 24(5), 10.1093\/jtm\/tax046. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5825178\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5825178\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"applewebdata:\/\/2FD2DDCE-FEF3-45FA-BD7C-E13C7ADC627D#_ednref3\"><sup>[3]<\/sup> <\/a> Gouvernement du Canada. (2023, f\u00e9vrier). Immunisation des voyageurs : Guide canadien d&#8217;immunisation.  <a href=\"https:\/\/www.canada.ca\/en\/public-health\/services\/publications\/healthy-living\/canadian-immunization-guide-part-3-vaccination-specific-populations\/page-9-immunization-travellers.html\">https:\/\/www.canada.ca\/en\/public-health\/services\/publications\/healthy-living\/canadian-immunization-guide-part-3-vaccination-specific-populations\/page-9-immunization-travellers.html<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"applewebdata:\/\/2FD2DDCE-FEF3-45FA-BD7C-E13C7ADC627D#_ednref4\"><sup>[4]<\/sup> <\/a> Sarkar, D., Jung, M. K. et Wang, H. J. (2015). L&#8217;alcool et le syst\u00e8me immunitaire. <em>Alcohol Research : Current Reviews<\/em>, 37(2), 153-155. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4590612\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4590612\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"applewebdata:\/\/2FD2DDCE-FEF3-45FA-BD7C-E13C7ADC627D#_ednref5\"><sup>[5]<\/sup> <\/a> M\u00e9decine Johns Hopkins. (2023). S\u00e9curit\u00e9 solaire. Extrait de <a href=\"https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/wellness-and-prevention\/sun-safety\">https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/wellness-and-prevention\/sun-safety<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"applewebdata:\/\/2FD2DDCE-FEF3-45FA-BD7C-E13C7ADC627D#_ednref6\"><sup>[6]<\/sup> <\/a> Besedovsky, L., Lange, T. et Born, J. (2012). Sommeil et fonction immunitaire. <em>Pflugers Archiv : European Journal of Physiology<\/em>, 463(1), 121-137. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3256323\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3256323\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les voyages sont souvent une source de joie et d&#8217;aventure, offrant la possibilit\u00e9 d&#8217;explorer de nouveaux lieux, de nouvelles cultures et de nouveaux aliments. Cependant, elle s&#8217;accompagne \u00e9galement de son lot de d\u00e9fis, notamment en mati\u00e8re de sant\u00e9. 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