Suppl\u00e9ments de probiotiques pour le syndrome de l’intestin irritable<\/h2>\n\n\n\n
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, lorsqu’ils sont administr\u00e9s en quantit\u00e9s suffisantes, apportent un b\u00e9n\u00e9fice \u00e0 l’h\u00f4te, c’est-\u00e0-dire \u00e0 vous ! Ces avantages comprennent, entre autres, l’am\u00e9lioration de la sant\u00e9 digestive, de l’humeur et de la sant\u00e9 immunitaire.<\/p>\n\n\n\n
Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, la prise de probiotiques peut entra\u00eener des changements positifs au niveau de la quantit\u00e9 et de la qualit\u00e9 des microbes pr\u00e9sents dans l’intestin, de la motilit\u00e9 intestinale, de l’hypersensibilit\u00e9 visc\u00e9rale (seuil de douleur inf\u00e9rieur pour les organes internes) et de l’axe intestin-cerveau. Ces changements peuvent am\u00e9liorer les sympt\u00f4mes du syndrome de l’intestin irritable, tels que la modification des habitudes intestinales, les douleurs abdominales, les ballonnements, la distension et la production excessive de gaz.<\/p>\n\n\n\n
Les probiotiques se trouvent dans certains aliments, comme le yaourt probiotique, mais nous nous concentrerons ici sur les suppl\u00e9ments probiotiques pour le syndrome de l’intestin irritable. Les compl\u00e9ments probiotiques peuvent se pr\u00e9senter sous forme de g\u00e9lules, de comprim\u00e9s, de gommes, de poudres ou de liquides.<\/p>\n\n\n\n
Si vous souffrez de troubles gastro-intestinaux, il est important que vous sachiez comment choisir un probiotique qui vous convienne, car le choix d’un probiotique peut s’av\u00e9rer difficile ! Il en existe de nombreux, et il peut \u00eatre difficile de savoir lequel choisir. Id\u00e9alement, nous voulons faire correspondre les souches aux sympt\u00f4mes et nous assurer que nous prenons la dose efficace indiqu\u00e9e dans les donn\u00e9es probantes.<\/p>\n\n\n\n
En outre, il existe de nombreuses souches de bact\u00e9ries et certaines d’entre elles ont fait l’objet de recherches pour aider \u00e0 r\u00e9soudre certains sympt\u00f4mes du syndrome de l’intestin irritable et am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de vie en g\u00e9n\u00e9ral. Si nous faisons correspondre les sympt\u00f4mes que nous ressentons \u00e0 des souches sp\u00e9cifiques, nous avons plus de chances de tirer profit du probiotique.<\/p>\n\n\n\n
En ce qui concerne la dose, il n’y a pas de dose optimale connue et plus n’est pas n\u00e9cessairement mieux ! Chaque souche ou combinaison de souches aura une dose clinique unique. La meilleure pratique consiste donc \u00e0 suivre la dose sugg\u00e9r\u00e9e sur l’\u00e9tiquette du produit. <\/p>\n\n\n\n
Une fois que vous avez trouv\u00e9 un probiotique adapt\u00e9 \u00e0 vos besoins, vous pouvez commencer \u00e0 le prendre quotidiennement et surveiller la r\u00e9ponse aux sympt\u00f4mes. Le moment de la journ\u00e9e est moins important que la r\u00e9gularit\u00e9 de la prise quotidienne. L’Alliance for Education on Probiotics (AEProbio)<\/a> a cr\u00e9\u00e9 une application gratuite (pour iPhone ou Android) appel\u00e9e Probiotic Guide Canada, pour vous aider \u00e0 choisir le bon probiotique pour chaque utilisation. Dans l’application, vous pouvez voir les probiotiques dont les souches sont scientifiquement prouv\u00e9es pour le syndrome du c\u00f4lon irritable, par exemple Bio-K+\u00ae IBS Pro<\/a>. Le guide peut \u00e9galement vous aider \u00e0 trouver des probiotiques reposant sur des preuves scientifiques, tels que Culturelle\u00ae Digestive Health Daily Probiotic<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Il est important de donner suffisamment de temps \u00e0 un probiotique pour savoir s’il est efficace pour vous. Donnez \u00e0 un probiotique au moins quatre semaines pour montrer son efficacit\u00e9. Si cela fonctionne, continuez pendant huit semaines suppl\u00e9mentaires. Si cela ne semble pas am\u00e9liorer vos sympt\u00f4mes, travaillez avec un di\u00e9t\u00e9ticien agr\u00e9\u00e9 pour envisager d’autres interventions pour la r\u00e9solution des sympt\u00f4mes.<\/p>\n\n\n\n Les fibres sont la partie des aliments v\u00e9g\u00e9taux que nous ne dig\u00e9rons pas et que nous n’absorbons pas. Les fibres passent ainsi de l’intestin gr\u00eale au gros intestin, o\u00f9 elles sont ferment\u00e9es par les bact\u00e9ries intestinales.<\/p>\n\n\n\n De plus, le processus de fermentation cr\u00e9e des sous-produits b\u00e9n\u00e9fiques pour la sant\u00e9 ! Par exemple, les acides gras \u00e0 cha\u00eene courte produits peuvent contribuer \u00e0 la sant\u00e9 de la muqueuse intestinale, ce qui renforce notre syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n\n\n\n Pour d\u00e9terminer quelle fibre convient le mieux \u00e0 une personne atteinte du syndrome de l’intestin irritable, il faut tenir compte de la solubilit\u00e9, de la viscosit\u00e9 et de la fermentescibilit\u00e9 des fibres :<\/p>\n\n\n\n En ce qui concerne le syndrome de l’intestin irritable, des liens ont \u00e9t\u00e9 \u00e9tablis entre un r\u00e9gime pauvre en fibres et la pr\u00e9sence du syndrome de l’intestin irritable. Par exemple, la plupart des individus consomment en moyenne 15 \u00e0 16 g de fibres par jour. Or, nos besoins sont de 25 \u00e0 38 g\/jour respectivement pour les femmes et les hommes<\/a>. Par cons\u00e9quent, si vous n’obtenez pas vos besoins quotidiens en fibres par l’alimentation, les suppl\u00e9ments de fibres pour le syndrome de l’intestin irritable peuvent \u00eatre un moyen pratique d’augmenter l’apport en fibres et de g\u00e9rer les sympt\u00f4mes du syndrome de l’intestin irritable.<\/p>\n\n\n\n Si vous souhaitez essayer un suppl\u00e9ment de fibres pour soulager vos sympt\u00f4mes du syndrome de l’intestin irritable, voici quelques options qui ont fait leurs preuves :<\/p>\n\n\n\n Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, si vous souhaitez essayer une fibre douce, soluble et peu ferment\u00e9e, telle que le psyllium, commencez par une faible dose (\u00bd cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9) et augmentez lentement jusqu’\u00e0 1 \u00e0 2 cuill\u00e8res \u00e0 soupe, selon votre tol\u00e9rance. Prenez ce produit au moins deux heures apr\u00e8s vos autres traitements et suppl\u00e9ments et veillez \u00e0 rester bien hydrat\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Bien s\u00fbr, vous pouvez trouver des fibres dans de nombreux aliments, notamment les produits \u00e0 base de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, les lentilles, les noix et les graines, ainsi que les fruits et les l\u00e9gumes. Sch\u00e4r<\/a> propose une gamme de produits de boulangerie \u00e0 faible teneur en fodmap qui sont \u00e9galement riches en fibres, en particulier en psyllium !<\/p>\n\n\n\n Les pr\u00e9biotiques sont un substrat qui est utilis\u00e9 par l’h\u00f4te (c’est-\u00e0-dire nous !), ce qui lui conf\u00e8re un avantage certain. Les pr\u00e9biotiques sont la nourriture dont les bact\u00e9ries b\u00e9n\u00e9fiques de l’intestin (probiotiques) ont besoin pour se d\u00e9velopper et prosp\u00e9rer, ce qui nous aide \u00e0 prosp\u00e9rer !<\/p>\n\n\n\n Ainsi, lorsque nous consommons des pr\u00e9biotiques, nous nourrissons de mani\u00e8re s\u00e9lective les bonnes bact\u00e9ries pr\u00e9sentes dans nos intestins. Cela les aide \u00e0 se reproduire et \u00e0 augmenter leur population, tout en contribuant \u00e0 affamer les mauvais insectes.<\/p>\n\n\n\n Tous les pr\u00e9biotiques sont des fibres, mais toutes les fibres ne sont pas des pr\u00e9biotiques ! En effet, toutes les fibres ne r\u00e9pondent pas aux crit\u00e8res de l’alimentation s\u00e9lective des bons insectes, de l’\u00e9limination des mauvais et de l’apport d’un b\u00e9n\u00e9fice \u00e0 l’h\u00f4te.<\/p>\n\n\n\n Cependant, de nombreuses autres fibres commencent \u00e0 \u00eatre consid\u00e9r\u00e9es comme ayant un potentiel pr\u00e9biotique.<\/p>\n\n\n\n Bien que les pr\u00e9biotiques soient clairement b\u00e9n\u00e9fiques pour la sant\u00e9 intestinale, nous devons \u00eatre prudents lorsque nous sugg\u00e9rons des suppl\u00e9ments de pr\u00e9biotiques pour le syndrome de l’intestin irritable. Non seulement les preuves sont insuffisantes pour recommander ces suppl\u00e9ments, mais certains types peuvent aggraver les sympt\u00f4mes, en particulier s’ils contiennent de l’inuline, une fibre pr\u00e9biotique rapidement ferment\u00e9e.<\/p>\n\n\n\nSuppl\u00e9ments de fibres pour le syndrome de l’intestin irritable<\/h2>\n\n\n\n
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Suppl\u00e9ments pr\u00e9biotiques pour le syndrome de l’intestin irritable<\/h2>\n\n\n\n
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