{"id":59599,"date":"2025-04-09T18:06:17","date_gmt":"2025-04-09T18:06:17","guid":{"rendered":"https:\/\/cdhf.staging.not4prod.com\/le-syndrome-de-lintestin-irritable-et-les-fibres-pourquoi-ce-nest-pas-aussi-simple-que-de-manger-plus-de-fibres\/"},"modified":"2025-05-06T14:42:45","modified_gmt":"2025-05-06T14:42:45","slug":"le-syndrome-de-lintestin-irritable-et-les-fibres-pourquoi-ce-nest-pas-aussi-simple-que-de-manger-plus-de-fibres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cdhf.ca\/fr\/le-syndrome-de-lintestin-irritable-et-les-fibres-pourquoi-ce-nest-pas-aussi-simple-que-de-manger-plus-de-fibres\/","title":{"rendered":"Le syndrome de l&#8217;intestin irritable et les fibres : pourquoi ce n&#8217;est pas aussi simple que de &#8220;manger plus de fibres&#8221; ?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous souffrez du syndrome de l&#8217;intestin irritable avec constipation (SII-C) et que vous suivez le r\u00e9gime alimentaire recommand\u00e9 pour le SII-C, mais que vous vous sentez toujours ballonn\u00e9, \u00e0 l&#8217;\u00e9troit ou frustr\u00e9, vous n&#8217;\u00eates pas seul. Vous avez probablement entendu dire qu&#8217;une plus grande quantit\u00e9 de fibres est la solution, mais pour de nombreuses personnes atteintes du SCI-C, ce n&#8217;est pas si simple. Cet article explique pourquoi les fibres ne sont pas toujours efficaces imm\u00e9diatement, sur quoi il faut se concentrer en premier lieu et comment r\u00e9introduire les fibres d&#8217;une mani\u00e8re qui fonctionne avec votre corps, et non contre lui.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pourquoi les fibres ne sont pas toujours efficaces dans le cadre d&#8217;un r\u00e9gime IBS-C<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les fibres sont un \u00e9l\u00e9ment essentiel de tout r\u00e9gime alimentaire visant \u00e0 lutter contre le syndrome du c\u00f4lon irritable. Cependant, si les selles ne se d\u00e9placent pas efficacement dans votre c\u00f4lon, l&#8217;ajout de fibres peut en fait aggraver les sympt\u00f4mes tels que les ballonnements et les gaz ! Consid\u00e9rez votre syst\u00e8me digestif comme un tapis roulant &#8211; s&#8217;il n&#8217;avance pas, les <a href=\"https:\/\/cdhf.ca\/en\/fibre-and-its-benefits\/\">fibres<\/a> ne font qu&#8217;ajouter \u00e0 la sauvegarde.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c9tape 1 : Favoriser d&#8217;abord la motilit\u00e9 intestinale<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avant d&#8217;augmenter le nombre de fibres, prenez les habitudes suivantes :<\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Une routine matinale pour favoriser la motilit\u00e9 :<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>R\u00e9veillez-vous \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour et mangez dans l&#8217;heure qui suit.<\/li>\n\n\n\n<li>Buvez une boisson chaude le matin (par exemple, du th\u00e9 ou du caf\u00e9).<\/li>\n\n\n\n<li>Prenez un petit-d\u00e9jeuner calme, contenant des fibres, et d\u00e9tendez-vous ensuite.<\/li>\n\n\n\n<li>Asseyez-vous sur les toilettes 15 \u00e0 20 minutes apr\u00e8s avoir mang\u00e9 et respirez profond\u00e9ment.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mangez \u00e0 intervalles r\u00e9guliers : <\/strong>Essayez de manger toutes les 3-4 heures pour aider \u00e0 r\u00e9guler la motilit\u00e9 de l&#8217;intestin.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hydratation : <\/strong>Restez hydrat\u00e9 &#8211; visez 2 \u00e0 2,5 litres d&#8217;eau par jour.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bougez doucement tous les jours :<\/strong> la marche est un excellent moyen de stimuler vos intestins et de lib\u00e9rer les gaz emprisonn\u00e9s, qui peuvent contribuer aux ballonnements.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Essayez des stimulants doux<\/strong>: kiwi, th\u00e9 au gingembre, liquides chauds ou une petite quantit\u00e9 de graisse comme l&#8217;huile d&#8217;olive.<\/li>\n<\/ol>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous \u00eates tr\u00e8s encombr\u00e9, ces strat\u00e9gies peuvent ne pas suffire (mais elles restent essentielles \u00e0 long terme). Dans ce cas, un soutien laxatif strat\u00e9gique &#8211; sous la supervision d&#8217;un praticien &#8211; peut aider \u00e0 \u00e9vacuer les selles et permettre aux facteurs li\u00e9s au mode de vie mentionn\u00e9s ci-dessus d&#8217;op\u00e9rer leur magie. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/cdhf.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Banners-for-Website-Size-2025-04-09T140311.016-1024x461.webp\" alt=\"r&#xE9;gime ibs-c aliments &#xE0; base de fibres\" class=\"wp-image-59596 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdhf.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Banners-for-Website-Size-2025-04-09T140311.016-1024x461.webp\" alt=\"r&#xE9;gime ibs-c aliments &#xE0; base de fibres\" class=\"wp-image-59596 lazyload\"\/><\/noscript><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c9tape 2 : Ajoutez des fibres lentement (une fois que vos intestins sont en mouvement)<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une fois que la motilit\u00e9 s&#8217;est am\u00e9lior\u00e9e et que vous avez des selles plus r\u00e9guli\u00e8res, r\u00e9introduisez progressivement des fibres. Privil\u00e9giez d&#8217;abord les fibres solubles, qui ramollissent les selles et favorisent les bact\u00e9ries intestinales b\u00e9n\u00e9fiques. Voici quelques exemples :  <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Graines de chia ou graines de lin tremp\u00e9es<\/li>\n\n\n\n<li>Flocons d&#8217;avoine ou lentilles cuits<\/li>\n\n\n\n<li>Carottes ou courges cuites<\/li>\n\n\n\n<li>Banane m\u00fbre et kiwi<\/li>\n\n\n\n<li>Psyllium husk (commencez par \u00bd cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 et augmentez lentement)<\/li>\n\n\n\n<li>Gomme de guar partiellement hydrolys\u00e9e (PHGG)<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vous avez encore des difficult\u00e9s avec la fibre optique ?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous \u00eates toujours ballonn\u00e9 ou mal \u00e0 l&#8217;aise, faites une pause et r\u00e9\u00e9valuez la situation. Il se peut que vos progr\u00e8s soient limit\u00e9s en raison de l&#8217;un des facteurs sous-jacents qu&#8217;il convient d&#8217;aborder : <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/cdhf.ca\/en\/gut-directed-hypnotherapy-for-ibs-a-dietitians-comparative-review-of-nerva-and-regulora-experiences\/\">Hypersensibilit\u00e9 visc\u00e9rale<\/a> (nerfs intestinaux sensibles)<\/li>\n\n\n\n<li>Stress chronique ou manque de temps de repos et de digestion<\/li>\n\n\n\n<li>Faible apport calorique<\/li>\n\n\n\n<li>Des repas irr\u00e9guliers<\/li>\n\n\n\n<li>Dysfonctionnement du plancher pelvien (difficult\u00e9 \u00e0 vider compl\u00e8tement les intestins)<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Travaillez avec un professionnel de la sant\u00e9 pour lever ces obstacles et cr\u00e9er un plan personnalis\u00e9. Vous pourriez b\u00e9n\u00e9ficier de l&#8217;utilisation d&#8217;un suppl\u00e9ment de fibres douces comme le PHGG pendant que vous travaillez sur ce qui pr\u00e9c\u00e8de. <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Le tableau d&#8217;ensemble de l&#8217;IBS-C<\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avant de conclure, il est important de reconna\u00eetre que les fibres ne sont qu&#8217;un \u00e9l\u00e9ment du tableau. Le succ\u00e8s \u00e0 long terme avec le SCI-C n&#8217;est pas une question de solutions rapides &#8211; il n\u00e9cessite un plan personnalis\u00e9 qui soutient la <strong><a href=\"https:\/\/cdhf.ca\/fr\/les-liens-etroits-entre-lesprit-et-lintestin\/\">la communication entre l&#8217;intestin et le cerveau<\/a><\/strong> et qui r\u00e9pond \u00e0 vos besoins uniques. Cela signifie qu&#8217;il faut combiner des strat\u00e9gies alimentaires avec des changements de mode de vie, une r\u00e9gulation du syst\u00e8me nerveux et parfois m\u00eame des m\u00e9dicaments. En \u00e9tablissant d&#8217;abord des bases solides, puis en introduisant les fibres lentement et strat\u00e9giquement, vous pouvez r\u00e9aliser des progr\u00e8s durables au lieu de subir des \u00e9checs r\u00e9p\u00e9t\u00e9s.   <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Derniers conseils pour un succ\u00e8s \u00e0 long terme de la fibre optique<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Faites tourner vos fibres &#8211; la vari\u00e9t\u00e9 nourrit diff\u00e9rentes bact\u00e9ries intestinales.<\/li>\n\n\n\n<li>Augmentez lentement, de 3 \u00e0 5 g par semaine.<\/li>\n\n\n\n<li>Restez actif &#8211; des mouvements l\u00e9gers quotidiens favorisent la r\u00e9gularit\u00e9 intestinale.<\/li>\n\n\n\n<li>Soyez patient : la fibre fait partie d&#8217;une strat\u00e9gie \u00e0 long terme, ce n&#8217;est pas une solution miracle.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">R\u00e9f\u00e9rences<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Black, C. J., Burr, N. E., Camilleri, M., Quigley, E. M. M., Moayyedi, P. et Ford, A. C. (2021). Efficacit\u00e9 des th\u00e9rapies pharmacologiques dans le syndrome du c\u00f4lon irritable avec constipation : A systematic review and network meta-analysis. Gut, 70(6), 1051-1059.   https:\/\/doi.org\/10.1136\/gutjnl-2020-322163<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Soci\u00e9t\u00e9 canadienne de recherche intestinale. (2023). IBS-C et fibres : pourquoi c&#8217;est important. https:\/\/badgut.org\/information-centre\/a-z-digestive-topics\/ibs\/<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">National Institute for Health and Care Excellence (Institut national pour la sant\u00e9 et l&#8217;excellence des soins). (2021). Le syndrome du c\u00f4lon irritable chez l&#8217;adulte : Diagnostic et prise en charge. https:\/\/www.nice.org.uk\/guidance\/cg61<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Institut national du diab\u00e8te et des maladies digestives et r\u00e9nales. (2022). Traitement de la constipation. https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/digestive-diseases\/constipation\/treatment<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rej, A. et Aziz, Q. (2020). Psychological and behavioural therapies in irritable bowel syndrome (th\u00e9rapies psychologiques et comportementales dans le syndrome du c\u00f4lon irritable). Journal of Gastroenterology and Hepatology, 35(1), 31-38.   https:\/\/doi.org\/10.1111\/jgh.14911<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si vous souffrez du syndrome de l&#8217;intestin irritable avec constipation (SII-C) et que vous suivez le r\u00e9gime alimentaire recommand\u00e9 pour le SII-C, mais que vous vous sentez toujours ballonn\u00e9, \u00e0 l&#8217;\u00e9troit ou frustr\u00e9, vous n&#8217;\u00eates pas seul. 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