{"id":62547,"date":"2026-03-12T22:41:58","date_gmt":"2026-03-12T22:41:58","guid":{"rendered":"https:\/\/cdhf.staging.not4prod.com\/regime-pauvre-en-fodmap-conseils-de-dieteticiens-pour-un-apport-suffisant-en-fibres\/"},"modified":"2026-06-10T19:45:53","modified_gmt":"2026-06-10T19:45:53","slug":"regime-pauvre-en-fodmap-conseils-de-dieteticiens-pour-un-apport-suffisant-en-fibres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cdhf.ca\/fr\/regime-pauvre-en-fodmap-conseils-de-dieteticiens-pour-un-apport-suffisant-en-fibres\/","title":{"rendered":"R\u00e9gime pauvre en FODMAP : Conseils de di\u00e9t\u00e9ticiens pour un apport suffisant en fibres"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous suivez un r\u00e9gime pauvre en FODMAP mais vous craignez de ne pas consommer suffisamment de fibres ? Vous n&#8217;\u00eates pas seul. De nombreuses personnes constatent que leur consommation de fibres diminue lorsqu&#8217;elles commencent le r\u00e9gime.    <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous trouverez ci-dessous les raisons pour lesquelles les fibres sont importantes pour la sant\u00e9 intestinale, les raisons pour lesquelles l&#8217;apport en fibres diminue souvent au cours d&#8217;un r\u00e9gime pauvre en FODMAP et les moyens pratiques d&#8217;augmenter l&#8217;apport en fibres en utilisant des aliments pauvres en FODMAP.  <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Le r\u00e9gime pauvre en FODMAP et le syndrome de l&#8217;intestin irritable<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le r\u00e9gime pauvre en FODMAP est devenu une strat\u00e9gie nutritionnelle largement recommand\u00e9e pour g\u00e9rer les sympt\u00f4mes du syndrome de l&#8217;intestin irritable (SII). La recherche sugg\u00e8re qu&#8217;il peut am\u00e9liorer les sympt\u00f4mes chez <a href=\"https:\/\/www.monashfodmap.com\/about-fodmap-and-ibs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">environ trois personnes sur quatre<\/a> souffrant du syndrome de l&#8217;intestin irritable.   <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le r\u00e9gime pauvre en FODMAP peut entra\u00eener des carences nutritionnelles involontaires, en particulier une faible consommation de fibres<strong>. <\/strong>La constipation peut \u00eatre un probl\u00e8me dans le cadre d&#8217;un r\u00e9gime pauvre en FODMAP si l&#8217;apport en fibres est trop faible. <strong>Il<\/strong>est recommand\u00e9 de suivre ce r\u00e9gime avec l&#8217;aide d&#8217;un professionnel de la sant\u00e9.   <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La bonne nouvelle ? Avec un peu de planification, il est possible de soutenir votre apport en fibres tout en suivant l&#8217;approche faible en FODMAP.  <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>L&#8217;importance des fibres pour la sant\u00e9 intestinale<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La plupart des adultes devraient se contenter de <a href=\"https:\/\/www.canada.ca\/en\/health-canada\/services\/nutrients\/fibre.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">25 \u00e0 38 grammes de fibres par jour.<\/a> <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les fibres jouent plusieurs r\u00f4les importants dans l&#8217;organisme :  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Favoriser une digestion saine et la r\u00e9gularit\u00e9 intestinale  <\/li>\n\n\n\n<li>Aide \u00e0 la gestion du taux de cholest\u00e9rol  <\/li>\n\n\n\n<li>Favoriser l&#8217;\u00e9quilibre de la glyc\u00e9mie  <\/li>\n\n\n\n<li>Nourrir les bact\u00e9ries intestinales b\u00e9n\u00e9fiques  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsque les bact\u00e9ries intestinales fermentent les fibres, elles produisent des compos\u00e9s appel\u00e9s acides gras \u00e0 cha\u00eene courte, qui contribuent \u00e0 nourrir les cellules tapissant l&#8217;intestin et \u00e0 soutenir la fonction immunitaire.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le r\u00e9gime pauvre en FODMAP limitant temporairement la consommation de certains aliments riches en fibres, on s&#8217;est interrog\u00e9 sur la mani\u00e8re dont il pouvait affecter le microbiome intestinal (l&#8217;ensemble des bact\u00e9ries vivant dans notre tube digestif).  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est encourageant de constater que les <a href=\"https:\/\/www.monashfodmap.com\/blog\/research-update-long-term-effects-following-personalised-low-fodmap-diet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">recherches<\/a> montrent que les personnes qui suivent le processus complet de r\u00e9duction des FODMAP en trois \u00e9tapes ne semblent pas pr\u00e9senter de changements majeurs dans les niveaux de bact\u00e9ries intestinales totales. Cependant, certaines \u00e9tudes montrent une l\u00e9g\u00e8re r\u00e9duction de la production d&#8217;acides gras \u00e0 cha\u00eene courte.   <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cela renforce un point important : <strong>le r\u00e9gime pauvre en FODMAP n&#8217;est pas destin\u00e9 \u00e0 \u00eatre suivi ind\u00e9finiment<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Le r\u00e9gime pauvre en FODMAP est un processus \u00e0 court terme<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un malentendu courant est que les personnes souffrant du syndrome de l&#8217;intestin irritable doivent suivre ind\u00e9finiment un r\u00e9gime pauvre en FODMAP. En r\u00e9alit\u00e9, le r\u00e9gime est con\u00e7u comme un <strong>processus en trois phases<\/strong> visant \u00e0 identifier les d\u00e9clencheurs alimentaires individuels.   <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Phase 1 : \u00c9limination<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les aliments riches en FODMAP sont supprim\u00e9s (ou r\u00e9duits \u00e0 des portions pauvres en FODMAP) pendant environ <strong>2 \u00e0 6 semaines<\/strong>, jusqu&#8217;\u00e0 ce que les sympt\u00f4mes s&#8217;att\u00e9nuent.  <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Phase 2 : R\u00e9introduction<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les diff\u00e9rents groupes de FODMAP sont syst\u00e9matiquement r\u00e9introduits afin de d\u00e9terminer quels types de FODMAP d\u00e9clenchent les sympt\u00f4mes.  <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Phase 3 : Personnalisation<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le r\u00e9gime est \u00e9largi pour inclure autant d&#8217;aliments que possible en fonction de la tol\u00e9rance personnelle.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En travaillant avec un professionnel de la sant\u00e9, vous pouvez vous assurer que vous traversez ces phases de mani\u00e8re appropri\u00e9e, afin que votre r\u00e9gime alimentaire ne reste pas trop restrictif.  <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pourquoi l&#8217;apport en fibres diminue-t-il souvent dans le cadre d&#8217;un r\u00e9gime pauvre en FODMAP ?<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De nombreux aliments naturellement riches en fibres, notamment certains fruits, l\u00e9gumes, c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, haricots, lentilles et noix, peuvent \u00e9galement \u00eatre riches en FODMAPs.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsque les personnes suppriment ces aliments pendant la phase d&#8217;\u00e9limination, elles oublient parfois de les remplacer par des <strong>sources de fibres \u00e0 faible teneur en FODMAP.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C&#8217;est l&#8217;une des raisons les plus courantes pour lesquelles l&#8217;apport en fibres diminue au cours du r\u00e9gime.  <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Aliments riches en fibres et pauvres en FODMAP \u00e0 inclure<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Heureusement, il existe encore de nombreux <a href=\"https:\/\/food-nutrition.canada.ca\/cnf-fce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aliments riches en fibres<\/a> qui s&#8217;int\u00e8grent dans un mode d&#8217;alimentation pauvre en FODMAP.  <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>C\u00e9r\u00e9ales\/amidons<\/strong> <\/td><td><strong>Fruits et l\u00e9gumes<\/strong> <\/td><td><strong>Noix\/graines\/prot\u00e9ines<\/strong> <\/td><\/tr><tr><td>1\/2 tasse de flocons d&#8217;avoine secs (4 grammes de fibres)  <\/td><td>15 chips de banane (2,3 grammes de fibres)  <\/td><td>1\/2 tasse d&#8217;edamame (4 grammes de fibres)  <\/td><\/tr><tr><td>3\/4 de tasse de quinoa (2,7 grammes de fibres)  <\/td><td>1 banane peu m\u00fbre (3 grammes de fibres)  <\/td><td>32 cacahu\u00e8tes (2 grammes de fibres)  <\/td><\/tr><tr><td>3\/4 de tasse de riz brun (2,6 grammes de fibres)  <\/td><td>1 tasse de myrtilles (3,6 grammes de fibres)  <\/td><td>1\/4 de tasse de haricots noirs en conserve, \u00e9goutt\u00e9s et rinc\u00e9s (4,5 grammes de fibres)  <\/td><\/tr><tr><td>3 tasses de pop-corn (3,5 grammes de fibres)  <\/td><td>1 cl\u00e9mentine (3 grammes de fibres)  <\/td><td>1\/4 de tasse de pois chiches en conserve, \u00e9goutt\u00e9s et rinc\u00e9s (4,5 grammes de fibres)  <\/td><\/tr><tr><td>2 morceaux de pain d&#8217;\u00e9peautre au levain (4 grammes de fibres)  <\/td><td>2 kiwis (4 grammes de fibres)  <\/td><td>2 cuill\u00e8res \u00e0 soupe de graines de lin (3 grammes de fibres)  <\/td><\/tr><tr><td>\u202f&nbsp;<\/td><td>1 tasse d&#8217;ananas (2,3 grammes de fibres)  <\/td><td>1\/4 de tasse de lentilles en conserve, \u00e9goutt\u00e9es et rinc\u00e9es (5,2 grammes de fibres)  <\/td><\/tr><tr><td>\u202f&nbsp;<\/td><td>1\/3 de tasse de framboises (3,7 grammes de fibres)  <\/td><td>1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe de graines de chia (3,4 grammes de fibres)  <\/td><\/tr><tr><td>\u202f&nbsp;<\/td><td>15 haricots verts (2,5 grammes de fibres)  <\/td><td>\u202f&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td>\u202f&nbsp;<\/td><td>3\/4 de tasse de t\u00eates de brocoli (2 grammes de fibres)  <\/td><td>\u202f&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td>\u202f&nbsp;<\/td><td>1 carotte moyenne (2 grammes de fibres)  <\/td><td>\u202f&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td>\u202f&nbsp;<\/td><td>1\/2 tasse de chou fris\u00e9 (4,7 grammes de fibres)  <\/td><td>\u202f&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td>\u202f&nbsp;<\/td><td>1\/4 de tasse de petits pois (2 grammes de fibres)  <\/td><td>\u202f&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td>\u202f&nbsp;<\/td><td>1\/2 tasse de pommes de terre (douces ou blanches) (3 grammes de fibres)  <\/td><td>\u202f&nbsp;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Des id\u00e9es de repas qui ajoutent des fibres<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voici quelques combinaisons de repas simples qui peuvent contribuer \u00e0 augmenter les fibres tout en maintenant les niveaux de FODMAP \u00e0 un niveau bas :  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Saumon au four, quinoa et brocoli r\u00f4ti  <\/li>\n\n\n\n<li>Steak accompagn\u00e9 de patates douces r\u00f4ties et d&#8217;une salade verte avec une <a href=\"https:\/\/fodyfoods.ca\/products\/low-fodmap-garden-herb-salad-dressing?variant=12774269845546&amp;currency=CAD&amp;utm_medium=product_sync&amp;utm_source=google&amp;utm_content=sag_organic&amp;utm_campaign=sag_organic&amp;gclid=Cj0KCQiAjbagBhD3ARIsANRrqEs0g8dIWVnAYcWQxevdyNeNMEhp9sWCFAdDiMcMeHGEuKdOHlU0fawaAuUNEALw_wcB\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vinaigrette pauvre en FODMAP<\/a> <\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/funwithoutfodmaps.com\/low-fodmap-cilantro-lime-chicken\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Power bowl de poulet \u00e0 la coriandre et au citron vert<\/a> <\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.monashfodmap.com\/recipe\/pulled-pork-burrito-bowl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Burrito bowl au porc effiloch\u00e9<\/a> <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Autres moyens d&#8217;augmenter les fibres<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous avez toujours du mal \u00e0 satisfaire vos besoins en fibres, voici quelques strat\u00e9gies suppl\u00e9mentaires \u00e0 essayer.  <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ajoutez le kiwi \u00e0 votre routine quotidienne<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que la consommation de <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36537785\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">deux kiwis par jour<\/a> aide \u00e0 lutter contre la constipation. Les fibres du kiwi ont une grande capacit\u00e9 de r\u00e9tention d&#8217;eau, ce qui contribue \u00e0 fluidifier les selles, et elles contiennent l&#8217;enzyme actinidine, qui peut stimuler le transit intestinal.   <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Saupoudrez des graines riches en fibres<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En ajoutant des graines de lin ou de chia moulues aux smoothies, aux flocons d&#8217;avoine, aux yaourts ou aux c\u00e9r\u00e9ales, vous pouvez facilement ajouter des fibres \u00e0 vos repas. Certaines <a href=\"https:\/\/www.umassmed.edu\/nutrition\/blog\/blog-posts\/2021\/7\/super-seeds-chia--flaxseed\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">recherches<\/a> sugg\u00e8rent que ces graines peuvent aider \u00e0 am\u00e9liorer la constipation, les douleurs abdominales et les ballonnements chez certaines personnes souffrant du syndrome de l&#8217;intestin irritable.   <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Envisagez un suppl\u00e9ment de fibres<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les strat\u00e9gies fond\u00e9es sur l&#8217;alimentation sont toujours id\u00e9ales, mais un <a href=\"https:\/\/www.monashfodmap.com\/blog\/fibre-supplements-ibs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">compl\u00e9ment<\/a> peut parfois s&#8217;av\u00e9rer utile. Les options les plus courantes sont les suivantes :   <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fibre de psyllium<\/strong> <br>Souvent bien tol\u00e9r\u00e9 par les personnes souffrant du syndrome de l&#8217;intestin irritable et peut aider \u00e0 soulager la constipation. Certaines personnes peuvent souffrir de ballonnements ou de gaz.   <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gomme de guar partiellement hydrolys\u00e9e (PHGG)<\/strong> <br>G\u00e9n\u00e9ralement bien tol\u00e9r\u00e9e, elle peut aider \u00e0 soutenir le syndrome de l&#8217;intestin irritable \u00e0 pr\u00e9dominance de constipation et de diarrh\u00e9e. Elle peut \u00e9galement favoriser les bact\u00e9ries intestinales b\u00e9n\u00e9fiques.   <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>R\u00e9flexions finales<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le syndrome de l&#8217;intestin irritable peut \u00eatre d\u00e9routant et frustrant \u00e0 g\u00e9rer, en particulier lorsque vous essayez de nouvelles approches nutritionnelles telles que le r\u00e9gime pauvre en FODMAP.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous \u00eates aux prises avec des sympt\u00f4mes digestifs ou si vous ne savez pas quoi manger, la collaboration avec un professionnel de la sant\u00e9 peut vous aider \u00e0 naviguer dans le processus, \u00e0 prot\u00e9ger votre alimentation et \u00e0 \u00e9laborer un plan qui soutient \u00e0 la fois votre intestin et votre mode de vie. <\/p>\n\n\n<div class=\"gradient-divider\"><\/div><div class=\"sponsor-block\"><p><p>Cette ressource a \u00e9t\u00e9 r\u00e9dig\u00e9e par <strong>Courtney Skanderup, di\u00e9t\u00e9tiste professionnelle (RD), <\/strong><a href=\"https:\/\/www.healthstandnutrition.com\/personal-nutrition\/digestive-issues\/\"><strong>Health Stand Nutrition<\/strong><\/a><\/p><\/p><div class=\"sponsor-details\"><div class=\"photo\" >\n<a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.healthstandnutrition.com\/personal-nutrition\/digestive-issues\/\"><img decoding=\"async\" class=\"lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/cdhf.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Health-Stand-Nutrition-Logo-Registered-Dietitian-Team-1-scaled.png\"  \/><noscript><img decoding=\"async\" class=\"lazyload\" src=\"https:\/\/cdhf.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Health-Stand-Nutrition-Logo-Registered-Dietitian-Team-1-scaled.png\"  \/><\/noscript><\/a>\n<\/div>\n        <\/div><\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous suivez un r\u00e9gime pauvre en FODMAP mais vous craignez de ne pas consommer suffisamment de fibres ? 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