Le microbiome est constitu\u00e9 de TRILLIONS de microbes vivants \u00e0 l’int\u00e9rieur de votre intestin. Ces petits \u00e9l\u00e9vateurs d’humeur travaillent 24 heures sur 24 \u00e0 la production de substances chimiques joyeuses telles que la s\u00e9rotonine et la dopamine. Veiller \u00e0 ce que votre microbiome soit diversifi\u00e9 et florissant peut non seulement vous aider \u00e0 am\u00e9liorer votre sant\u00e9 mentale, mais aussi \u00e0 pr\u00e9venir les envies de trop manger et \u00e0 r\u00e9guler votre syst\u00e8me digestif. <\/p>\n\n
Vous trouverez ci-dessous une liste de moyens pour vous assurer d’avoir un microbiome heureux et en bonne sant\u00e9 !<\/p>\n\n
Surtout les l\u00e9gumes verts \u00e0 feuilles ! Les l\u00e9gumes sont charg\u00e9s de fibres<\/a>, qui ne peuvent pas \u00eatre dig\u00e9r\u00e9es par l’homme, mais qui sont consomm\u00e9es par les bonnes bact\u00e9ries de votre intestin. Il a \u00e9t\u00e9 observ\u00e9 que les personnes qui suivent un r\u00e9gime riche en fruits et l\u00e9gumes sont moins susceptibles de d\u00e9velopper des bact\u00e9ries pathog\u00e8nes. Voici quelques exemples de l\u00e9gumes qui nourrissent vos microbes : <\/p>\n\n Vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 assez sucr\u00e9 ! Les sucres \u00e0 digestion rapide, \u00e9galement connus sous le nom de Monnosaccarides, sont dig\u00e9r\u00e9s si rapidement que vos petits microbes n’ont pas le temps d’en prendre une bouch\u00e9e ! Si vous consommez trop de sucres simples trop r\u00e9guli\u00e8rement, vous risquez d’affamer litt\u00e9ralement votre microbiome. En outre, les microbes affam\u00e9s se mettront \u00e0 grignoter la paroi de votre intestin, ce qui peut entra\u00eener une inflammation. Essayez de modifier votre r\u00e9gime alimentaire<\/a> pour inclure davantage d’aliments contenant des sucres complexes, afin de garantir un microbiome heureux et en bonne sant\u00e9. Voici une liste d’aliments sucr\u00e9s qui vous rendront heureux, vous et votre intestin ! <\/p>\n\n Veillez \u00e9galement \u00e0 surveiller les redoutables sources cach\u00e9es de monosaccharides. Le sucre peut se glisser dans des aliments auxquels on ne s’attend pas. Surveillez la teneur en sucre des smoothies, des beurres de noix, des barres prot\u00e9in\u00e9es, des vinaigrettes et m\u00eame d’un aliment pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 des intestins… le yaourt ! <\/p>\n\n Les probiotiques sont remplis de bact\u00e9ries vivantes qui vous aideront \u00e0 vous assurer que votre intestin est peupl\u00e9 principalement de bons types de microbes. Vous pouvez vous procurer un bon suppl\u00e9ment de probiotiques dans votre magasin d’alimentation naturelle, mais veillez \u00e0 demander \u00e0 votre m\u00e9decin quelles sont les souches de cultures les mieux adapt\u00e9es \u00e0 votre cas et \u00e0 l’affection que vous essayez de traiter. Il existe de nombreux produits probiotiques<\/a> qui pr\u00e9tendent contenir des cultures vivantes, mais qui n’en contiennent pas. Il est donc important de faire des recherches au pr\u00e9alable et de consulter un di\u00e9t\u00e9ticien ou un professionnel de la sant\u00e9 pour choisir le probiotique qui vous convient. <\/p>\n\n Si les probiotiques sont les meilleurs amis de votre intestin, les antibiotiques sont les pires ennemis de votre intestin !<\/p>\n\n Les antibiotiques agissent en \u00e9liminant toutes les bact\u00e9ries, ce qui les rend tr\u00e8s efficaces pour traiter les maladies, mais tr\u00e8s mauvais pour votre microbiome. Les antibiotiques ne peuvent pas faire la diff\u00e9rence entre les bonnes et les mauvaises bact\u00e9ries de l’intestin. Ils fonctionnent selon le mod\u00e8le “tuer maintenant et poser des questions plus tard”. Essayez d’acheter des produits carn\u00e9s \u00e9lev\u00e9s sans antibiotiques et, si vous devez prendre un antibiotique, veillez \u00e0 prendre un probiotique tous les jours<\/a> pendant la dur\u00e9e de votre prescription afin de reconstituer vos bact\u00e9ries intestinales. <\/p>\n\n Les pr\u00e9biotiques sont la nourriture de votre microbiome ! Il est important de les nourrir pour leur donner l’\u00e9nergie dont ils ont besoin pour accomplir leur t\u00e2che tr\u00e8s importante de gestion de votre syst\u00e8me nerveux ent\u00e9rique. Voici une liste de pr\u00e9biotiques alimentaires<\/a> qui devraient faire partie des aliments de base de votre cuisine : <\/p>\n\n Les aliments ferment\u00e9s sont une autre source importante de probiotiques. Le yaourt est le favori de tous. Il existe plusieurs autres options qui constituent une excellente source de bonnes bact\u00e9ries. Vous pouvez \u00e9galement consommer des aliments comme les cornichons, le kimchi et le k\u00e9fir<\/a> pour vous assurer que vous consommez suffisamment de cultures vivantes pour maintenir votre intestin en bonne sant\u00e9 et heureux. <\/p>\n\n Outre le fait qu’aujourd’hui, de nombreuses marques de viande sont connues pour \u00e9lever leur b\u00e9tail avec des antibiotiques, ce qui est pr\u00e9judiciable \u00e0 votre intestin, plusieurs \u00e9tudes ont montr\u00e9 que les microbiomes des v\u00e9g\u00e9tariens \u00e9taient plus sains. L’intestin d’un v\u00e9g\u00e9tarien, par exemple, contient un nombre nettement plus faible de bact\u00e9ries pathog\u00e8nes que celui d’un omnivore. Toutefois, on ne sait pas encore si cela est d\u00fb \u00e0 l’absence de consommation de viande ou au fait que les v\u00e9g\u00e9tariens et les personnes qui se nourrissent de plantes ont tendance \u00e0 consommer beaucoup plus de fibres que la moyenne des gens. <\/p>\n\n Il est tr\u00e8s important de se reposer suffisamment ! Des \u00e9tudes ont montr\u00e9<\/strong><\/a> que les personnes ayant des habitudes de sommeil irr\u00e9guli\u00e8res risquent de perturber leur microbiome et de d\u00e9velopper des maladies inflammatoires. Essayez de dormir au moins 8 heures par nuit. <\/p>\n\n Vos microbes estiment que s’ils travaillent dur pour vous maintenir en bonne sant\u00e9, vous devriez en faire autant ! Les microbiomes des personnes physiquement actives sont plus sains et plus diversifi\u00e9s. Il faut aussi dire que l’un des meilleurs moyens de d\u00e9stresser apr\u00e8s une longue journ\u00e9e est de faire de l’exercice. Le simple fait de marcher 30 minutes par jour peut avoir un impact r\u00e9el sur la sant\u00e9 de vos intestins et aider ces petits microbes \u00e0 continuer de veiller \u00e0 ce que votre niveau de stress soit g\u00e9r\u00e9 et que votre sant\u00e9 mentale reste intacte. <\/p>\n\n Dites “non” plus souvent, explorez la m\u00e9ditation, la pleine conscience, le yoga ou le tai. L’\u00e9tablissement d’un \u00e9quilibre dans votre vie favorisera votre sant\u00e9 mentale et \u00e9motionnelle et optimisera votre sant\u00e9 intestinale et globale. Le stress peut avoir un effet n\u00e9gatif sur votre microbiome et vous avez besoin d’un microbiome sain pour vous aider \u00e0 g\u00e9rer vos facteurs de stress. Si vous ne faites pas attention, vous risquez d’\u00eatre pris dans un cycle malsain si vous ne vous donnez pas le temps de refaire le plein d’\u00e9nergie. <\/p>\n\n Vous souhaitez en savoir plus sur votre microbiome ? Consultez ces articles : <\/p>\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Le microbiome est constitu\u00e9 de TRILLIONS de microbes vivants \u00e0 l’int\u00e9rieur de votre intestin. Ces petits \u00e9l\u00e9vateurs d’humeur travaillent 24 heures sur 24 \u00e0 la production de substances chimiques joyeuses telles que la s\u00e9rotonine et la dopamine. 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2. Supprimez le sucre et \u00e9vitez les aliments transform\u00e9s<\/strong><\/h2>\n\n
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3. Les probiotiques sont excellents pour votre intestin <\/strong><\/h2>\n\n
4. \u00c9vitez les antibiotiques<\/strong><\/h2>\n\n
5. Faites le plein de sources alimentaires de pr\u00e9biotiques <\/strong><\/h2>\n\n
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6. Les aliments ferment\u00e9s sont bons pour l’intestin<\/strong><\/h2>\n\n
7. Essayez de r\u00e9duire votre consommation de viande rouge <\/strong><\/h2>\n\n
8. L’heure du coucher est pass\u00e9e ! <\/strong><\/h2>\n\n
9. Faites de la gym<\/strong><\/h2>\n\n
10. Prenez du temps pour vous !<\/strong><\/h2>\n\n
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