{"id":6624,"date":"2022-07-19T17:03:57","date_gmt":"2022-07-19T17:03:57","guid":{"rendered":"https:\/\/cdhf.staging.not4prod.com\/?p=6624"},"modified":"2022-11-16T18:43:42","modified_gmt":"2022-11-16T18:43:42","slug":"ballonnements-le-jour-de-votre-mariage-stoppez-les-de-maniere-saine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cdhf.ca\/fr\/ballonnements-le-jour-de-votre-mariage-stoppez-les-de-maniere-saine\/","title":{"rendered":"Ballonnements le jour de votre mariage &#8211; stoppez-les de mani\u00e8re saine"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il n&#8217;est pas rare que le jour du mariage soit consid\u00e9r\u00e9 comme le plus grand \u00e9v\u00e9nement de votre vie. Que vous croyiez ou non que c&#8217;est le cas, il est difficile de trouver une mari\u00e9e (ou un mari\u00e9 !) qui ne veuille pas \u00eatre \u00e0 son avantage pour un jour d&#8217;une telle ampleur. Rien n&#8217;est plus d\u00e9bilitant que de se r\u00e9veiller ce matin-l\u00e0 pour d\u00e9couvrir une bosse suppl\u00e9mentaire qui n&#8217;\u00e9tait pas l\u00e0 avant. Vous vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 ce que vous deviez manger pour r\u00e9duire les ballonnements avant d&#8217;acheter une robe ou de faire un essayage ? Nous allons vous donner quelques conseils tr\u00e8s simples pour \u00e9viter cette situation.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avant cela, voyons ce que sont les ballonnements !<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu&#8217;est-ce que le ballonnement ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le ballonnement abdominal se produit lorsque le tractus gastro-intestinal est rempli d&#8217;air ou de gaz, le plus souvent associ\u00e9 \u00e0 l&#8217;estomac sp\u00e9cifiquement. De nombreuses personnes d\u00e9crivent le ballonnement comme une sensation de pl\u00e9nitude, d&#8217;oppression ou de gonflement de l&#8217;abdomen. L&#8217;abdomen lui-m\u00eame peut \u00e9galement \u00eatre gonfl\u00e9 ou distendu, dur et douloureux.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Certains des sympt\u00f4mes qui accompagnent g\u00e9n\u00e9ralement les ballonnements sont des gaz excessifs (flatulences), des rots ou \u00e9ructations fr\u00e9quents et des gargouillis ou gargouillis abdominaux. Ils peuvent nuire au confort quotidien lors d&#8217;activit\u00e9s normales, mais ils peuvent \u00eatre encore plus g\u00eanants lors d&#8217;un \u00e9v\u00e9nement important comme un mariage (Donahue, 2020).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c9viter les aliments sal\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le moyen le plus simple de r\u00e9duire ou d&#8217;\u00e9viter les ballonnements est de surveiller de pr\u00e8s votre consommation de sodium. Il est particuli\u00e8rement important de garder \u00e0 l&#8217;esprit que tous les aliments pr\u00e9par\u00e9s ou transform\u00e9s contiennent beaucoup de sodium. Dans le doute, il est bien plus utile de pr\u00e9parer vos propres aliments \u00e0 partir d&#8217;ingr\u00e9dients naturels. Si vous vous surprenez \u00e0 d\u00e9baller vos aliments d&#8217;un emballage, ce n&#8217;est peut-\u00eatre pas la meilleure solution pour vous.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La principale raison pour laquelle les aliments sal\u00e9s contribuent aux ballonnements est que l&#8217;eau aime le sodium ! Il en r\u00e9sulte une r\u00e9tention d&#8217;eau et des gonflements dans le corps. Cela peut sembler un peu bizarre, mais la meilleure fa\u00e7on de se d\u00e9barrasser des ballonnements dus au sodium qui provoquent une r\u00e9tention d&#8217;eau est de boire plus d&#8217;eau, car elle \u00e9limine l&#8217;exc\u00e8s de sel.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/cdhf.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/bloat-wedding-day-body-graphic-768x423-1.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-6625 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"423\" src=\"https:\/\/cdhf.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/bloat-wedding-day-body-graphic-768x423-1.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-6625 lazyload\"\/><\/noscript><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c9vitez de boire \u00e0 la paille<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette question pourrait vous \u00e9tonner. Bien que le fait de boire avec une paille pr\u00e9sente de nombreux avantages, comme \u00e9viter le bord du verre et pr\u00e9venir les taches sur le devant des dents, il pr\u00e9sente \u00e9galement des inconv\u00e9nients ! En pla\u00e7ant une paille dans une boisson, on capture in\u00e9vitablement un peu d&#8217;air. Lorsque vous sirotez votre boisson, cet air se d\u00e9place vers votre tube digestif, provoquant une l\u00e9g\u00e8re augmentation des gaz et des ballonnements. Il est recommand\u00e9 d&#8217;\u00e9viter les pailles pour r\u00e9duire l&#8217;exc\u00e8s de gaz. Sans rapport avec les ballonnements, si vous avez besoin d&#8217;un peu plus d&#8217;inspiration pour vous d\u00e9barrasser de la paille, sachez qu&#8217;elle peut provoquer des rides autour des l\u00e8vres en raison du froncement constant des l\u00e8vres pour siroter, et qu&#8217;elle peut \u00e9galement contribuer \u00e0 tacher vos dents arri\u00e8re (Nunez, 2020).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c9viter de m\u00e2cher du chewing-gum<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Celui-ci est tr\u00e8s simple. M\u00e2cher un chewing-gum peut vous faire avaler de l&#8217;air suppl\u00e9mentaire, simplement parce que votre bouche s&#8217;ouvre et se ferme alors que vous avez de la &#8220;nourriture&#8221; dans la bouche. Parler en m\u00e2chant un chewing-gum est encore pire ! Ne m\u00e2chez pas de chewing-gum le jour de votre mariage. Prenez plut\u00f4t un bonbon \u00e0 la menthe si vous \u00eates inquiet pour votre premier baiser (Gunnars, 2018).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c9viter les boissons gazeuses<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il existe essentiellement deux sources de gaz dans le syst\u00e8me digestif. L&#8217;une se produit naturellement dans l&#8217;intestin &#8211; le gaz est produit par les bact\u00e9ries. L&#8217;autre est l&#8217;air ou le gaz aval\u00e9 lorsque vous mangez ou buvez (ce qui peut arriver avec les pailles ou le chewing-gum, comme nous l&#8217;avons vu). Les boissons gazeuses, comme les sodas ou l&#8217;eau gazeuse, sont \u00e9galement tr\u00e8s dangereuses.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous pensez peut-\u00eatre que siroter un Perrier est la solution pour toute la journ\u00e9e (car il est essentiel de rester hydrat\u00e9), mais ce n&#8217;est pas le cas. Les boissons \u00e0 bulles contiennent du dioxyde de carbone, un gaz qui peut \u00eatre lib\u00e9r\u00e9 du liquide apr\u00e8s avoir atteint votre estomac. Si vous avez besoin de donner un coup de fouet \u00e0 votre eau, ajoutez-y du citron ou du citron vert. Le th\u00e9 \u00e0 la menthe poivr\u00e9e est \u00e9galement une excellente alternative qui peut aider \u00e0 r\u00e9duire les ballonnements (Zelman, s.d.).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">M\u00e2cher soigneusement tout ce que vous mangez<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00catre &#8220;gav\u00e9&#8221; peut donner l&#8217;impression d&#8217;\u00eatre ballonn\u00e9, mais le vrai probl\u00e8me est que vous avez tout simplement trop mang\u00e9. Au lieu de manger de gros repas et de vous sentir mal \u00e0 l&#8217;aise par la suite, essayez de manger de plus petites portions plus fr\u00e9quemment au cours de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Certaines personnes sont pr\u00e9dispos\u00e9es \u00e0 ressentir un inconfort pour une plus petite quantit\u00e9 de nourriture que les personnes qui se sentent rarement ballonn\u00e9es. La meilleure chose que vous puissiez faire, en plus de manger de plus petites portions, est de vous assurer que vous mastiquez correctement vos aliments ! La mastication (un mot sophistiqu\u00e9 pour d\u00e9signer la mastication) est incroyablement importante dans le processus de digestion &#8211; c&#8217;est la premi\u00e8re \u00e9tape ! Le fait de mieux mastiquer vos aliments peut avoir un double effet. Cela r\u00e9duit la quantit\u00e9 d&#8217;air que vous avalez avec la nourriture (ce qui provoque des ballonnements) et cela vous fait \u00e9galement manger plus lentement, ce qui est li\u00e9 \u00e0 une prise alimentaire plus mod\u00e9r\u00e9e et \u00e0 des portions plus petites (Li, 2011).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Buvez beaucoup d&#8217;eau au cours de la journ\u00e9e<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Buvez, buvez, buvez ! Les gens pensent que boire trop d&#8217;eau provoque des ballonnements et de la r\u00e9tention d&#8217;eau, mais c&#8217;est en fait tout le contraire. En augmentant votre consommation d&#8217;eau, vous d\u00e9barrassez votre corps de tout exc\u00e8s de sodium &#8211; le coupable de la r\u00e9tention d&#8217;eau. En effet, plus vous buvez d&#8217;eau, moins votre corps retient l&#8217;eau et vous rend bouffi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Veillez simplement \u00e0 boire de l&#8217;eau plate (vous pouvez m\u00eame l&#8217;aromatiser naturellement avec une tranche de citron). Les boissons gazeuses auront l&#8217;effet inverse de celui que vous recherchez (Gunnars, 2018).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Incorporez des probiotiques con\u00e7us pour aider \u00e0 lutter contre les ballonnements.<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Selon certaines \u00e9tudes, quelques aliments peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire les ballonnements, comme le th\u00e9 \u00e0 la menthe, le gingembre, l&#8217;ananas et le persil. La recherche a \u00e9galement montr\u00e9 que l&#8217;incorporation de certains probiotiques peut aider \u00e0 r\u00e9duire les ballonnements. Si une tasse de yaourt peut faire l&#8217;affaire, il existe de nombreux suppl\u00e9ments probiotiques sur le march\u00e9, dont beaucoup pr\u00e9tendent aider \u00e0 r\u00e9duire les ballonnements. Faites d&#8217;abord vos recherches et, en cas de doute, contactez un nutritionniste (ou mieux encore, un di\u00e9t\u00e9ticien) pour obtenir des r\u00e9ponses claires (Wheaton, 2020).<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/cdhf.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/bloat-wedding-body.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-6627 lazyload\" width=\"725\" height=\"400\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdhf.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/bloat-wedding-body.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-6627 lazyload\" width=\"725\" height=\"400\"\/><\/noscript><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c9viter les l\u00e9gumes crus<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">On pourrait croire qu&#8217;il s&#8217;agit d&#8217;une bonne id\u00e9e de grignoter quelque chose de simple comme des carottes et du c\u00e9leri coup\u00e9s. En r\u00e9alit\u00e9, les l\u00e9gumes crucif\u00e8res crus sont difficiles \u00e0 dig\u00e9rer car ils sont tr\u00e8s fibreux. Si vous avez un tractus gastro-intestinal malsain ou des sensibilit\u00e9s alimentaires, vous \u00eates plus susceptible d&#8217;avoir une mauvaise r\u00e9action \u00e0 la digestion des l\u00e9gumes crus (Melero, 2020).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mais n&#8217;\u00e9vitez pas compl\u00e8tement les l\u00e9gumes ! Un geste aussi simple qu&#8217;une cuisson rapide \u00e0 la vapeur peut les rendre beaucoup plus digestes, r\u00e9duisant ainsi les risques de ballonnements tout en maintenant leur qualit\u00e9 nutritionnelle. La cuisson est la cl\u00e9 !<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ne vous privez pas de nourriture<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ne le faites pas, m\u00eame si vous pensez que c&#8217;est la solution la plus \u00e9vidente. Lorsque vous arr\u00eatez compl\u00e8tement de manger, votre corps peut paniquer et passer en mode survie. Votre corps est constamment \u00e0 la recherche de quelque chose \u00e0 dig\u00e9rer, donc si vous sautez des repas, l&#8217;estomac va plut\u00f4t cr\u00e9er un gaz, ce qui entra\u00eene \u00e0 son tour des ballonnements (Stinchcombe, 2018).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mangez de nombreux petits repas pour garder votre estomac heureux. Gorger d&#8217;un gros repas provoquera des ballonnements, mais consommer des portions plus petites permettra \u00e0 votre ventre de rester comme il se doit.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Plus important encore, s&#8217;affamer peut entra\u00eener une baisse du taux de sucre dans le sang, ce qui peut conduire \u00e0 un \u00e9vanouissement. Le grand jour est d\u00e9j\u00e0 assez stressant comme \u00e7a, la derni\u00e8re chose dont vous avez besoin est de vous effondrer devant l&#8217;autel !<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>R\u00e9f\u00e9rences:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Donohue, M. 2020.&nbsp;<em>What\u2019s Causing My Abdominal Bloating, and How Do I Treat It?&nbsp;<\/em><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/abdominal-bloating\">https:\/\/www.healthline.com\/health\/abdominal-bloating<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gunnars, 2018.&nbsp;<em>11 Proven ways to reduce or eliminate bloating.<\/em>&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/11-proven-ways-to-reduce-bloating\">https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/11-proven-ways-to-reduce-bloating<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Li, J. 2011.&nbsp;<em>Improvement in chewing activity reduces energy intake in one meal and modulates plasma gut hormone concentrations in obese and lean young Chinese men.&nbsp;<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21775556\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21775556\/<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Melero, A. 2020.&nbsp;<em>This Trendy Superfood Could Be Causing Bloating Issues<\/em>.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.thezoereport.com\/p\/the-best-way-to-eat-fruits-vegetables-to-keep-bloating-away-19633388\">https:\/\/www.thezoereport.com\/p\/the-best-way-to-eat-fruits-vegetables-to-keep-bloating-away-19633388<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nunez, K. 2020.&nbsp;<em>Should you drink with a straw?&nbsp;<\/em><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/drinking-through-a-straw\">https:\/\/www.healthline.com\/health\/drinking-through-a-straw<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stinchcombe, 2018.&nbsp;<em>Why am I always bloated?&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.womansday.com\/health-fitness\/a24182952\/why-am-i-always-bloated\/\">https:\/\/www.womansday.com\/health-fitness\/a24182952\/why-am-i-always-bloated\/<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wheaton, K. 2020.&nbsp;<em>Probiotics for bloating.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.optibacprobiotics.com\/learning-lab\/in-depth\/gut-health\/probiotics-for-bloating\">https:\/\/www.optibacprobiotics.com\/learning-lab\/in-depth\/gut-health\/probiotics-for-bloating<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zelman, K. n.d.&nbsp;<em>10 flat belly tips<\/em>.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/diet\/features\/10-flat-belly-tips\">https:\/\/www.webmd.com\/diet\/features\/10-flat-belly-tips<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il n&#8217;est pas rare que le jour du mariage soit consid\u00e9r\u00e9 comme le plus grand \u00e9v\u00e9nement de votre vie. 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