{"id":7726,"date":"2022-12-07T16:54:33","date_gmt":"2022-12-07T16:54:33","guid":{"rendered":"https:\/\/cdhf.staging.not4prod.com\/?p=7726"},"modified":"2022-12-13T15:00:49","modified_gmt":"2022-12-13T15:00:49","slug":"le-lien-entre-lintestin-et-la-sante-mentale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cdhf.ca\/fr\/le-lien-entre-lintestin-et-la-sante-mentale\/","title":{"rendered":"Le lien entre l\u2019intestin et la sant\u00e9 mentale"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Comprendre le lien entre l\u2019intestin et la sant\u00e9 mentale<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les sympt\u00f4mes gastro-intestinaux pr\u00e9sentent des taux de comorbidit\u00e9 \u00e9lev\u00e9s avec l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9e \u00e0 la sant\u00e9 et la d\u00e9pression. Il existe un lien \u00e9troit entre nos intestins et notre sant\u00e9 mentale. Les neurotransmetteurs qui nous aident \u00e0 nous sentir calmes et heureux (c\u2019est-\u00e0-dire la s\u00e9rotonine et la dopamine) sont principalement produits dans l\u2019intestin. Par cons\u00e9quent, si vous souffrez d\u2019un trouble digestif, vous b\u00e9n\u00e9ficierez probablement de certaines activit\u00e9s corps-esprit qui peuvent vous aider \u00e0 am\u00e9liorer votre sant\u00e9 mentale.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Qu\u2019est-ce que le continuum du stress ?<\/strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il existe un continuum dans la mani\u00e8re dont la sant\u00e9 mentale peut \u00eatre affect\u00e9e par les troubles digestifs : D\u2019un c\u00f4t\u00e9, vous pouvez avoir des r\u00e9actions l\u00e9g\u00e8res au stress, et de l\u2019autre, vous pouvez souffrir d\u2019anxi\u00e9t\u00e9. L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9e \u00e0 la sant\u00e9 est le fait de penser \u00e0 une menace pour sa sant\u00e9, ce qui d\u00e9clenche une r\u00e9action d\u2019anxi\u00e9t\u00e9. L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e9tat de sant\u00e9 est souvent d\u00e9clench\u00e9e par l\u2019exp\u00e9rience d\u2019une maladie, car la premi\u00e8re, la pire ou la plus r\u00e9cente pouss\u00e9e de sympt\u00f4mes peut constituer une exp\u00e9rience traumatisante. Lorsque nous subissons un traumatisme, notre cerveau se met en marche pour nous prot\u00e9ger en scrutant tout ce qui se trouve dans notre environnement et dans notre corps. Ce balayage nous avertit que l\u2019exp\u00e9rience peut se reproduire et nous permet de nous pr\u00e9parer \u00e0 survivre. Dans le cas de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9e \u00e0 la sant\u00e9, techniquement, votre cerveau fonctionne correctement, mais trop de n\u2019importe quoi est probl\u00e9matique. Il en va de m\u00eame pour le balayage corporel et les r\u00e9flexions excessives. Si vous \u00eates toujours \u00e0 la recherche d\u2019un probl\u00e8me, vous en trouverez un.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sympt\u00f4mes courants de sant\u00e9 mentale li\u00e9s \u00e0 la sant\u00e9 intestinale<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Les pens\u00e9es inqui\u00e9tantes concernant votre sant\u00e9 sont excessives par rapport \u00e0 la r\u00e9alit\u00e9 de vos sympt\u00f4mes m\u00e9dicaux.<\/li>\n\n\n\n<li>Les pens\u00e9es d\u2019inqui\u00e9tude sont persistantes malgr\u00e9 des r\u00e9sultats de tests n\u00e9gatifs ou l\u2019absence de sympt\u00f4mes.<\/li>\n\n\n\n<li>Les pens\u00e9es inqui\u00e9tantes persistent malgr\u00e9 le r\u00e9confort des praticiens de la sant\u00e9.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Les inqui\u00e9tudes conduisent \u00e0 des comportements inutiles tels que la v\u00e9rification excessive et la recherche de r\u00e9confort (aupr\u00e8s des m\u00e9decins, de la famille, des amis ou sur Internet), ou l\u2019\u00e9vitement (des contr\u00f4les, des m\u00e9decins, des informations sur la sant\u00e9).<\/li>\n\n\n\n<li>Les inqui\u00e9tudes vous causent une d\u00e9tresse importante.<\/li>\n\n\n\n<li>Les inqui\u00e9tudes limitent votre capacit\u00e9 \u00e0 mener votre vie quotidienne.<\/li>\n\n\n\n<li>Contr\u00f4le hypervigilant de votre sant\u00e9 physique\/fonctions corporelles.<\/li>\n\n\n\n<li>D\u00e9clencher des sympt\u00f4mes physiques en raison d\u2019un balayage corporel continu en interpr\u00e9tant des sensations physiques naturelles comme une pouss\u00e9e m\u00e9dicale.<\/li>\n\n\n\n<li>Sympt\u00f4mes de traumatismes li\u00e9s \u00e0 des exp\u00e9riences de difficult\u00e9s de sant\u00e9 physique.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>La m\u00e9decine fonctionnelle en relation avec la sant\u00e9 digestive<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La m\u00e9decine fonctionnelle est une approche holistique du traitement, centr\u00e9e sur la personne, qui cherche \u00e0 identifier les causes profondes des difficult\u00e9s m\u00e9dicales. Cela comprend l\u2019examen de la nutrition, de l\u2019exercice physique, du stress et de votre\u00a0<a href=\"https:\/\/cdhf.ca\/fr\/bases-du-microbiome-101\/\">microbiome<\/a>. Une fois les d\u00e9clencheurs identifi\u00e9s, une personne peut travailler \u00e0 l\u2019\u00e9laboration d\u2019un plan de vie sain personnalis\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Voici des changements \u00e0 envisager pour une vie saine :<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>La&nbsp;<strong>digestion<\/strong>: Elle commence par la bouche et se termine lorsque les aliments quittent notre corps par l\u2019anus sous forme de d\u00e9chets. Nous avons l\u2019intestin gr\u00eale et le gros intestin, le foie, le pancr\u00e9as et la v\u00e9sicule biliaire qui sont tous inclus dans le processus de digestion. En gardant votre&nbsp;<a href=\"https:\/\/cdhf.ca\/fr\/digestive-conditions\/about-our-digestive-system\/\">syst\u00e8me digestif<\/a>&nbsp;en bonne sant\u00e9, vous pouvez \u00e9viter et\/ou minimiser les probl\u00e8mes digestifs tels que le syndrome du c\u00f4lon irritable (SCI), les calculs biliaires, le reflux acide, le RGO, etc. Vous pouvez vous efforcer d\u2019augmenter votre consommation d\u2019aliments qui nourrissent et enrichissent le microbiome de votre intestin.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Manger :&nbsp;<\/strong>En mangeant trop vite ou en ne mastiquant pas compl\u00e8tement les aliments, notre estomac et notre intestin gr\u00eale doivent travailler davantage pour d\u00e9composer ces aliments et les dig\u00e9rer correctement. Cela peut exacerber les probl\u00e8mes digestifs.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Faire de l\u2019exercice :<\/strong>&nbsp;Un mode de vie s\u00e9dentaire peut avoir un impact n\u00e9gatif sur le syst\u00e8me digestif. Living a sedentary lifestyle can negatively impact the digestive system.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En outre, la pleine conscience et la th\u00e9rapie cognitivo-comportementale peuvent vous aider \u00e0 g\u00e9rer votre sant\u00e9 intestinale, quelle que soit votre position sur le continuum stress\/anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mindfulness et th\u00e9rapie cognitivo-comportementale<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La pleine conscience consiste \u00e0 entra\u00eener notre cerveau \u00e0 \u00eatre dans le moment pr\u00e9sent, sans \u00e9valuation ni jugement. Cela nous permet de nous \u00e9loigner des pens\u00e9es et des comportements qui exacerbent nos sympt\u00f4mes et d\u2019\u00eatre dans l\u2019ici et maintenant. La TCC part du principe que nos cognitions (pens\u00e9es), nos&nbsp;<a href=\"https:\/\/cdhf.ca\/fr\/strategies-de-changement-de-comportement\/\">comportements<\/a>&nbsp;et nos \u00e9motions sont tous li\u00e9s entre eux. Malheureusement, nous n\u2019avons pas le contr\u00f4le direct de nos \u00e9motions. Heureusement, nous avons le contr\u00f4le sur nos pens\u00e9es et nos comportements. En utilisant les strat\u00e9gies d\u2019adaptation de la TCC, nous pouvons modifier et changer nos pens\u00e9es et nos comportements afin d\u2019influer sur ce que nous ressentons.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Gestion de la pens\u00e9e<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La gestion des pens\u00e9es implique une combinaison de la pleine conscience et du dialogue avec soi-m\u00eame. Nos pens\u00e9es sont souvent en pilotage automatique ; nous ne les remarquons pas et nous nous retrouvons alors dans un espace \u00e9motionnel difficile. La pleine conscience consiste \u00e0 prendre conscience, sans porter de jugement, des sch\u00e9mas de pens\u00e9e inefficaces, afin de pouvoir sortir du pilote automatique. Une fois que vous remarquez plus facilement vos pens\u00e9es (par exemple, \u201cJe ne veux pas aller \u00e0 cette f\u00eate parce que je risque d\u2019avoir des sympt\u00f4mes gastro-intestinaux\u201d), vous pouvez commencer \u00e0 les remplacer (par exemple, \u201cJe peux aller \u00e0 la f\u00eate et partir quand je veux\u201d).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Gestion comportementale<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les techniques de&nbsp;<a href=\"https:\/\/cdhf.ca\/fr\/strategies-de-changement-de-comportement\/\">gestion comportementale<\/a>&nbsp;couvrent un large \u00e9ventail. Nous adoptons souvent des comportements qui nuisent \u00e0 notre sant\u00e9. La TCC cherche donc \u00e0 identifier les sch\u00e9mas comportementaux inefficaces et \u00e0 les remplacer par des comportements dont il est cliniquement prouv\u00e9 qu\u2019ils nous aident \u00e0 nous sentir mieux. Voici quelques exemples de changements de comportement :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pratiquer la m\u00e9ditation&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Fixation des limites<\/li>\n\n\n\n<li>Am\u00e9liorer l\u2019\u00e9quilibre entre vie professionnelle et vie priv\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>S\u2019engager dans un mouvement physique<\/li>\n\n\n\n<li>S\u2019adonner \u00e0 des passe-temps<\/li>\n\n\n\n<li>Accro\u00eetre notre connectivit\u00e9 sociale<\/li>\n\n\n\n<li>Passer plus de temps dans la nature<\/li>\n\n\n\n<li>Consignation des pens\u00e9es\/journalisme<\/li>\n\n\n\n<li>Diminution des comportements d\u2019\u00e9vitement<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diminuer les comportements d\u2019\u00e9vitement peut repr\u00e9senter un travail consid\u00e9rable pour de nombreuses personnes. Lorsque nous nous inqui\u00e9tons de quelque chose, nous \u00e9vitons le d\u00e9clencheur pour ne pas avoir \u00e0 nous sentir ainsi. Par exemple, si j\u2019\u00e9vite de voir un film de peur d\u2019avoir des sympt\u00f4mes gastro-intestinaux, je ne dois pas m\u2019en inqui\u00e9ter. L\u2019\u00e9vitement est une solution \u00e0 court terme parfaite pour g\u00e9rer les \u00e9motions. Cependant, en tant que solution \u00e0 long terme, c\u2019est lamentable. Lorsque nous \u00e9vitons, nous n\u2019avons pas l\u2019occasion de vivre des exp\u00e9riences qui pourraient correspondre \u00e0 nos objectifs et \u00e0 nos valeurs. De plus, l\u2019\u00e9vitement entretient les \u00e9motions difficiles. En g\u00e9n\u00e9ral, ce que nous \u00e9vitons n\u2019est pas aussi grave en r\u00e9alit\u00e9 que dans nos pens\u00e9es. Ainsi, si nous nous engageons dans quelque chose que nous voulons \u00e9viter, nous aurons probablement la preuve que ce n\u2019\u00e9tait pas si mal et la prochaine fois que nous essaierons, ce sera plus facile.<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comprendre le lien entre l\u2019intestin et la sant\u00e9 mentale Les sympt\u00f4mes gastro-intestinaux pr\u00e9sentent des taux de comorbidit\u00e9 \u00e9lev\u00e9s avec l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9e \u00e0 la sant\u00e9 et la d\u00e9pression. Il existe un lien \u00e9troit entre nos intestins et notre sant\u00e9 mentale. 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