{"id":8438,"date":"2022-07-11T17:01:35","date_gmt":"2022-07-11T17:01:35","guid":{"rendered":"https:\/\/cdhf.staging.not4prod.com\/?p=8438"},"modified":"2024-11-27T19:53:51","modified_gmt":"2024-11-27T19:53:51","slug":"quatre-facons-de-prevenir-la-constipation-pendant-les-voyages-dete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cdhf.ca\/fr\/quatre-facons-de-prevenir-la-constipation-pendant-les-voyages-dete\/","title":{"rendered":"Quatre fa\u00e7ons de pr\u00e9venir la constipation pendant les voyages d&#8217;\u00e9t\u00e9"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Imaginez que vous partez pour les vacances de vos r\u00eaves.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un nouvel endroit \u00e0 explorer, des caf\u00e9s et des restaurants proposant de nouveaux mets et ingr\u00e9dients d\u00e9licieux, et un emploi du temps charg\u00e9 de visites touristiques. Mais apr\u00e8s un vol de 8 heures en avion et le changement de fuseau horaire, vous vous rendez compte qu\u2019aller \u00e0 la toilette vous pose certains probl\u00e8mes.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00catre constip\u00e9 pendant les vacances peut perturber votre s\u00e9jour et votre itin\u00e9raire. En fait, pr\u00e8s de 40\u202f% des voyageurs se plaignent de constipation<sup>[<\/sup><sup>1].<\/sup>. Lorsque vous \u00eates constip\u00e9, vous devez faire de grands efforts et vous avez g\u00e9n\u00e9ralement des selles petites et dures. Vous pouvez \u00e9galement avoir l&#8217;impression que votre intestin n&#8217;est pas compl\u00e8tement vide.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les autres signes et sympt\u00f4mes de la constipation sont les suivants\u202f:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Douleurs abdominales&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9vacuation des selles difficile et douloureuse&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Fr\u00e9quence moindre des selles (par rapport \u00e0 la normale)&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Ballonnement&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Sensation de fatigue ou de lourdeur&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bien que cette situation soit inconfortable, elle peut \u00eatre simple \u00e0 traiter! Vous pouvez m\u00eame prendre certaines mesures avant de partir en vacances pour pr\u00e9venir la constipation.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Pourquoi les gens sont-ils constip\u00e9s lorsqu&#8217;ils voyagent?<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chacun a un rythme unique de d\u00e9f\u00e9cation, allant de 3 selles par jour \u00e0 3 selles par semaine, mais le syst\u00e8me gastro-intestinal n&#8217;appr\u00e9cie pas les perturbations <sup>[2]<\/sup>. Les voyages affectent le transit intestinal, ce qui peut entra\u00eener des probl\u00e8mes de constipation.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En plus du changement d&#8217;horaire, d&#8217;autres facteurs li\u00e9s au voyage peuvent contribuer \u00e0 la constipation\u202f:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Les aliments\u202f:<\/strong> Souvent, les gens essaient de nouveaux mets en vacances ou prennent leurs repas \u00e0 des heures inhabituelles.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Le sommeil\u202f:<\/strong> Saviez-vous que les troubles du sommeil sont li\u00e9s aux maladies gastro-intestinales<sup>[<\/sup><sup>3]<\/sup>? Si vos habitudes de sommeil changent, cela risque d&#8217;affecter votre intestin.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L&#8217;exercice\u202f:<\/strong> L&#8217;activit\u00e9 physique affecte la sant\u00e9 intestinale et la digestion, modifie le microbiome et module m\u00eame la capacit\u00e9 immunitaire du syst\u00e8me gastro-intestinal<sup>[<\/sup><sup>4]<\/sup>. Changer l\u2019horaire des exercices physiques perturbe la fonction intestinale.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>L&#8217;eau\u202f:<\/strong> S&#8217;il n&#8217;y a pas assez d&#8217;eau, les d\u00e9chets restent coinc\u00e9s dans le c\u00f4lon, ce qui rend leur d\u00e9placement plus difficile.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette s\u00e9rie d&#8217;\u00e9v\u00e9nements malheureux entra\u00eene des perturbations dans le processus digestif, et il en r\u00e9sulte que les d\u00e9chets se d\u00e9placent plus lentement dans le syst\u00e8me gastro-intestinal. Lorsque les d\u00e9chets atteignent la fin de leur voyage dans le c\u00f4lon, ils peuvent devenir secs ou trop durs pour \u00eatre expuls\u00e9s aussi facilement qu&#8217;ils le seraient normalement, ce qui cause douleurs et constipation.&nbsp; Alors, que pouvons-nous faire pour pr\u00e9venir la constipation pendant les voyages? Lisez nos quatre conseils ci-dessous!&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Conseil n\u00b0 1\u202f: Buvez beaucoup d&#8217;eau et mangez beaucoup de fibres avant et pendant votre voyage<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&#8217;hydratation et les fibres sont essentielles pour pr\u00e9venir la constipation. Assurez-vous de boire suffisamment d&#8217;eau pour d\u00e9tendre vos selles, les rendre plus molles et plus faciles \u00e0 expulser. Les fibres alimentaires constituent l&#8217;autre moiti\u00e9 de cette formule pr\u00e9ventive. Ce type de fibres ne peut pas \u00eatre dig\u00e9r\u00e9 par les enzymes produites par le corps humain et contribue \u00e0 rendre les selles plus volumineuses et plus molles.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De plus, certaines de ces fibres seront ferment\u00e9es par les bact\u00e9ries du c\u00f4lon, produisant des mol\u00e9cules appel\u00e9es acides gras \u00e0 cha\u00eene courte qui aident \u00e0 maintenir l&#8217;intestin et le syst\u00e8me immunitaire en bonne sant\u00e9<sup>[<\/sup><sup>5]<\/sup>.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous cherchez \u00e0 faire le plein de fibres alimentaires avant et pendant le voyage, voici quelques options\u202f:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Haricots et lentilles&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Baies&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Grains entiers&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Pommes&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Pommes de terre&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Suppl\u00e9ments de fibres \u00e0 m\u00e9langer \u00e0 votre eau<sup>[6]<\/sup>.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Conseil n\u00b0 2\u202f: Maintenez des horaires r\u00e9guliers de repas et de sommeil<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Conservez vos habitudes<\/strong> le plus possible pendant votre voyage, cela vous aidera beaucoup <sup>[7]<\/sup>. M\u00eame si votre cerveau sait que vous partez en vacances, vos intestins ne le savent peut-\u00eatre pas. Conservez les m\u00eames habitudes alimentaires et les m\u00eames horaires de sommeil si vous le pouvez. Parce que vous ne pouvez simplement pas r\u00e9gler le fuseau horaire dans vos intestins!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Conseil n\u00b0 3\u202f: Partez pr\u00e9par\u00e9s &#8211; emportez des laxatifs dans vos bagages.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous avez la malchance de souffrir de constipation pendant les vacances, procurez-vous des comprim\u00e9s ou des poudres laxatives en vente libre. Ces laxatifs agissent de diff\u00e9rentes mani\u00e8res et auront des effets secondaires diff\u00e9rents selon leur m\u00e9canisme <sup>[8]<\/sup>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Les osmotiques<\/strong> \u202f: Ils agissent en humidifiant le c\u00f4lon, ce qui facilite et acc\u00e9l\u00e8re le passage des selles. Il faut entre un et trois jours pour que ceux-ci commencent \u00e0 agir. V\u00e9rifiez sur l&#8217;\u00e9tiquette la pr\u00e9sence d&#8217;ingr\u00e9dients m\u00e9dicamenteux comme le poly\u00e9thyl\u00e8ne glycol.\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Les laxatifs formateurs de volume<\/strong>\u202f: Ils agissent en ajoutant de la masse et en ramollissant les selles pour qu&#8217;elles passent plus facilement. Les principaux ingr\u00e9dients de ce laxatif sont des fibres comme le psyllium ou l&#8217;inuline qui peuvent \u00eatre m\u00e9lang\u00e9es \u00e0 un verre d&#8217;eau.\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Les ramollisseurs de selles\u202f:<\/strong> Ces laxatifs agissent en ajoutant de l&#8217;humidit\u00e9 aux selles afin qu&#8217;elles passent plus facilement. Ils peuvent prendre un \u00e0 deux jours pour commencer \u00e0 agir. V\u00e9rifiez sur l&#8217;\u00e9tiquette la pr\u00e9sence de docusate de sodium et de docusate de calcium.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Les stimulants<\/strong> : Ceux-ci agissent en stimulant les muscles pour que les d\u00e9chets passent dans l&#8217;intestin. Il peut suffire de six heures pour que ces m\u00e9dicaments agissent, lorsqu&#8217;ils sont pris sous forme de comprim\u00e9s. V\u00e9rifiez sur l&#8217;\u00e9tiquette les ingr\u00e9dients m\u00e9dicamenteux qui indiquent un stimulant, les sennosides et le bisacodyle.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voici d&#8217;autres conseils lorsque vous prenez vos laxatifs\u202f:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>N&#8217;essayez pas d&#8217;avaler les laxatifs sous forme de poudre. M\u00e9langez-les avec du liquide en suivant les directives sur l&#8217;\u00e9tiquette.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Chaque dose doit \u00eatre prise avec un grand verre d&#8217;eau ou de jus froid.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Pour des r\u00e9sultats plus rapides, prenez les laxatifs stimulants \u00e0 jeun<sup>[<\/sup><sup>9]<\/sup>.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Conseil n\u00b0 4\u202f: Restez actif<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Restez actif, bougez et \u00e9vitez de rester assis trop longtemps. Un exercice l\u00e9ger favorise la mobilit\u00e9 intestinale et peut vous aider \u00e0 \u00e9viter la constipation pendant votre voyage <sup>[10]<\/sup>. Il augmente le d\u00e9bit sanguin et stimule \u00e9lectriquement les muscles qui font passer les d\u00e9chets dans l&#8217;intestin.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Conclusion<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pr\u00e9venez la constipation pendant vos voyages cet \u00e9t\u00e9. Buvez beaucoup d&#8217;eau et adoptez une alimentation riche en fibres. Mangez et dormez \u00e0 des heures r\u00e9guli\u00e8res, m\u00eame pendant le voyage, pour que vos selles restent r\u00e9guli\u00e8res. Si vous \u00eates un peu inquiet, emportez des laxatifs pour le voyage. Les produits <a href=\"https:\/\/laxasolutions.com\/fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Lax-A<\/a> peuvent aider \u00e0 assurer un transit intestinal sain. Enfin, en restant actif, vous vous assurez que les muscles qui enveloppent votre intestin re\u00e7oivent suffisamment d&#8217;\u00e9nergie pour continuer \u00e0 bouger.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ces produits peuvent ne pas vous convenir. Veuillez toujours lire et suivre les directives figurant sur l\u2019\u00e9tiquette.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"gradient-divider\"><\/div><div class=\"sponsor-block wp-block-cdhf2022-cdhf-sponsor\"><h3><strong>Cet article est commandit\u00e9 par<\/strong><a href=\"https:\/\/www.laxasolutions.com\/fr\"><strong> Lax-A Day<\/strong><\/a><strong>, une marque d\u00e9pos\u00e9e appartenant \u00e0 Norwell Sant\u00e9 Grand Public Inc. \u00c9pargnez 2 $ \u00e0 l\u2019achat de tout produit de la famille Lax-A <\/strong><a href=\"https:\/\/www.laxasolutions.com\/fr\/coupon\"><strong>ici.<\/strong><\/a><\/h3><div class=\"sponsor-details\"><div class=\"photo\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.laxasolutions.com\/fr?utm_source=cdhf_fr&#038;utm_medium=article_video&#038;utm_campaign=cdhf_laxa\"><img src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/cdhf.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Lax-a-day-logo-300x225.webp\" width=\"300\" height=\"225\" class=\"attachment-medium size-medium lazyload\" alt=\"Lax A Day\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\"><noscript><img width=\"300\" height=\"225\" src=\"https:\/\/cdhf.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Lax-a-day-logo-300x225.webp\" class=\"attachment-medium size-medium\" alt=\"Lax A Day\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\"><\/noscript><\/a><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>R\u00e9f\u00e9rences<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Mearin, F., Balboa, A., Bad\u00eda, X., Bar\u00f3, E., Caldwell, E., Cucala, M., &#8230; &amp; Talley, N. J. (2003). Irritable bowel syndrome subtypes according to bowel habit: revisiting the alternating subtype. European journal of gastroenterology &amp; hepatology, 15(2), 165-172.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Mitsuhashi, S., Ballou, S., Jiang, Z. G., Hirsch, W., Nee, J., Iturrino, J., &#8230; &amp; Lembo, A. (2018). Characterizing normal bowel frequency and consistency in a representative sample of adults in the United States (NHANES). Official journal of the American College of Gastroenterology| ACG, 113(1), 115-123.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Khanijow, V., Prakash, P., Emsellem, H. A., Borum, M. L., &amp; Doman, D. B. (2015). Sleep dysfunction and gastrointestinal diseases.\u202f<em>Gastroenterology &amp; hepatology<\/em>,\u202f<em>11<\/em>(12), 817.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"4\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Cronin, O., Molloy, M. G., &amp; Shanahan, F. (2016). Exercise, fitness, and the gut.\u202f<em>Current opinion in gastroenterology<\/em>,\u202f<em>32<\/em>(2), 67-73.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"5\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Silva, Y. P., Bernardi, A., &amp; Frozza, R. L. (2020). The role of short-chain fatty acids from gut microbiota in gut-brain communication.\u202f<em>Frontiers in endocrinology<\/em>,\u202f<em>11<\/em>, 25.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"6\" class=\"wp-block-list\">\n<li><em>Laxatives &#8211; natural psyllium constipation relief<\/em>. Lax. (2021, November 15). Retrieved June 2, 2022, from https:\/\/laxasolutions.com\/en\/lax-a-product\/lax-a-fibre-daily-relief-laxative\/&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"7\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Brody, B. (2018, May 8). <em>&#8216;travel constipation&#8217; is real-here&#8217;s how to keep it from ruining your next trip<\/em>. Health. Retrieved June 2, 2022, from https:\/\/www.health.com\/condition\/digestive-health\/travel-constipation&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"8\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Mayo Foundation for Medical Education and Research. (2022, March 3). <em>Over-the-counter laxatives for constipation: Use with caution<\/em>. Mayo Clinic. Retrieved June 2, 2022, from <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/constipation\/in-depth\/laxatives\/art-20045906\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/constipation\/in-depth\/laxatives\/art-20045906<\/a>&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"9\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Government of Canada, H. C. (2016, April 13). <em>Drug details &#8211; drug and health product register<\/em>. Drug Details &#8211; Drug and Health Product Register. Retrieved June 2, 2022, from https:\/\/hpr-rps.hres.ca\/details.php?drugproductid=580&amp;query=calcium&amp;wbdisable=true&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"10\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Martin, D. (2011). Physical activity benefits and risks on the gastrointestinal system.\u202f<em>Southern medical journal<\/em>,\u202f<em>104<\/em>(12), 831-837.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Imaginez que vous partez pour les vacances de vos r\u00eaves.&nbsp;&nbsp; Un nouvel endroit \u00e0 explorer, des caf\u00e9s et des restaurants proposant de nouveaux mets et ingr\u00e9dients d\u00e9licieux, et un emploi du temps charg\u00e9 de visites touristiques. 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