Yoga pour la digestion

CDHF

Écrit par : CDHF

Mis à jour : November 10th, 2022

Le yoga peut être bénéfique lors de la pratique de la pleine conscience, de la relaxation, de l’amélioration de la force et de l’équilibre. Mais saviez-vous que le yoga peut être excellent pour le tractus gastro-intestinal ?

C’est parce que votre cerveau et votre intestin sont connectés. Les maladies gastro-intestinales peuvent entraîner des effets secondaires de stress, d’anxiété et peuvent rendre difficile la vie de tous les jours. Votre tube digestif est composé de 100 millions de neurones corporels en forme de maille, qui constituent le réseau de cellules nerveuses appelé système nerveux entérique. Il est si étendu que certains scientifiques appellent le système nerveux entérique notre « deuxième cerveau ». Le nerf vague (un épais câble de neurones reliant la base du cerveau à notre intestin) permet au cerveau et à l’intestin de communiquer entre eux, les informations circulant dans les deux sens. Pour cette raison, les troubles gastriques ou intestinaux d’une personne peuvent être la cause OU le produit du stress, de l’anxiété ou de la dépression.

Des techniques telles que la méditation, le yoga, la thérapie cognitivo-comportementale, l’entraînement à la relaxation dirigée par l’intestin et l’exercice sont toutes des thérapies éprouvées pour vous aider à mieux gérer les niveaux de stress et à améliorer l’humeur, et par conséquent les symptômes d’inconfort digestif.

Des études ont montré que les cours de yoga vidéo et en personne améliorent considérablement l’anxiété et la qualité de vie des patients souffrant de troubles gastro-intestinaux. [1] Les personnes atteintes de MII ont spécifiquement signalé une réduction du stress et une meilleure capacité à gérer les symptômes physiques après avoir participé au yoga.[2] Les interventions corps-esprit sont d’excellentes alternatives aux traitements standard des maladies gastro-intestinales.

Nous avons compilé dix poses de yoga qui soutiennent le tractus gastro-intestinal. Faites défiler ces poses et essayez-les vous-même !

*Remarque : les images présentées sont directionnelles ; le corps de chacun est différent ! Consultez toujours votre fournisseur de soins de santé pour déterminer ce qui convient le mieux à votre corps.

Pose de soulagement du vent

Cette pose détend l’abdomen, les hanches, les cuisses et les fesses. Détendre votre corps, en particulier vos intestins et vos intestins, peut vous aider à évacuer les gaz et ainsi faciliter le passage aux toilettes. Faire cette pose peut également aider à soulager les ballonnements et les gaz piégés par compression et libération.

Comment:

Pli avant

Le pli vers l’avant comprime les organes digestifs et stimule la circulation, ce qui favorise la digestion.

Comment:

Virasana

L’agenouillement dans cette pose crée une stimulation dans la région de l’estomac, ce qui est bon pour soulager les ballonnements et peut améliorer la digestion.

Comment:

Chaise tournante

Le fait de se tordre aide à améliorer la mobilité et la motilité !

Comment:

Pose d’enfant

Cette pose étire doucement votre colonne vertébrale, vos cuisses, vos hanches et vos chevilles. Il peut également être utilisé comme pose de repos pendant la pratique du yoga avant et après des poses plus avancées. La légère compression sur votre ventre dans cette pose peut activer la digestion.

Comment:

Cobra

Cette pose étire les muscles du ventre, améliore la posture et favorise la digestion générale.

Comment:

Arc

Cette posture peut augmenter le flux sanguin vers le système digestif, aidant à lutter contre la constipation, la digestion et les ballonnements.

Comment:

Torsion vertébrale assise

Cette pose masse les intestins et les abdominaux et stimule la circulation sanguine, ce qui peut augmenter les mouvements dans le tube digestif.

Comment: 

Pont

Une légère inversion qui aide à déplacer le flux sanguin dans la direction opposée, favorisant la digestion.

Comment:

Cascade

Cette pose inverse le flux sanguin, ce qui stimule la circulation et la digestion.

Comment:

To learn more about the brain-gut connection and its role in digestive disorders, view our webinar with Dr. Christopher N. Andrews, MD, MSc, FRCPC, AGAF, Clinical Professor, Gastroenterology and Dr. Maitreyi Raman, MD, MSc, FRPC, Associate Professor of Medicine at the University of Calgary, Gastroenterologist, Physician Nutrition Specialist.

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