Votre cycle menstruel et la digestion : pourquoi les ballonnements et les habitudes intestinales changent

Vous vous sentez ballonnée la semaine précédant vos règles ? Vous devez courir aux toilettes dès le premier jour ? Ces changements sont très courants et sont étroitement liés au lien entre le cycle menstruel et la digestion.

Les hormones qui régissent votre cycle agissent également sur votre intestin. Cet article explique ce qui se passe dans votre intestin à chaque phase du mois, ce qui peut vous aider et quels symptômes méritent d’être examinés par un professionnel de santé.

Réponse rapide : Oui, votre cycle menstruel peut avoir une incidence sur la digestion. L’œstrogène et la progestérone agissent sur l’intestin ; par conséquent, vos habitudes intestinales et vos ballonnements peuvent varier au cours du mois. De nombreuses personnes constatent une constipation et des ballonnements dans les jours précédant leurs règles, puis des selles plus molles et plus fréquentes dès le début des saignements. Noter vos symptômes en fonction de votre cycle pendant deux ou trois mois peut vous aider à identifier votre propre schéma.

Les hormones et la digestion : comment votre cycle communique avec votre intestin

Votre intestin possède des récepteurs pour deux hormones principales : l’œstrogène et la progestérone. Les récepteurs fonctionnent comme des points d’ancrage pour les hormones. Ils se trouvent dans le muscle de la paroi intestinale et dans les nerfs qui la contrôlent (Li et al., 2026). Lorsque les taux d’hormones augmentent ou diminuent, les signaux que reçoit votre intestin changent également.

Vitesse : à quelle vitesse les aliments circulent

La progestérone détend les muscles lisses, c’est-à-dire le type de muscles qui tapissent l’intestin. Lorsque le taux de progestérone est élevé, les recherches indiquent que les aliments et les selles peuvent se déplacer plus lentement. Ce ralentissement du transit est associé à la constipation et à une sensation de plénitude et de lourdeur.

Sensibilité : l’intensité avec laquelle vous le ressentez

Les variations hormonales peuvent également amplifier les signaux provenant de l’intestin. Une quantité de gaz identique peut ainsi sembler bien plus importante. Cela permet d’expliquer pourquoi les ballonnements peuvent être ressentis comme très intenses, même si peu de choses ont changé à l’intérieur.

Comment se déroule la digestion à chaque étape du cycle ?

Utilisez ce tableau à titre indicatif. Les expériences varient d’une personne à l’autre, et certaines ne constatent que très peu de changements.

Phase du cycle	À peu près quand	Évolution hormonale	Modifications intestinales courantes
Menstruation	Jours 1 à 5	Faibles taux d’œstrogènes et de progestérone ; augmentation des prostaglandines	Selles plus molles ou plus fréquentes, envie pressante, crampes
Phase folliculaire	Jours 6 à 13	Augmentation du taux d’œstrogènes	C’est souvent la période la plus calme du mois
L’ovulation	Vers le 14e jour	Le taux d’œstrogènes atteint son pic, puis diminue	Légers ballonnements ou bref changement des habitudes intestinales chez certaines femmes
Phase lutéale	Jours 15 à 28	Taux de progestérone élevé, puis en baisse	Ballonnements, sensation de plénitude, constipation, augmentation de l’appétit

Les dates indiquées ci-dessus se basent sur un cycle de 28 jours. Chez les adultes, un cycle peut durer entre 21 à 35 jours est généralement considéré comme normal. Comptez le premier jour des règles comme le jour 1. Si votre cycle est plus court ou plus long, l’ordre des phases reste le même. Seul le calendrier change.

En résumé : pour beaucoup de femmes, les jours précédant les règles s’accompagnent d’un ralentissement du transit et d’une sensation de ballonnement. Les premiers jours des règles s’accompagnent souvent du phénomène inverse. Savoir à quelle phase vous vous trouvez peut vous aider à percevoir ces symptômes comme beaucoup moins aléatoires.

Ballonnements menstruels : pourquoi ils atteignent souvent leur pic avant le début de vos règles

Les ballonnements menstruels constituent l’un des symptômes les plus courants de la phase lutéale, c’est-à-dire la ou les deux semaines précédant les règles. La constipation avant les règles est également fréquente à ce stade. Plusieurs phénomènes peuvent se produire simultanément :

• Ralentissement du transit intestinal. Un taux élevé de progestérone peut ralentir le transit intestinal, ce qui fait que les gaz et les selles restent plus longtemps dans l’intestin et exercent une pression.
• Rétention d’eau. Les variations hormonales peuvent amener l’organisme à retenir davantage de sel et d’eau. Cela accentue la sensation de gonflement.
• Une sensibilité intestinale accrue. Une quantité normale de gaz peut simplement sembler plus importante.
• Un appétit accru. La faim augmente souvent avant les règles. Des repas plus copieux peuvent accentuer la sensation de plénitude lorsque le transit intestinal est déjà ralenti.

Pourquoi votre ventre peut paraître plus gros en fin de journée

De nombreuses personnes affirment que leur ventre semble visiblement plus gros en fin de journée, parfois au point d’en modifier la façon dont leurs vêtements leur vont. La recherche permet d’expliquer pourquoi. Chez certaines personnes souffrant de ballonnements, les muscles de la paroi abdominale se relâchent tandis que le diaphragme, le muscle respiratoire situé sous les poumons, exerce une pression vers le bas (Moshiree et al., 2023). Ce réflexe est appelé « dyssynergie abdominophrénique ».

Ainsi, le ventre change de forme même sans excès de gaz à l’intérieur. Des techniques de respiration, et parfois le biofeedback avec un thérapeute qualifié, peuvent s’avérer utiles.

Les changements au niveau du transit intestinal pendant vos règles : pourquoi cela se produit-il ?

Juste avant et pendant les règles, l’utérus libère des prostaglandines. Les prostaglandines sont des messagers chimiques qui favorisent les contractions de l’utérus. Elles peuvent également stimuler l’intestin voisin (Bharadwaj et al., 2015), ce qui peut expliquer la présence de selles plus molles et l’apparition d’une envie plus pressante d’aller à la selle au cours des deux premiers jours.

Chez la plupart des personnes, ce phénomène s’estompe en l’espace de quelques jours. Si cela perturbe votre travail, vos études ou votre vie quotidienne, veuillez en parler à un professionnel de santé plutôt que de simplement vous en accommoder.

Cycle menstruel et digestion en cas de syndrome du côlon irritable (SCI) ou de maladie inflammatoire chronique de l’intestin (MICI)

Si vous souffrez du syndrome du côlon irritable (SCI) ou d’une maladie inflammatoire chronique de l’intestin (MICI), vos règles peuvent aggraver les symptômes dont vous souffrez déjà. De nombreuses femmes atteintes du SCI constatent que leurs symptômes s’aggravent au moment de leurs règles, avec une augmentation des ballonnements, des crampes et des modifications des habitudes intestinales. Pour en savoir plus, consultez le guide de la CDHF consacré au SCI chez les femmes. Les personnes atteintes d’une MICI peuvent également constater une augmentation des symptômes intestinaux avant et pendant leurs règles, bien que les résultats varient d’une étude à l’autre.

Si vous constatez une évolution mensuelle, parlez-en à votre équipe soignante. Cela pourrait modifier la manière dont votre plan de prise en charge est mis en œuvre au cours du mois, ainsi que le moment où il est appliqué.

Ce qui peut aider à soulager les symptômes intestinaux liés au cycle menstruel

Il n’existe pas de solution unique qui convienne à tout le monde. Ces mesures sont pratiques et présentent peu de risques ; elles sont particulièrement efficaces lorsqu’elles sont associées aux conseils de votre propre professionnel de santé.

• Commencez par suivre votre cycle. Pendant deux ou trois cycles, notez vos symptômes ainsi que le jour de votre cycle. Les schémas qui semblent aléatoires s’avèrent souvent prévisibles, et un relevé est bien plus utile à votre médecin que votre mémoire.
• Augmentez progressivement votre apport en fibres. Si la constipation s’installe avant vos règles, une augmentation progressive de votre consommation de fibres peut vous aider. Les augmentations importantes et soudaines aggravent souvent les ballonnements. Le guide du CDHF sur les fibres et leurs bienfaits peut vous donner de bonnes idées.
• Buvez suffisamment de liquide. Les liquides aident à garder les selles molles, en particulier lorsque vous augmentez votre apport en fibres.
• Bougez régulièrement. L’activité physique favorise un meilleur transit intestinal. Même de courtes promenades, en particulier après les repas, peuvent vous aider les jours où votre transit est ralenti.
• Mangez des repas plus légers, en prenant votre temps. Les repas copieux ou pris à la hâte peuvent accentuer la sensation de lourdeur lorsque le transit intestinal est déjà ralenti.
• Veillez à votre sommeil et à votre niveau de stress. L’intestin et le cerveau sont étroitement liés, et le stress est associé à une aggravation des symptômes intestinaux.

En résumé : l’objectif est d’atténuer les symptômes qui perturbent votre vie quotidienne, afin qu’ils ne vous prennent plus au dépourvu.

Quand consulter un professionnel de santé

Il est fréquent que des changements au niveau de l’intestin surviennent au gré de vos cycles. Certains symptômes doivent toujours faire l’objet d’un examen médical, plutôt que d’être simplement attribués aux hormones. Consultez un professionnel de santé si vous remarquez :

• Des ballonnements quasi quotidiens qui ne s’atténuent à aucun moment de votre cycle
• Présence de sang dans vos selles, ou selles noires
• Une perte de poids inexpliquée
• Des douleurs qui perturbent votre sommeil, votre travail ou votre vie quotidienne, ou des douleurs menstruelles que vos traitements habituels ne parviennent pas à soulager
• Un changement dans vos habitudes intestinales qui persiste après la fin de vos règles
• Une fatigue persistante ou des signes de carence en fer
• Des douleurs pendant les rapports sexuels ou des difficultés à tomber enceinte, associées à des symptômes intestinaux

Des règles douloureuses accompagnées de symptômes intestinaux peuvent également être un signe d’endométriose. Il s’agit d’une affection dans laquelle un tissu similaire à la muqueuse utérine se développe à l’extérieur de l’utérus. Aucune de ces deux affections n’est la cause probable chez la plupart des personnes, mais il convient de les exclure toutes les deux.

Si vous constatez des ballonnements ou des douleurs, consultez toujours votre professionnel de santé.

Faire le point

Votre cycle menstruel et votre digestion sont étroitement liés. Les fluctuations hormonales peuvent modifier la vitesse de transit intestinal et l’intensité des sensations que vous ressentez. Suivre vos symptômes, adapter progressivement votre apport en fibres et savoir quels signes nécessitent une consultation peuvent faire toute la différence.

Comprendre votre rythme mensuel est essentiel. Mais que se passe-t-il lorsque ce rythme commence à changer ? Le prochain article de cette série aborde la périménopause, une période au cours de laquelle de nouveaux symptômes intestinaux apparaissent souvent sans raison apparente.

Points clés à retenir

1. L’œstrogène et la progestérone agissent sur l’intestin, ce qui peut entraîner des ballonnements et des variations des habitudes intestinales au cours du mois.
2. La ou les deux semaines précédant les règles s’accompagnent souvent d’un ralentissement du transit, de constipation et de ballonnements.
3. Les prostaglandines libérées aux alentours des règles peuvent stimuler l’intestin et entraîner des selles plus molles.
4. En notant vos symptômes en fonction de votre cycle pendant deux ou trois mois, vous pourrez peut-être dégager une tendance claire et facile à gérer.
5. Des ballonnements quasi quotidiens, la présence de sang dans les selles, une perte de poids ou des douleurs intenses nécessitent toujours une consultation médicale.

Foire aux questions

Est-il normal d’être constipée avant ses règles ?

Oui, c’est fréquent. Le taux de progestérone augmente après l’ovulation et peut ralentir le transit intestinal. Cela peut rendre les selles plus dures et moins fréquentes jusqu’au début de vos règles.

Pourquoi ai-je la diarrhée le premier jour de mes règles ?

Les prostaglandines en sont probablement la cause. Ces messagers chimiques favorisent les contractions de l’utérus et peuvent également stimuler l’intestin voisin. Cela peut entraîner des selles plus molles et plus fréquentes pendant un jour ou deux.

Les ballonnements liés aux règles sont-ils différents des ballonnements qui surviennent après un repas ?

Oui. Les ballonnements après un repas sont souvent liés à ce que vous avez mangé et disparaissent généralement en quelques heures. Les ballonnements liés aux règles peuvent être dus à un ralentissement du transit intestinal, à une rétention d’eau et à une sensibilité accrue de l’intestin ; ils peuvent donc s’accentuer au fil de plusieurs jours.

La contraception hormonale a-t-elle un impact sur la digestion ?

C’est possible. La contraception hormonale modifie votre profil hormonal au cours du mois. Certaines personnes constatent une amélioration de leurs symptômes intestinaux, d’autres remarquent de nouveaux changements, et beaucoup ne remarquent aucune différence. Parlez-en à votre médecin traitant si vous constatez un changement.

Dans quels cas faut-il consulter un médecin en cas de ballonnements liés aux règles ?

Lorsque ce symptôme ne disparaît plus et réapparaît. Des ballonnements présents la plupart du temps, ou accompagnés de sang dans les selles, d’une perte de poids inexpliquée ou de douleurs intenses, doivent toujours faire l’objet d’un examen par un professionnel de santé.

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Références

1. Bharadwaj, S., Barber, M. D., Graff, L. A. et Shen, B. (2015). Symptomatologie du syndrome du côlon irritable et des maladies inflammatoires chroniques de l’intestin au cours du cycle menstruel. Gastroenterology Report, 3(3), 185–193. https://doi.org/10.1093/gastro/gov010
2. Société canadienne du cancer. (2025). Symptômes du cancer de l’ovaire. https://cancer.ca/en/cancer-information/cancer-types/ovarian/signs-and-symptoms
3. Fondation canadienne pour la santé digestive. (2022). Les fibres et leurs bienfaits. https://cdhf.ca/en/fibre-and-its-benefits/
4. Fondation canadienne pour la santé digestive. (2025). Le syndrome du côlon irritable chez les femmes. https://cdhf.ca/en/ibs-in-women/
5. Li, Z., Zheng, Y., Shen, F. et Zhou, X. (2026). Les hormones sexuelles et les troubles gastro-intestinaux fonctionnels chez les femmes ménopausées. Frontiers in Endocrinology, 17, article 1679338. https://doi.org/10.3389/fendo.2026.1679338
6. Malinauskiene, V., Zuzo, A., Liakina, V., Kazenaite, E. et Stundiene, I. (2023). Anomalies du cycle menstruel chez les femmes atteintes d’une maladie inflammatoire de l’intestin et effets du traitement biologique sur les pathologies gynécologiques. World Journal of Clinical Cases, 11(21), 4989–4995. https://doi.org/10.12998/wjcc.v11.i21.4989
7. Moshiree, B., Drossman, D. et Shaukat, A. (2023). Mise à jour des pratiques cliniques de l’AGA concernant l’évaluation et le traitement des éructations, des ballonnements abdominaux et de la distension abdominale : revue d’experts. Gastroenterology, 165(3), 791–800. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2023.04.039
8. Prior, J. C. (2 février 2022). Qu’est-ce qui est normal ? La question importante de la durée du cycle. Centre de recherche sur le cycle menstruel et l’ovulation, Université de Colombie-Britannique. https://cemcor.ubc.ca/?p=1663
9. Singh, S. S., Allaire, C., Al-Nourhji, O., Bougie, O., Bridge-Cook, P., Duigenan, S., Kroft, J., Lemyre, M., Leonardi, M., Leyland, N., Maheux-Lacroix, S., Wessels, J., Wahl, K., & Yong, P. J. (2024). Ligne directrice n° 449 : Diagnostic et conséquences de l’endométriose. Une ligne directrice canadienne. Journal d’obstétrique et de gynécologie du Canada, 46(5), article 102450. https://doi.org/10.1016/j.jogc.2024.102450