Ballonnements le jour de votre mariage – stoppez-les de manière saine

Il n’est pas rare que le jour du mariage soit considéré comme le plus grand événement de votre vie. Que vous croyiez ou non que c’est le cas, il est difficile de trouver une mariée (ou un marié !) qui ne veuille pas être à son avantage pour un jour d’une telle ampleur. Rien n’est plus débilitant que de se réveiller ce matin-là pour découvrir une bosse supplémentaire qui n’était pas là avant. Vous vous êtes déjà demandé ce que vous deviez manger pour réduire les ballonnements avant d’acheter une robe ou de faire un essayage ? Nous allons vous donner quelques conseils très simples pour éviter cette situation.

Avant cela, voyons ce que sont les ballonnements !

Qu’est-ce que le ballonnement ?

Le ballonnement abdominal se produit lorsque le tractus gastro-intestinal est rempli d’air ou de gaz, le plus souvent associé à l’estomac spécifiquement. De nombreuses personnes décrivent le ballonnement comme une sensation de plénitude, d’oppression ou de gonflement de l’abdomen. L’abdomen lui-même peut également être gonflé ou distendu, dur et douloureux.

Certains des symptômes qui accompagnent généralement les ballonnements sont des gaz excessifs (flatulences), des rots ou éructations fréquents et des gargouillis ou gargouillis abdominaux. Ils peuvent nuire au confort quotidien lors d’activités normales, mais ils peuvent être encore plus gênants lors d’un événement important comme un mariage (Donahue, 2020).

Éviter les aliments salés

Le moyen le plus simple de réduire ou d’éviter les ballonnements est de surveiller de près votre consommation de sodium. Il est particulièrement important de garder à l’esprit que tous les aliments préparés ou transformés contiennent beaucoup de sodium. Dans le doute, il est bien plus utile de préparer vos propres aliments à partir d’ingrédients naturels. Si vous vous surprenez à déballer vos aliments d’un emballage, ce n’est peut-être pas la meilleure solution pour vous.

La principale raison pour laquelle les aliments salés contribuent aux ballonnements est que l’eau aime le sodium ! Il en résulte une rétention d’eau et des gonflements dans le corps. Cela peut sembler un peu bizarre, mais la meilleure façon de se débarrasser des ballonnements dus au sodium qui provoquent une rétention d’eau est de boire plus d’eau, car elle élimine l’excès de sel.

Évitez de boire à la paille

Cette question pourrait vous étonner. Bien que le fait de boire avec une paille présente de nombreux avantages, comme éviter le bord du verre et prévenir les taches sur le devant des dents, il présente également des inconvénients ! En plaçant une paille dans une boisson, on capture inévitablement un peu d’air. Lorsque vous sirotez votre boisson, cet air se déplace vers votre tube digestif, provoquant une légère augmentation des gaz et des ballonnements. Il est recommandé d’éviter les pailles pour réduire l’excès de gaz. Sans rapport avec les ballonnements, si vous avez besoin d’un peu plus d’inspiration pour vous débarrasser de la paille, sachez qu’elle peut provoquer des rides autour des lèvres en raison du froncement constant des lèvres pour siroter, et qu’elle peut également contribuer à tacher vos dents arrière (Nunez, 2020).

Éviter de mâcher du chewing-gum

Celui-ci est très simple. Mâcher un chewing-gum peut vous faire avaler de l’air supplémentaire, simplement parce que votre bouche s’ouvre et se ferme alors que vous avez de la “nourriture” dans la bouche. Parler en mâchant un chewing-gum est encore pire ! Ne mâchez pas de chewing-gum le jour de votre mariage. Prenez plutôt un bonbon à la menthe si vous êtes inquiet pour votre premier baiser (Gunnars, 2018).

Éviter les boissons gazeuses

Il existe essentiellement deux sources de gaz dans le système digestif. L’une se produit naturellement dans l’intestin – le gaz est produit par les bactéries. L’autre est l’air ou le gaz avalé lorsque vous mangez ou buvez (ce qui peut arriver avec les pailles ou le chewing-gum, comme nous l’avons vu). Les boissons gazeuses, comme les sodas ou l’eau gazeuse, sont également très dangereuses.

Vous pensez peut-être que siroter un Perrier est la solution pour toute la journée (car il est essentiel de rester hydraté), mais ce n’est pas le cas. Les boissons à bulles contiennent du dioxyde de carbone, un gaz qui peut être libéré du liquide après avoir atteint votre estomac. Si vous avez besoin de donner un coup de fouet à votre eau, ajoutez-y du citron ou du citron vert. Le thé à la menthe poivrée est également une excellente alternative qui peut aider à réduire les ballonnements (Zelman, s.d.).

Mâcher soigneusement tout ce que vous mangez

Être “gavé” peut donner l’impression d’être ballonné, mais le vrai problème est que vous avez tout simplement trop mangé. Au lieu de manger de gros repas et de vous sentir mal à l’aise par la suite, essayez de manger de plus petites portions plus fréquemment au cours de la journée.

Certaines personnes sont prédisposées à ressentir un inconfort pour une plus petite quantité de nourriture que les personnes qui se sentent rarement ballonnées. La meilleure chose que vous puissiez faire, en plus de manger de plus petites portions, est de vous assurer que vous mastiquez correctement vos aliments ! La mastication (un mot sophistiqué pour désigner la mastication) est incroyablement importante dans le processus de digestion – c’est la première étape ! Le fait de mieux mastiquer vos aliments peut avoir un double effet. Cela réduit la quantité d’air que vous avalez avec la nourriture (ce qui provoque des ballonnements) et cela vous fait également manger plus lentement, ce qui est lié à une prise alimentaire plus modérée et à des portions plus petites (Li, 2011).

Buvez beaucoup d’eau au cours de la journée

Buvez, buvez, buvez ! Les gens pensent que boire trop d’eau provoque des ballonnements et de la rétention d’eau, mais c’est en fait tout le contraire. En augmentant votre consommation d’eau, vous débarrassez votre corps de tout excès de sodium – le coupable de la rétention d’eau. En effet, plus vous buvez d’eau, moins votre corps retient l’eau et vous rend bouffi.

Veillez simplement à boire de l’eau plate (vous pouvez même l’aromatiser naturellement avec une tranche de citron). Les boissons gazeuses auront l’effet inverse de celui que vous recherchez (Gunnars, 2018).

Incorporez des probiotiques conçus pour aider à lutter contre les ballonnements.

Selon certaines études, quelques aliments peuvent aider à réduire les ballonnements, comme le thé à la menthe, le gingembre, l’ananas et le persil. La recherche a également montré que l’incorporation de certains probiotiques peut aider à réduire les ballonnements. Si une tasse de yaourt peut faire l’affaire, il existe de nombreux suppléments probiotiques sur le marché, dont beaucoup prétendent aider à réduire les ballonnements. Faites d’abord vos recherches et, en cas de doute, contactez un nutritionniste (ou mieux encore, un diététicien) pour obtenir des réponses claires (Wheaton, 2020).

Éviter les légumes crus

On pourrait croire qu’il s’agit d’une bonne idée de grignoter quelque chose de simple comme des carottes et du céleri coupés. En réalité, les légumes crucifères crus sont difficiles à digérer car ils sont très fibreux. Si vous avez un tractus gastro-intestinal malsain ou des sensibilités alimentaires, vous êtes plus susceptible d’avoir une mauvaise réaction à la digestion des légumes crus (Melero, 2020).

Mais n’évitez pas complètement les légumes ! Un geste aussi simple qu’une cuisson rapide à la vapeur peut les rendre beaucoup plus digestes, réduisant ainsi les risques de ballonnements tout en maintenant leur qualité nutritionnelle. La cuisson est la clé !

Ne vous privez pas de nourriture

Ne le faites pas, même si vous pensez que c’est la solution la plus évidente. Lorsque vous arrêtez complètement de manger, votre corps peut paniquer et passer en mode survie. Votre corps est constamment à la recherche de quelque chose à digérer, donc si vous sautez des repas, l’estomac va plutôt créer un gaz, ce qui entraîne à son tour des ballonnements (Stinchcombe, 2018).

Mangez de nombreux petits repas pour garder votre estomac heureux. Gorger d’un gros repas provoquera des ballonnements, mais consommer des portions plus petites permettra à votre ventre de rester comme il se doit.

Plus important encore, s’affamer peut entraîner une baisse du taux de sucre dans le sang, ce qui peut conduire à un évanouissement. Le grand jour est déjà assez stressant comme ça, la dernière chose dont vous avez besoin est de vous effondrer devant l’autel !

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Références:

Donohue, M. 2020. What’s Causing My Abdominal Bloating, and How Do I Treat It? https://www.healthline.com/health/abdominal-bloating

Gunnars, 2018. 11 Proven ways to reduce or eliminate bloating. https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-ways-to-reduce-bloating

Li, J. 2011. Improvement in chewing activity reduces energy intake in one meal and modulates plasma gut hormone concentrations in obese and lean young Chinese men. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21775556/

Melero, A. 2020. This Trendy Superfood Could Be Causing Bloating Issues. https://www.thezoereport.com/p/the-best-way-to-eat-fruits-vegetables-to-keep-bloating-away-19633388

Nunez, K. 2020. Should you drink with a straw? https://www.healthline.com/health/drinking-through-a-straw

Stinchcombe, 2018. Why am I always bloated? https://www.womansday.com/health-fitness/a24182952/why-am-i-always-bloated/

Wheaton, K. 2020. Probiotics for bloating. https://www.optibacprobiotics.com/learning-lab/in-depth/gut-health/probiotics-for-bloating

Zelman, K. n.d. 10 flat belly tips. https://www.webmd.com/diet/features/10-flat-belly-tips