Axe intestin-cerveau Connexion esprit-intestin

Le lien entre le cerveau et l’intestin : comment rééquilibrer votre système nerveux lors de crises digestives

Écrit par : Amber Cohen

Mis à jour : August 10th, 2026

Les troubles digestifs peuvent être très intenses. Les symptômes peuvent inclure des crampes, des douleurs abdominales, des ballonnements, de la diarrhée et des nausées, qui peuvent tous s’intensifier en période de stress. Bien que l’alimentation et le régime alimentaire contribuent à la santé digestive de chacun, on a tendance à négliger le fait que le système nerveux peut influencer le fonctionnement du système digestif.

Des recherches suggèrent que l’anxiété et le stress pourraient influencer la digestion par le biais de l’axe intestin-cerveau. Ce réseau permet au cerveau et au système digestif de communiquer entre eux par le biais de signaux. Il en résulte ainsi une relation bidirectionnelle dans laquelle les émotions peuvent avoir une incidence sur les fonctions digestives, tandis que ces dernières ont une incidence sur le bien-être émotionnel de la personne.

Par conséquent, comprendre les facteurs sous-jacents qui influent sur le système digestif et savoir comment apaiser le système nerveux lors de ces crises digestives pourrait permettre à chacun d’acquérir une meilleure compréhension et une meilleure maîtrise de sa santé physique, mais aussi psychologique.

Le stress peut avoir une incidence sur les poussées de troubles digestifs

En période de stress, le système nerveux sympathique est activé ; les personnes peuvent ainsi ressentir la réaction de « combat ou fuite » qui s’ensuit. Par conséquent, au lieu de se concentrer sur le système digestif, l’organisme consacre son énergie à la survie et à l’équilibrage de la réponse au stress en cours. Cela peut contribuer à expliquer pourquoi le système digestif ralentit et pourquoi les personnes peuvent présenter des symptômes tels que :

Troubles digestifs
Inflammation
Douleurs abdominales
Sensibilité intestinale
Crampes

Le stress peut également contribuer à l’apparition de poussées digestives chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable. Cependant, ces facteurs de stress ne sont pas toujours perçus comme intenses ; ils peuvent notamment inclure des horaires de sommeil irréguliers, l’anxiété, les contraintes quotidiennes, le manque de soutien émotionnel, etc.

Par conséquent, un stress prolongé peut entraîner un ralentissement du processus digestif : l’intestin réagit alors à un plus grand nombre de facteurs déclencheurs et provoque des réactions excessives, simplement parce que le système nerveux reste bloqué à un niveau d’activation élevé. Il s’agit donc d’un élément essentiel pour comprendre comment apaiser les crises digestives, en régulant à la fois le système nerveux et le système digestif.

Techniques de relaxation du système nerveux pour le système digestif

La digestion est normalement soutenue et contrôlée par le système nerveux parasympathique, car elle contribue au processus de « repos et digestion ». Cependant, en situation de stress, l’organisme se concentre sur la réaction de « combat ou fuite », et la digestion ralentit, ce qui réduit le processus de « repos et digestion » de l’organisme. Il est donc important de ramener l’organisme à l’équilibre plutôt que de rester dans la réaction de « combat ou fuite » pendant les périodes de stress.

Pour rééquilibrer et contrôler votre corps au cours de cette réaction, la pratique de petits exercices tout au long de la journée peut entraîner des changements significatifs au niveau de votre réaction au stress et de votre système digestif.

Ces pratiques peuvent notamment inclure :

Manger plus lentement.
Mettre en place un rythme de sommeil sain
S’hydrater
Effectuer des mouvements physiques, tels que marcher, s’étirer et se tenir debout
Méditation
Respiration lente

Même si ces pratiques peuvent paraître simples, des études montrent qu’elles ont un effet bénéfique sur l’organisme. Elles favorisent la relaxation du système nerveux et contribuent à l’équilibre du système digestif, tout en réduisant les poussées digestives.

La respiration vagale pour faciliter la digestion

La respiration vagale vise à stimuler le nerf vague d’une personne grâce à une respiration contrôlée et lente. Au sein du système nerveux parasympathique, le nerf vague joue un rôle essentiel dans la transmission de ces signaux importants vers votre cœur, votre cerveau et votre système digestif. Par conséquent, des recherches montrent que la pratique d’une respiration vagale lente et régulière peut déclencher la réponse de relaxation de l’organisme.

L’exercice principal de respiration vagale peut comprendre :

Détendre vos épaules
Inspirez lentement par le nez (3 à 5 secondes)
Expirations lentes (4 à 6 secondes)
Répétez chaque étape jusqu’à ce que vous sentiez votre corps entrer dans un état de relaxation

Les exercices de respiration ne réduiront peut-être pas votre niveau de stress global, mais ils peuvent contribuer à atténuer les troubles digestifs et les poussées de troubles digestifs provoqués par des facteurs de stress.

Techniques d’ancrage pour le syndrome du côlon irritable

L’objectif principal des techniques d’ancrage est de détourner l’attention du cerveau des facteurs de stress, des pensées ou émotions anxieuses et du malaise. Pour ce faire, ces techniques vous invitent à vous concentrer sur le présent plutôt que de vous focaliser sur le passé ou l’avenir, ce qui peut contribuer à réduire la tension au niveau du système nerveux.

Les techniques d’ancrage comprennent notamment :

Se concentrer sur des sons ou des objets précis dans la pièce où vous vous trouvez
Étirements doux et tranquilles
Relaxation musculaire
~~Citez~~ quatre choses que vous observez à l’heure actuelle
Respiration diaphragmatique/abdominale.
Visualiser mentalement des scénarios positifs.

La pratique de techniques d’ancrage pour le syndrome du côlon irritable aide les personnes concernées à progresser de manière positive dans leurs méthodes de relaxation et permet de prêter attention à certains symptômes qui pourraient en avoir besoin.

Comment apaiser un intestin hyperactif

Pour apaiser complètement un intestin hyperactif, il faut agir simultanément sur le système nerveux et le système digestif. Cette attention et ce soutien n’ont pas besoin d’être radicaux ; il peut s’agir de simples habitudes quotidiennes qui favorisent la réponse de relaxation de l’organisme.

Ces habitudes quotidiennes simples peuvent notamment inclure :

Manger ses repas sans se presser
Mettre en place un horaire de repas sain et régulier
S’hydrater
Pratiquer une activité physique douce, comme des étirements
Pratiquer des activités qui soulagent le stress, telles que la méditation ou la marche
Mettre l’accent sur le repos du corps

La santé et les troubles digestifs varient d’une personne à l’autre. Par conséquent, les techniques efficaces diffèrent d’un individu à l’autre, car les troubles digestifs ne sont pas nécessairement aussi intenses ou chroniques chez tout le monde. Il est essentiel non seulement d’adopter de petites habitudes visant à réduire l’hyperactivité intestinale, mais aussi de consulter un professionnel de santé, ce qui vous permettra d’obtenir davantage d’informations et de soutien concernant votre santé digestive.

Dans l’ensemble, le fait de comprendre que le lien entre l’esprit et l’intestin constitue un canal de communication solide entre le système nerveux et le système digestif a permis de réaliser des progrès significatifs : on ne se concentre plus uniquement sur les techniques de relaxation digestive, mais on s’attache également à apaiser le système nerveux de manière simultanée.

Les facteurs de stress peuvent provoquer des poussées digestives, une hyperactivité et une sensibilité intestinales chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) et dont le système nerveux est hypersensible. Cependant, le recours à des techniques telles que les exercices de relaxation visant à rééquilibrer le système nerveux, les techniques d’ancrage et de simples habitudes quotidiennes susceptibles de réduire l’hyperactivité intestinale peut aider ces personnes.

Le lien entre l’esprit et l’intestin : pourquoi l’anxiété se manifeste d’abord au niveau de l’estomac

Le lien entre l’esprit et l’intestin : comment la pleine conscience aide à prendre en charge les troubles digestifs chroniques

Références

Breit, S., Kupferberg, A., Rogler, G. et Hasler, G. (2018). Le nerf vague en tant que modulateur de l’axe cerveau-intestin dans les troubles psychiatriques et inflammatoires. Frontiers in Psychiatry, 9, 44 . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29593576
Cherpak, C. E. (2019). L’alimentation en pleine conscience : une synthèse sur la manière dont la triade « stress-digestion-pleine conscience » peut moduler et améliorer les fonctions gastro-intestinales et digestives. Integrative Medicine (Encinitas), 18(4), 48-53. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7219460
Harvard Health Publishing. (4 mai 2024). Thérapie de relaxation pour la santé intestinale. Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/relaxation-therapy-for-gut-health
Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux. (s.d.). Techniques de relaxation pour soulager les symptômes du syndrome du côlon irritable. IFFGD. https://aboutibs.org/treatment/psychological-treatments/relaxation-techniques-for-ibs/
Konturek, P. C., Brzozowski, T., & Konturek, S. J. (2011). Le stress et l’intestin : physiopathologie, conséquences cliniques, approche diagnostique et options thérapeutiques. Journal of Physiology and Pharmacology, 62(6), 591-599. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22314561/
Laborde, S., Hosang, T., Mosley, E. et Dosseville, F. (2019). Influence d’une intervention de 30 jours axée sur la respiration lente, comparée à l’utilisation des réseaux sociaux, sur la qualité subjective du sommeil et l’activité vagale cardiaque. Journal of Clinical Medicine, 8(2), 193. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6406675/
Leigh, S. J., Uhlig, F., Wilmes, L., Sanchez-Diaz, P., Gheorghe, C. E., Goodson, M. S., Kelley-Loughnane, N., Hyland, N. P., Cryan, J. F., & Clarke, G. (2023). L’impact du stress aigu et chronique sur la physiologie et le fonctionnement gastro-intestinaux : une perspective axée sur l’axe microbiote-intestin-cerveau. The Journal of Physiology, 601(20), 4491-4538. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37756251
Mayer, E. A. (2011). « Gut feelings : la biologie émergente de la communication entre l’intestin et le cerveau ». Nature Reviews Neuroscience, 12(8), 453-466. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3845678/
Équipe de la Mayo Clinic. (11 octobre 2024). Syndrome du côlon irritable. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/irritable-bowel-syndrome/diagnosis-treatment/drc-20360064
Moryś, J., Małecki, A., & Nowacka-Chmielewska, M. (2024). Le stress et l’axe intestin-cerveau : une perspective inflammatoire. Frontiers in Molecular Neuroscience, 17, 1415567 . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39092201
Ubie Health. (29 janvier 2026). Comment apaiser une poussée de syndrome du côlon irritable ? Note du docteur Ubie. https://ubiehealth.com/doctors-note/calm-ibs-flare-up-fast-soothe-gut-37-methods-guide15e7