L’importance de gérer le stress pour les personnes qui souffrent du SCI
Écrit par : CDHF
Mis à jour : November 7th, 2022
Le stress peut affecter négativement votre corps de plusieurs façons. Cela est encore plus vrai si vous souffrez de troubles gastro-intestinaux tels que le syndrome du côlon irritable (IBS). Selon une étude menée en 2017, l’anxiété et la dépression augmentent non seulement les risques de développer un SCI, mais provoquent également une aggravation des symptômes ; 34% des personnes de cette étude souffraient d’anxiété et 84% de dépression (1).
Il n’y a pas de cause spécifique connue, le SCI est un cycle d’augmentation des symptômes psychologiques et physiques qui rendent la vie quotidienne extrêmement douloureuse, embarrassante et difficile. Certains experts suggèrent que les personnes qui souffrent du SCI ont un côlon plus sensible et réactif à certains aliments et au stress. Cela a du sens car le côlon est en partie contrôlé par le système nerveux, qui réagit au stress. Les preuves suggèrent également que le système immunitaire, qui réagit également au stress, joue un rôle.
Il existe des moyens de réduire le stress dans votre vie et de réduire les risques d’éclatement de vos symptômes du SII. Mais d’abord, si vous ne l’avez pas déjà fait, poussez pour un diagnostic ferme. Le diagnostic du SCI est difficile et peut prendre un certain temps pour de nombreuses personnes. Un diagnostic ferme d’un médecin vous aidera à traiter correctement le trouble et vous aidera à vous rassurer et à vous empêcher de devenir trop stressé par l’inconnu.
Façons de réduire le stress lié au SCI :
Réduire les facteurs de stress dans votre vie ne guérira pas le SCI, mais cela vous aidera certainement à gérer les symptômes et vous vous sentirez mieux plus souvent.
Soyez ouvert sur votre état
De nombreuses personnes atteintes du SCI ont tendance à souffrir en silence en raison de la nature embarrassante de leurs symptômes. Le stress de craindre que les gens vous jugent lorsque vous courez constamment aux toilettes peut aggraver vos symptômes. Informez vos amis, votre famille et vos collègues de votre diagnostic et renseignez-les sur les types de problèmes avec lesquels vous luttez.
Vous constaterez que la plupart des gens sont compréhensifs. Ce n’est pas de votre faute si vous traversez cela, et ils vous soutiendront probablement et vous applaudiront pour votre courage et votre honnêteté. Cela réduira le stress lié à l’inquiétude que vos collègues pensent que vous évitez le travail ou les réunions lorsque vous devez vous absenter et vous évitera de craindre que vos amis et votre famille pensent moins à vous lorsque vous ne pouvez pas assister aux événements prévus.
Poussez pour un diagnostic ferme
Le diagnostic du SCI est difficile et peut prendre un certain temps pour de nombreux patients. Votre médecin procédera à un examen physique et prendra un historique médical complet qui comprend un examen attentif de vos symptômes. Si vous souffrez de ballonnements extrêmes, de gaz, de douleurs abdominales et de diarrhée persistante ou de constipation, consultez un médecin. Laisser ces symptômes non diagnostiqués peut entraîner des tensions internes. Vous vous demanderez ce qui ne va pas chez vous, est-ce grave ? Votre santé pourrait-elle être en danger ? Un diagnostic ferme d’un médecin ne vous aidera pas seulement à traiter correctement le trouble, mais il vous aidera à vous rassurer et à vous empêcher de devenir trop stressé par l’inconnu.
Exercer
Il est prouvé que l’exercice améliore votre santé globale. Il aide également beaucoup à gérer le stress et aide à une bonne digestion. En stimulant les contractions normales de vos intestins, l’exercice aide à soulager la dépression et le stress et peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau.
Nous savons tous que l’exercice est bon pour tout le monde, mais si vous souffrez du SCI, vous avez encore plus de raisons de rester actif.
Quelques conseils pour faire de l’exercice une partie plus routinière de votre journée :
- Prévoyez une demi-heure à la même heure chaque jour pour faire un exercice de votre choix. Même faire une promenade ou faire quelque chose de léger et relaxant comme le yoga vous aidera.
- Essayez de ne pas faire d’exercice directement avant ou après avoir mangé.
- Expérimentez avec différents types d’exercices pour voir ce que vous aimez le plus. Peut-être que vous détestez soulever des poids, mais que vous êtes pressé lorsque vous allez courir ? Peut-être êtes-vous un kick boxeur et ne le saviez-vous jamais? Ou peut-être êtes-vous la star inconnue du cours de Zumba dans votre salle de sport. Quoi qu’il en soit, vous ne le saurez jamais tant que vous n’aurez pas essayé !
Être ouvert à différents types de traitement
Votre médecin vous prescrira les médicaments nécessaires, mais avoir une discussion avec votre médecin sur les produits en vente libre efficaces pour le SCI peut vous aider à identifier des options supplémentaires pour vous aider à gérer vos symptômes et vous aider à vous sentir plus en contrôle et proactif à propos de votre diagnostic. .
Des produits tels que l’huile de menthe poivrée et les probiotiques peuvent être utiles pour soulager les symptômes digestifs associés au SCI. Des émollients fécaux, des laxatifs et des suppléments sont disponibles pour la constipation. Les fibres font bouger les choses dans votre tube digestif lorsque vous êtes constipé, et elles gonflent également les selles, ce qui aide à ralentir la diarrhée.
Prenez du temps pour vous
Prenez du temps pour vous et faites-vous masser, passez du temps dans un bain à remous, détendez-vous avec un bon livre dans le bain moussant. Prendre du temps pour se détendre et oublier le stress quotidien peut sembler égoïste ou une perte de temps, mais les personnes atteintes du SCI doivent se détendre consciemment et régulièrement. Ce n’est pas une perte de temps si vous le faites pour votre santé.
Pratiquez des activités de connexion corps-esprit
Des choses comme le yoga, le tai-chi, la méditation et les exercices de respiration déclenchent ce qu’on appelle une « réponse de relaxation ». C’est une façon de se concentrer consciemment sur le ralentissement et la détente. La recherche sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) a montré que la TCC est efficace pour améliorer les symptômes intestinaux, la détresse psychologique et la qualité de vie4. Une revue et une analyse récentes des études existantes (méta-analyse) ont révélé que le «nombre nécessaire à traiter» pour la TCC dans le SCI est de trois, ce qui signifie que si trois personnes sont traitées avec la TCC, une améliorera cliniquement (4) . Cette statistique est meilleure que ce que l’on voit dans plusieurs des médicaments les plus efficaces.
“Vous allez avoir très sommeil”… Hypnose
Des études cliniques utilisant l’hypnose pour traiter le SCI ont montré son efficacité pour améliorer le bien-être général, la qualité de vie, les douleurs abdominales, la constipation, la diarrhée et les ballonnements (5). L’hypnothérapie semble apporter des avantages symptomatiques, psychologiques et physiologiques. Cependant, l’hypnose n’est pas une panacée, car jusqu’à 25% des patients ne répondent pas (6). Même lorsque les gens s’améliorent, les approches conventionnelles de traitement ne doivent pas toujours être ignorées. Il est toujours important que les facteurs liés au mode de vie tels que l’alimentation soient également pris en compte.
Enfin, vérifiez votre régime d’assurance-maladie
Si vous avez des avantages, utilisez-les ! Prenez le temps de vous renseigner sur votre ensemble d’avantages sociaux et sur les ressources dont vous disposez. Par exemple, de nombreux forfaits d’entreprise offrent de l’argent pour des choses comme des massages ou une thérapie. Parler à un thérapeute peut être particulièrement utile. Comme nous l’avons indiqué, des choses comme la thérapie cognitivo-comportementale peuvent vous apprendre à gérer consciemment votre stress et à combattre l’anxiété de manière proactive.
Malheureusement, nous ne pouvons pas éviter complètement le stress. C’est une partie naturelle de l’être humain et peut être une réponse très utile dans les situations d’urgence. Cependant, un stress excessif n’est sain pour personne et est particulièrement nocif pour les personnes atteintes du SCI. Essayez quelques-unes des suggestions ci-dessus et voyez celle qui vous convient ! Soyez diligent sur le soulagement du stress et n’abandonnez pas!
Références
- Jones MP, Tack J, Van Oudenhove L, et al. Mood and Anxiety Disorders Precede Development of Functional Gastrointestinal Disorders in Patients but Not in the Population. Clin Gastroenterol Hepatol. 2017;15(7):1014-20 e4.
- Adapted from IFFGD Publication #276: Cognitive Behavioral Therapy for IBS and Other FGIDs by Alyse Bedell, MS, Northwestern University Feinberg School of Medicine, and Laurie Keefer, PhD, Icahn School of Medicine, Mount Sinai, New York, NY. Adapted by Abigale Miller
- Qin, H. Y., Cheng, C. W., Tang, X. D., & Bian, Z. X. (2014). Impact of psychological stress on irritable bowel syndrome. World journal of gastroenterology, 20(39), 14126–14131. https://doi.org/10.3748/wjg.v20.i39.14126
- Kinsinger S. W. (2017). Cognitive-behavioral therapy for patients with irritable bowel syndrome: current insights. Psychology research and behavior management, 10, 231–237. https://doi.org/10.2147/PRBM.S120817
- Gonsalkorale, W. M., Miller, V., Afzal, A., & Whorwell, P. J. (2003). Long term benefits of hypnotherapy for irritable bowel syndrome. Gut, 52(11), 1623–1629. https://doi.org/10.1136/gut.52.11.1623
- https://aboutibs.org/treatment/complimentary-or-alternative-treatments/hypnosis-for-ibs/
Cette ressource a été rendue possible grâce à une subvention éducative sans restriction de Nestlé Health Science, fabricants d’IBgard.
