Santé intestinale et santé mentale : Atténuer les symptômes de l’anxiété

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Saviez-vous que votre intestin pourrait être la clé de votre bien-être mental ? Souvent surnommé le “deuxième cerveau”, l’intestin abrite des micro-organismes qui facilitent la digestion et produisent une grande partie de la sérotonine, un neurotransmetteur essentiel pour l’humeur, le sommeil et bien d’autres choses encore.

Cette connexion intestin-cerveau, ou axe intestin-cerveau, est un système de communication à double sens entre l’intestin et le cerveau par l’intermédiaire du nerf vague. Un intestin sain peut avoir un impact profond sur votre humeur, vos émotions et vos fonctions cognitives. Pour les personnes souffrant d’anxiété, la compréhension de ce lien peut ouvrir de nouvelles voies de traitement et de gestion.

Dans cet article, nous explorerons la relation entre la santé intestinale et l’anxiété, les stratégies thérapeutiques pour les problèmes de santé digestive liés à l’anxiété et les approches holistiques de la gestion de l’anxiété.

Santé intestinale et anxiété

Comprenons mieux ce lien et examinons comment l’anxiété peut affecter notre santé digestive.

Lorsque nous sommes anxieux, notre cerveau perçoit une menace pour notre sécurité, ce qui déclenche la réaction de lutte, de vol et de congélation. Cette réaction entraîne une conservation de l’énergie pour fuir, combattre ou se figer face au danger perçu, ce qui se traduit par une digestion ralentie ou interrompue.

Par conséquent, nous pouvons ressentir des symptômes digestifs désagréables, tels que

• Nausées
• Vomissements
• Diarrhée
• “Des papillons dans l’estomac
• Douleur abdominale
• Crampes
• Exacerbation des symptômes d’affections digestives préexistantes, par exemple le syndrome du côlon irritable (SCI)

La thérapie comme traitement de la santé intestinale

La thérapie peut être utilisée pour traiter les problèmes de santé intestinale. Les psychologues, les psychothérapeutes et les travailleurs sociaux peuvent travailler avec les individus pour soulager leur expérience cognitive et émotionnelle de l’anxiété, ce qui peut aider à réduire les symptômes digestifs causés ou exacerbés par l’anxiété.

En outre, les personnes qui ont des problèmes de santé digestive peuvent éprouver de l’anxiété ou un traumatisme en raison de ces symptômes inconfortables, douloureux ou pénibles. Les thérapeutes peuvent aider ces personnes à gérer les symptômes d’anxiété ou de traumatisme liés à la santé digestive.

Les techniques thérapeutiques utilisées pour améliorer la santé digestive sont les suivantes :

• La thérapie cognitivo-comportementale (TCC)). TCC est efficace pour améliorer la santé digestive en apprenant aux individus à recadrer les pensées inefficaces, à gérer le stress et à mieux contrôler leurs pensées, leurs comportements, leurs émotions et leurs symptômes digestifs.
• Thérapie de désensibilisation et de retraitement par le mouvement des yeux (EMDR). EDMR peut aider les personnes qui présentent des symptômes de traumatisme liés à leur santé digestive en traitant les souvenirs pénibles et en réduisant l’impact émotionnel de ces souvenirs sur leurs symptômes physiques. En outre, le traitement des traumatismes non résolus de l’enfance peut contribuer à réduire les symptômes de santé mentale et physique à l’âge adulte.
• La thérapie polyvagale agit en stimulant le nerf vague, qui joue un rôle important dans la régulation du système nerveux parasympathique, favorisant ainsi la relaxation, réduisant les réactions au stress et favorisant une meilleure digestion et la santé globale de l’intestin.
• Thérapie comportementale dialectique (TCD) contribue à améliorer la santé digestive en enseignant aux individus des techniques de gestion du stress et de régulation des émotions. Ces techniques peuvent réduire l’impact physiologique du stress sur le système digestif. En outre, la TCD encourage les pratiques de pleine conscience qui favorisent une meilleure prise de conscience et une meilleure gestion des symptômes digestifs.

Médicaments pour l’anxiété et la santé intestinale

Dans le traitement de l’anxiété, les médicaments peuvent jouer un rôle important dans l’atténuation des symptômes et l’amélioration de la qualité de vie, mais ils peuvent aussi avoir un impact sur la santé intestinale. En outre, les micro-organismes présents dans notre intestin jouent un rôle essentiel dans notre santé et notre bien-être général et sont influencés par divers facteurs contrôlables, notamment l’alimentation, les médicaments, les drogues et l’exercice physique.

La dysbiose intestinale se produit souvent au fil du temps en raison de l’utilisation de médicaments pour gérer l’anxiété. Il en résulte une diminution de la diversité microbienne, une altération du fonctionnement immunitaire et une modification de l’agilité émotionnelle. En outre, une mauvaise santé intestinale peut nous rendre vulnérables au syndrome de l’intestin irritable, au diabète et aux anomalies des parois artérielles (athérosclérose) en raison de l’inflammation prononcée dans l’ensemble du microbiome intestinal.

Divers médicaments sont utilisés pour atténuer et/ou réduire les symptômes de l’anxiété. Les principales options sont les suivantes

• Benzodiazépines : ce sont les médicaments les plus couramment prescrits pour traiter l’anxiété. Elles comprennent le Xanax, le Valium, l’Ativan et le Clonazepam. Les effets calmants de cette classe de médicaments peuvent également être obtenus par des habitudes de vie telles que la course à pied, le yoga, le tai-chi ou la méditation.
• Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) : Les personnes qui prennent ces médicaments les décrivent généralement comme un “ralentissement” de l’intensité et de l’accablement qu’elles ressentent en raison de leurs pensées anxieuses. Exemples : Zoloft, Celexa, Lexapro, Prozac et Paxil.
• Inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN) : Cette classe de médicaments agit sur deux neurotransmetteurs, la sérotonine et la noradrénaline. La sérotonine est responsable de l’humeur, de l’appétit, du comportement et de la mémoire, tandis que la noradrénaline est responsable de l’augmentation de la vigilance et de la concentration. Cymbalta, Pristiq et Effexor sont des médicaments couramment utilisés. Comparés aux benzodiazépines, les ISRS et les ISRN créent moins de dépendance.
• Antidépresseurs tricycliques (ATC) : Cette classe de médicaments est généralement utilisée pour traiter les troubles dépressifs majeurs (TDM), mais a également été utilisée pour traiter l’anxiété. Ils sont similaires aux ISRS et aux ISRN en termes de gestion des symptômes, mais ne sont généralement pas utilisés en première intention en raison des effets secondaires qu’ils provoquent. Elavil, Tofranil et Pamelor sont des exemples de cette classe.

Suppléments pour l’anxiété

Comme indiqué précédemment, la composition de notre santé intestinale a des répercussions sur la santé psychologique. Voici quelques compléments alimentaires qui peuvent aider à lutter contre l’anxiété :

• Les probiotiques : Un microbiome intestinal sain joue un rôle important dans l’humeur générale. En outre, l’administration d’un probiotique de bonne qualité peut restaurer le microbiote intestinal et favoriser un axe microbien intestin-cerveau sain. La recherche démontre que certaines souches probiotiques peuvent être bénéfiques pour restaurer le microbiome intestinal, ce qui peut améliorer certaines conditions de santé mentale. En outre, certaines souches de probiotiques peuvent aider à prévenir ou à traiter la diarrhée, un symptôme courant de l’anxiété.
• L-théanine : Des doses de 200 à 400 mg de L-théanine ont été utilisées pour favoriser le sommeil, la relaxation et la concentration. Il s’agit d’un acide aminé naturel que l’on trouve dans le thé et dont l’utilisation n’a entraîné aucun effet indésirable.
• Les tisanes : De nombreuses tisanes peuvent également aider à soulager les symptômes de l’anxiété, comme la lavande, la camomille, la valériane, la mélisse et la passiflore.
• Mélatonine: la mélatonine est un autre supplément qui peut aider à réduire la fragmentation du sommeil et l’anxiété, à raison de 0,1 à 10 mg. Parmi les effets secondaires couramment signalés, on peut citer la somnolence, les rêves intenses, les crampes d’estomac ou la somnolence diurne.
• Ashwagandha: Des doses de 900 à 1800 mg d’ashwagandha peuvent aider à réduire les symptômes d’anxiété et de stress. L’utilisation de cette plante est très sûre et aucun effet indésirable inquiétant ou préoccupant n’a été attribué à son utilisation.
• Inositol : Enfin, le supplément d’inositol peut induire des effets calmants, généralement avec une dose de 300 mg à 1200 mg par jour. La plupart des gens ne signalent pas d’effets secondaires liés à son utilisation, mais à des doses très élevées, des douleurs d’estomac et des nausées peuvent survenir.

Il est important de noter qu’il s’agit de directives générales et qu’il est impératif de discuter de l’utilisation et de la posologie avec votre praticien de santé.

Autres options de traitement de l’anxiété

Bien que ces médicaments puissent réduire les symptômes, ils sont loin d’être une solution complète et ont des effets secondaires. Il existe d’autres moyens de gérer l’anxiété, de manière holistique et globale :

• Une alimentation saine et équilibrée
  • Une alimentation diversifiée comprend : des aliments riches en fibres comme les légumes, les fruits, les légumineuses, les céréales complètes ainsi que des aliments contenant des probiotiques.
• Gestion du stress, y compris la pleine conscience
• Maintenir un sommeil correct
• Limiter la caféine et l’alcool
• Exercice et mouvement
• Disposer d’un système de soutien solide

Réflexions finales

Comprendre le lien entre la santé intestinale et la santé mentale ouvre de nouvelles voies pour gérer plus efficacement les symptômes de l’anxiété.

Grâce à des interventions thérapeutiques telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la désensibilisation et le retraitement par les mouvements oculaires (EMDR), la thérapie polyvagale et la thérapie comportementale dialectique (TCD), les individus peuvent apprendre à gérer le stress et à améliorer leur santé digestive.

En outre, si les médicaments peuvent apporter un soulagement, l’intégration d’approches holistiques telles que les interventions diététiques et les suppléments peut offrir un soutien complet. En reconnaissant et en traitant l’axe intestin-cerveau, nous pouvons favoriser une meilleure santé mentale et un bien-être général.

Pour en savoir plus sur l’impact du stress sur la santé intestinale et sur les moyens efficaces de le gérer, lisez Comment le stress affecte l’intestin et comment le gérer. Apprenez des conseils pratiques pour améliorer la santé intestinale et réduire le stress !

Si vous êtes aux prises avec des problèmes de santé intestinale et d’anxiété, communiquez avec la Clinique Cohen pour prendre rendez-vous pour une consultation gratuite de 15 minutes. Notre équipe de psychologues, psychothérapeutes et travailleurs sociaux expérimentés peut vous aider à relever ces défis et vous soutenir dans votre cheminement vers une meilleure santé mentale et physique.

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