Women holding stomach with yellow pants

Quatre façons de prévenir la constipation pendant les voyages d’été

Simon Spichak, M.Sc

Écrit par : Simon Spichak, M.Sc

Mis à jour : January 31st, 2023

Imaginez que vous partez pour les vacances de vos rêves.  

Un nouvel endroit à explorer, des cafés et des restaurants proposant de nouveaux mets et ingrédients délicieux, et un emploi du temps chargé de visites touristiques. Mais après un vol de 8 heures en avion et le changement de fuseau horaire, vous vous rendez compte qu’aller à la toilette vous pose certains problèmes.  

Être constipé pendant les vacances peut perturber votre séjour et votre itinéraire. En fait, près de 40 % des voyageurs se plaignent de constipation[1].. Lorsque vous êtes constipé, vous devez faire de grands efforts et vous avez généralement des selles petites et dures. Vous pouvez également avoir l’impression que votre intestin n’est pas complètement vide. 

Les autres signes et symptômes de la constipation sont les suivants :  

Bien que cette situation soit inconfortable, elle peut être simple à traiter! Vous pouvez même prendre certaines mesures avant de partir en vacances pour prévenir la constipation.  

Pourquoi les gens sont-ils constipés lorsqu’ils voyagent? 

Chacun a un rythme unique de défécation, allant de 3 selles par jour à 3 selles par semaine, mais le système gastro-intestinal n’apprécie pas les perturbations [2]. Les voyages affectent le transit intestinal, ce qui peut entraîner des problèmes de constipation.   

En plus du changement d’horaire, d’autres facteurs liés au voyage peuvent contribuer à la constipation :  

Cette série d’événements malheureux entraîne des perturbations dans le processus digestif, et il en résulte que les déchets se déplacent plus lentement dans le système gastro-intestinal. Lorsque les déchets atteignent la fin de leur voyage dans le côlon, ils peuvent devenir secs ou trop durs pour être expulsés aussi facilement qu’ils le seraient normalement, ce qui cause douleurs et constipation.  Alors, que pouvons-nous faire pour prévenir la constipation pendant les voyages? Lisez nos quatre conseils ci-dessous!  

Conseil n° 1 : Buvez beaucoup d’eau et mangez beaucoup de fibres avant et pendant votre voyage 

L’hydratation et les fibres sont essentielles pour prévenir la constipation. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau pour détendre vos selles, les rendre plus molles et plus faciles à expulser. Les fibres alimentaires constituent l’autre moitié de cette formule préventive. Ce type de fibres ne peut pas être digéré par les enzymes produites par le corps humain et contribue à rendre les selles plus volumineuses et plus molles.  

De plus, certaines de ces fibres seront fermentées par les bactéries du côlon, produisant des molécules appelées acides gras à chaîne courte qui aident à maintenir l’intestin et le système immunitaire en bonne santé[5].  

Si vous cherchez à faire le plein de fibres alimentaires avant et pendant le voyage, voici quelques options :  

Conseil n° 2 : Maintenez des horaires réguliers de repas et de sommeil 

Conservez vos habitudes le plus possible pendant votre voyage, cela vous aidera beaucoup [7]. Même si votre cerveau sait que vous partez en vacances, vos intestins ne le savent peut-être pas. Conservez les mêmes habitudes alimentaires et les mêmes horaires de sommeil si vous le pouvez. Parce que vous ne pouvez simplement pas régler le fuseau horaire dans vos intestins! 

Conseil n° 3 : Partez préparés – emportez des laxatifs dans vos bagages. 

Si vous avez la malchance de souffrir de constipation pendant les vacances, procurez-vous des comprimés ou des poudres laxatives en vente libre. Ces laxatifs agissent de différentes manières et auront des effets secondaires différents selon leur mécanisme [8]

Voici d’autres conseils lorsque vous prenez vos laxatifs :  

Conseil n° 4 : Restez actif 

Restez actif, bougez et évitez de rester assis trop longtemps. Un exercice léger favorise la mobilité intestinale et peut vous aider à éviter la constipation pendant votre voyage [10]. Il augmente le débit sanguin et stimule électriquement les muscles qui font passer les déchets dans l’intestin.   

Conclusion 

Prévenez la constipation pendant vos voyages cet été. Buvez beaucoup d’eau et adoptez une alimentation riche en fibres. Mangez et dormez à des heures régulières, même pendant le voyage, pour que vos selles restent régulières. Si vous êtes un peu inquiet, emportez des laxatifs pour le voyage. Les produits Lax-A peuvent aider à assurer un transit intestinal sain. Enfin, en restant actif, vous vous assurez que les muscles qui enveloppent votre intestin reçoivent suffisamment d’énergie pour continuer à bouger.   

* Lax-A DayMD, Lax-A FibreMD et Lax-A SennaMD sont des marques de commerce déposées appartenant à Norwell Consumer Healthcare Inc.  

Ces produits peuvent ne pas vous convenir. Veuillez toujours lire et suivre les directives figurant sur l’étiquette. 

Références 

  1. Mearin, F., Balboa, A., Badía, X., Baró, E., Caldwell, E., Cucala, M., … & Talley, N. J. (2003). Irritable bowel syndrome subtypes according to bowel habit: revisiting the alternating subtype. European journal of gastroenterology & hepatology, 15(2), 165-172. 
  1. Mitsuhashi, S., Ballou, S., Jiang, Z. G., Hirsch, W., Nee, J., Iturrino, J., … & Lembo, A. (2018). Characterizing normal bowel frequency and consistency in a representative sample of adults in the United States (NHANES). Official journal of the American College of Gastroenterology| ACG, 113(1), 115-123.  
  1. Khanijow, V., Prakash, P., Emsellem, H. A., Borum, M. L., & Doman, D. B. (2015). Sleep dysfunction and gastrointestinal diseases. Gastroenterology & hepatology, 11(12), 817.  
  1. Cronin, O., Molloy, M. G., & Shanahan, F. (2016). Exercise, fitness, and the gut. Current opinion in gastroenterology, 32(2), 67-73. 
  1. Silva, Y. P., Bernardi, A., & Frozza, R. L. (2020). The role of short-chain fatty acids from gut microbiota in gut-brain communication. Frontiers in endocrinology, 11, 25. 
  1. Laxatives – natural psyllium constipation relief. Lax. (2021, November 15). Retrieved June 2, 2022, from https://laxasolutions.com/en/lax-a-product/lax-a-fibre-daily-relief-laxative/  
  1. Brody, B. (2018, May 8). ‘travel constipation’ is real-here’s how to keep it from ruining your next trip. Health. Retrieved June 2, 2022, from https://www.health.com/condition/digestive-health/travel-constipation  
  1. Mayo Foundation for Medical Education and Research. (2022, March 3). Over-the-counter laxatives for constipation: Use with caution. Mayo Clinic. Retrieved June 2, 2022, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/in-depth/laxatives/art-20045906 
  1. Government of Canada, H. C. (2016, April 13). Drug details – drug and health product register. Drug Details – Drug and Health Product Register. Retrieved June 2, 2022, from https://hpr-rps.hres.ca/details.php?drugproductid=580&query=calcium&wbdisable=true  
  1. Martin, D. (2011). Physical activity benefits and risks on the gastrointestinal system. Southern medical journal, 104(12), 831-837. 

Articles Liés :

Voir toutes les nouvelles et articles

stress and constipation header image

La constipation et l’axe intestin-cerveau

doctors appointment

Comment obtenir un rendez-vous avec un gastro-entérologue au Canada ?

tampons, pads and menstrual cups on a pink background

Caca de règles 101

high fibre foods for constipation

Quoi manger en cas de constipation?

coffee beans in mug

Le café est-il mauvais pour la digestion?

Quelles sont les causes de la constipation et comment la soulager pendant les vacances? 

man with ibs on toilet

Le SCI-C : À quoi ça ressemble? Comment savoir si je souffre du SCI-C?

Comment traiter et gérer le syndrome du côlon irritable avec constipation (SCI-C)?

constipation

La constipation occasionnelle est-elle normale?

Pensez-vous souffrir du syndrome du côlon irritable (SCI)?

Les hémorroïdes, qu’est-ce c’est?

Toilet paper beside the toilet

La diarrhée comme symptôme du coronavirus (COVID-19)

purple toilet

Constipation : que faire si vous ne pouvez pas faire caca

Women holding stomach with yellow pants

Quatre façons de prévenir la constipation pendant les voyages d’été

RestoraLAX bottle

RestoraLAX – Avis sur les produits certifiés FCSD