Aliments probiotiques et prébiotiques pour la constipation : Fonctionnent-ils?

Écrit par : Julia Zakrzewski, RD

Mis à jour : November 27th, 2024

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui peuvent avoir un effet positif sur la santé gastro-intestinale et vous aider à avoir des selles régulières. Ils sont souvent présentés sous forme de suppléments oraux ou dans certains aliments probiotiques comme le yaourt et le kéfir.

Les probiotiques ne sont pas les seuls éléments qui peuvent vous aider à aller aux toilettes ; les prébiotiques agissent comme une nourriture pour les bactéries intestinales, les aidant à se développer et, par conséquent, à maintenir notre corps en bonne santé. Ils sont parfois vendus sous forme de suppléments, mais on les trouve aussi naturellement dans certains aliments.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur ces éléments impressionnants et sur la manière dont ils peuvent aider à lutter contre la constipation.

Comprendre la constipation

Les personnes constipées vont généralement à la selle moins de trois fois par semaine. En cas de constipation, les selles peuvent être très dures, sèches et difficiles à évacuer. Par conséquent, vous pouvez passer plus de temps à vous efforcer d’aller aux toilettes et vous pouvez avoir l’impression qu’il reste des selles dans votre côlon après avoir la défécation.

Si vous n’arrivez pas à aller aux toilettes régulièrement, demandez à votre médecin d’évaluer votre santé digestive. Il pourra examiner en détail vos antécédents médicaux, procéder à des examens physiques et utiliser l’imagerie diagnostique pour mieux comprendre les raisons de votre constipation.

Une fois l’évaluation terminée, il pourra élaborer un plan de soins personnalisé pour vous aider à vous sentir mieux et avoir des selles plus régulières. Consulter un ou une diététiste peut également vous aider à prévenir de futurs épisodes de constipation.

women sitting on the toilet with constipation

Facteurs pouvant causer la constipation

La constipation peut être un symptôme ou un effet secondaire de quelque chose d’autre. Par exemple, certains médicaments pour le traitement de la douleur ou des suppléments de fer peuvent réduire la fréquence à laquelle vous allez aux toilettes et entraîner une constipation.

D’autres facteurs peuvent contribuer à la constipation, notamment :

Consommation insuffisante de fibres
Inactivité
Être loin de chez soi et manger et boire de nouveaux aliments
Déshydratation
Ignorer l’envie d’aller aux toilettes

Facteurs incontrôlables

Certains facteurs incontrôlables peuvent augmenter le risque de constipation. Ceux-ci comprennent :

Les troubles fonctionnels de l’intestin tels que le syndrome du côlon irritable (SCI)
La maladie cœliaque
Les maladies qui affectent la fonction neurologique et la colonne vertébrale, y compris la maladie de Parkinson
Les maladies qui ont un impact sur le métabolisme, y compris le diabète
Troubles endocriniens tels que l’hypothyroïdie
Anomalies anatomiques de l’intestin
Vieillissement

Les probiotiques sont des micro-organismes qui vivent dans le tractus gastro-intestinal. Les autorités sanitaires estiment qu’ils peuvent avoir un effet positif sur la santé en favorisant un microbiome équilibré, riche en colonies bactériennes diverses.

L’Organisation mondiale de gastroentérologie (OMG) indique que des souches probiotiques spécifiques peuvent favoriser ces aspects de votre santé digestive. Veuillez noter que cette liste n’est pas exhaustive :

Amélioration des ballonnements chez les personnes souffrant du syndrome de l’intestin irritable
Traitement et prévention des diarrhées
Éradication de H.Pylori
Améliorer les symptômes digestifs causés par l’intolérance au lactose

Rappelez-vous que les probiotiques ne sont pas miraculeux, mais qu’ils peuvent être des catalyseurs utiles pour l’amélioration de la santé intestinale lorsqu’ils sont associés à d’autres pratiques fondées sur des données probantes. Pour de nombreuses personnes souffrant de constipation, ceci inclut notamment de consommer des aliments riches en fibres, de s’hydrater et d’être actif.

Les souches de probiotiques et leurs effets liés à la constipation

Le type (et la dose) de souche probiotique que vous prenez a de l’importance. Chaque probiotique est unique, avec des souches spécifiques qui peuvent aider des conditions spécifiques. Parmi les souches populaires liées aux troubles gastro-intestinaux chez les jeunes et les adultes, on peut citer :

Lactobacillus reuteri pour la constipation fonctionnelle
Bifidobacterium animalis pour le syndrome du côlon irritable
Lactobacillus casei souche Shirota pour la colite ulcéreuse

Votre médecin, votre pharmacien ou votre diététicien peut vous indiquer la souche et le dosage à prendre pour obtenir des résultats optimaux.

Aliments probiotiques

Les aliments probiotiques sont fermentés, mais tous les aliments fermentés ne contiennent pas de probiotiques. Certaines recherches suggèrent que les yaourts et le kéfir (yaourts à boire) contenant des souches bactériennes spécifiques peuvent contribuer à la santé intestinale globale et à la régularité intestinale.

Cependant, il n’y a pas beaucoup de preuves à ce sujet et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre comment les aliments probiotiques peuvent soutenir la santé digestive.

Aliments prébiotiques

Les prébiotiques ont un rôle différent de celui des probiotiques et sont naturellement présents dans de nombreux aliments riches en fibres, tandis que les probiotiques sont des « micro-organismes vivants qui, lorsqu’ils sont administrés en quantités adéquates, confèrent un bénéfice pour la santé de l’hôte ».

Les prébiotiques nourrissent les micro-organismes probiotiques et contribuent à l’épanouissement et à la diversité du microbiome.

Il est intéressant de noter que l’Organisation mondiale de gastroentérologie (OMG) rapporte que les prébiotiques peuvent être bénéfiques pour la gestion de la constipation en raccourcissant le temps de transit des selles et en augmentant le poids fécal.

Voici quelques exemples d’aliments contenant des prébiotiques :

Asperges
Ail
Oignon
Miel
Banane
Tomate
Produits à base de blé (céréales, craquelins, etc.)
Orge
Seigle
Pois
Haricots
Algues
Haricots

Interventions médicales

Les diététistes sont habilités à fournir des recommandations diététiques pour prévenir ou traiter la constipation. Si ces stratégies ne fonctionnent pas, ils peuvent vous recommander des laxatifs en vente libre, incluant :

Laxatifs stimulants : Stimulent les muscles intestinaux pour qu’ils se contractent et évacuent les selles.
Laxatifs volumateurs : Absorbent l’eau pour créer des selles molles et volumineuses, ce qui aide les intestins à se contracter normalement.
Laxatifs émollients : Ils ajoutent de l’humidité pour ramollir les selles, ce qui facilite la défécation et évite les efforts.
Laxatifs osmotiques : ces laxatifs attirent l’eau dans le côlon, ce qui facilite le passage des selles lorsqu’elles ont été poussées par les muscles de l’intestin. L’ingrédient médicinal, le polyéthylène glycol, lubrifie votre intestin mais peut prendre de 2 à 4 jours pour agir.

Ces produits peuvent ne pas vous convenir. Lisez toujours et suivez les directives de l’étiquette, et demandez à votre médecin ou à votre pharmacien si un laxatif est la bonne solution pour vous.

Réflexions finales

Certaines souches probiotiques, à des doses spécifiques, peuvent être bénéfiques pour la santé intestinale et soulager la constipation.

La consommation d’aliments riches en prébiotiques et de yaourts ou de kéfir contenant des souches spécifiques de bactéries sont d’autres changements susceptibles d’apporter une aide.

Si les probiotiques et les prébiotiques ne sont pas efficaces et que vous avez toujours du mal à digérer, demandez à votre médecin si des laxatifs ou des émollients fécaux pourraient vous aider.

FAQ

Les probiotiques peuvent-ils provoquer des diarrhées?

Il est peu probable qu’un supplément de probiotiques puisse provoquer des diarrhées, mais ce n’est pas impossible.

Pour réduire les risques de diarrhée, ne prenez que la quantité recommandée de suppléments probiotiques et surveillez vos symptômes. Si vous avez des selles molles, vous devrez peut-être réduire la dose ou essayer un autre produit.

Les probiotiques aident-ils à lutter contre les ballonnements?

Il n’est pas certain que les probiotiques aident à soulager les ballonnements car les changements semblent être très individuels (chez certaines personnes, les probiotiques peuvent aggraver les ballonnements).

La meilleure chose à faire est de consulter votre médecin ou un gastro-entérologue (un spécialiste de la digestion) pour obtenir des conseils.