grocery bag full of family friendly snacks

Idées de collations familiales

CDHF

Écrit par : CDHF

Mis à jour : December 13th, 2022

Un intestin en meilleure santé signifie vraiment un vous en meilleure santé. Saviez-vous que votre tube digestif abrite des milliards de bactéries, appelées collectivement votre microbiote intestinal, qui vous aident à rester en bonne santé ?

La directrice générale du CDHF, Kelsey Cheyne, et Angie Campanelli discutent sur CTV Ottawa :

<iframe src=”https://webapps.9c9media.com/vidi-player/1.9.24/share/iframe.html?currentId=2431049&amp;config=ctvnews/share.json&amp;kruxId=&amp;rsid=bellmedianewsprod,bellmediaglobalprod&amp;siteName=CTVNews&amp;cid=%5B%7B%22contentId%22%3A2431049%2C%22ad%22%3A%7B%22adsite%22%3A%22ctv.ctvnews%22%2C%22adzone%22%3A%22embed%22%7D%7D%5D” width=”560″ height=”315″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””></iframe>

Vos bactéries intestinales contribuent à votre santé globale. Lorsque vous avez un intestin sain, la digestion fonctionne bien. Un intestin sain peut également contribuer à votre santé et à votre bien-être en renforçant l’immunité, en vous protégeant des organismes nuisibles et en influençant les hormones, le niveau d’énergie et l’humeur ! Ce que nous mangeons est l’un des moyens les plus rapides et les plus faciles d’influencer le microbiote intestinal.

Bien qu’il reste encore des recherches à faire, il y a quelques choses que nous pouvons recommander en toute confiance pour promouvoir la santé digestive. Profitez d’une alimentation globalement saine avec une variété d’aliments respectueux de l’intestin tels que :

Probiotiques

Les probiotiques peuvent se présenter sous forme de comprimés ou de poudre, mais peuvent également être présents dans certains aliments. Lorsqu’ils sont pris dans les bonnes quantités, ils améliorent certains aspects de notre santé. Ils peuvent nous aider à digérer les fibres, à rester en bonne santé et à gérer certaines conditions digestives.

Aliments riches en fibres

Beaucoup d’entre nous ne consomment pas assez de fibres dans notre alimentation (25 à 38 grammes par jour). Les fibres prébiotiques se trouvent dans les aliments à base de plantes tels que les protéines végétales, les légumineuses, les noix et les graines, les grains entiers et les légumes. Remplissez la moitié de votre assiette de légumes au déjeuner et au dîner chaque jour et choisissez des grains entiers plutôt que des grains blancs !

Aliments fermentés

La fermentation est le processus qui transforme le lait en fromage et en yaourt. Les microbes naturels présents dans le kimchi, la choucroute, le yaourt et le kéfir peuvent augmenter la diversité des bactéries saines dans votre intestin, réduire le poids corporel et améliorer la tension artérielle.

Aliments entiers

Les légumes et les fruits fournissent des fibres pour nourrir votre microbiote intestinal. Se concentrer davantage sur les aliments entiers fournit à votre microbiote intestinal ce dont il a besoin et maintient également votre corps en bonne santé.

Voici quelques idées de collations saines adaptées aux familles :

• Fibrez avec de la farine d’avoine, du miel et des fruits (ajoutez des graines de lin pour plus de fibres !)

• Probiotique Black Diamond® Cheestrings® – un produit certifié CDHF et le seul fromage canadien contenant 1 milliard de probiotiques actifs par portion de 21 g.
• du pop-corn soufflé à l’air

• Du pois chiche grillé

• du beurre de cacahuète et une banane ou du beurre de cacahuète et une pomme

• Noix préportionnées ou faites votre propre mélange montagnard!

• Des fruits comme des baies, ou des fruits à emporter comme des oranges et des pommes

• Des légumes comme le brocoli, les carottes et l’houmous

• Pita de grains entiers et guacamole

• Gruau de nuit d’Angie Campanelli

Soyez créatif avec l’avoine du jour au lendemain pour soutenir votre santé intestinale !

• Combine nuts, seeds, fresh fruit and dried, unsweetened fruits in a jar with large flaked oats. 

• Ajoutez de la cannelle pour stabiliser la glycémie, des graines de chia pour stimuler les fibres et une pincée de miel pour un édulcorant naturel.

• Ensuite, mélangez avec votre choix de lait non laitier (généralement la même quantité de lait que d’avoine, mais vous pouvez ajuster en fonction de l’humidité que vous aimez pour votre avoine) et laissez tremper pendant au moins 4 heures.

Ils constituent une excellente collation et peuvent se conserver au réfrigérateur jusqu’à trois jours. Vous pouvez préparer de plus petites portions pour les collations et de plus grandes portions pour un délicieux petit-déjeuner. Mélangez diverses combinaisons de noix, de graines et de fruits pour varier vos vitamines et nutriments chaque jour.

Articles Liés :

Voir toutes les nouvelles et articles

Entretiens de la CDHF : Soutenir le système immunitaire de votre enfant pour la rentrée scolaire

Acné et santé digestive

turmeric

Les bienfaits du curcuma

hockey face-off

Guide nutritionnel pour les sportifs

rise cycling event banner

Événement RISEUp pour les maladies digestives

WDHD Banner

Journée mondiale de la santé digestive : Un intestin sain

woman eating functional foods

Ailments fonctionnels: Le pouvoir des probiotiques

parent and child discussing kids nutrition

Conseils nutritionnels pour les enfants

Young female doctor consulting an elderly patient in her office on a low-residue diet

Régime à faible teneur en résidus : Qu’est-ce que c’est et à qui cela s’adresse-t-il ?

coffee beans in mug

Le café est-il mauvais pour la digestion?

fast food stacked on table

Repas de fast-food à faible teneur en FODMAP

bowel model and fresh fruit

Comment favoriser une digestion saine

Cadeaux pour le courage

man on grey background with puzzle pieces surrounding head

Le lien entre l’intestin et la santé mentale

low fodmap diet on a phone

Un Comprendre les FODMAP Que sont les FODMAP?

grocery bag full of family friendly snacks

Idées de collations familiales

Yoga pour la digestion

salad with apple beets and chickpeas

Augmentez votre apport en fibres

Types of Berries

Le pouvoir des baies- Nutrition colorée et déjantéeLe pouvoir des baies

Spoons full of different prebiotics

Santé intestinale et prébiotiques

family cooking

Des collations santé à la maison

Brown bag of groceries spilling out of bag

Comment gérer vos habitudes alimentaires liées au stress et faire des choix santé à la maison

hydrated

L’importance de rester hydraté : l’hydratation en général et lorsque vous vous rétablissez d’un virus

staying hydrated

L’importance de rester hydraté : l’hydratation générale et dans le cadre du rétablissment d’un virus

full plate

Comment rester rassasié plus longtemps

egg and leek

Comment rester rassasié plus longtemps

Les fibres alimentaires comparées aux prébiotiques animation

CDHF Talks: Protéines et fibres

nutrition plan for immune system and gut health

Comment l’alimentation peut-elle favoriser la santé intestinale et le système immunitaire?

Common food allergies o blue background

Qu’est-ce qu’une allergie alimentaire?

Senior and nurse speaking

Comment stimuler l’appétit des personnes âgées

alcohol

SCI et alcool

Conseils nutritionnels pour bien vieillir

The Cultured Coconut bottle on a kitchen counter

The Cultured Coconut – Avis sur les produits certifiés FCSD